6-ugers træningsplan for hele kroppen for kvinder

Indhold

• Træningsplan for hele kroppen for kvinder
• Total-Body-træningsplanen
• Anmeldelse for

Du har hørt det før, og du vil høre det igen: At nå dine mål og omdanne din krop, det være sig ved at opbygge muskler eller slanke sig, tager tid. Der er ingen magiske genveje eller særlige magi for at opnå succes. Men med den rigtige strategi kan du gøre betydelige fremskridt i løbet af få uger. Dette træningsprogram for hele kroppen for kvinder lover at levere resultater på bare seks uger, så du kan føle dig stærkere, stat. (Relateret: Disse 30-minutters total-kropstræningstoner fra hoved til tå)

Helkropstræningsprogrammet for kvinder er en kombination af vægtet helkropstræning for kvinder, kropsvægttræning og fleksibilitetsøvelser, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og tabe dig i processen. Plus, det er ret tilpasset: Du er velkommen til at justere træningsplanen for hele kroppen, så kvinder opfylder dine personlige behov (f.eks. Hvile på onsdage i stedet for søndage). Når det er sagt, bør du stadig prøve at udføre træningerne i den rigtige rækkefølge, hvis det er muligt.

Efterhånden som du opbygger styrke, skal du gradvist øge mængden af ​​vægt, du bruger under hver kropstræning for kvinder for at maksimere dine resultater. De sidste par gentagelser af hvert sæt bør være udfordrende, men ikke umulige at udføre med den rigtige form. Hvis det ikke er tilfældet, skal du gå videre og justere din vægt i overensstemmelse hermed. (Relateret: De 10 bedste øvelser til kvinder)

Træningsplan for hele kroppen for kvinder

1. Mejsel og forbrænding: Vær ikke bange for at gå tungt til denne komplette kropstræning for kvinder, da den indeholder et lavt antal reps i hvert sæt. Øvelserne i denne træning er designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler og også forbrænde fedt.
2. Cardio: Lav en hvilken som helst cardioaktivitet (cykling, gå, løb, dans osv.) i 30 til 60 minutter, hvis det ønskes. Dette kan hjælpe med at forbedre dit generelle konditionsniveau og også lindre muskelømhed og stivhed.
3. Strækning: Du vil klare denne 5-minutters strækningsrutine til slutningen af ​​hver konditionstræning. Strækning kan ikke kun hjælpe med at forhindre skader, men også forbedre cirkulationen og hjælpe med at lindre stress. (Og det er blot nogle få af fordelene ved at strække ud før og efter en helkropstræning for kvinder.)
4. Træning med hurtigere resultater: Gennemfør denne kropsvægttræning mellem styrketræningssessioner for at forbedre din kernestyrke og bevægelsesområde.
5. Heavy-Lifting Workout: En anden kvindelig fuldkropstræning afrunder denne træningsplan. Du vil fuldføre fire supersæt for at opbygge muskler og forbrænde kalorier.

Total-Body-træningsplanen

Klik på diagrammet for at få en større version, der kan udskrives.

Anmeldelse for