6 måder, hvorpå din kost beskæftiger sig med din metabolisme

Indhold

• Metabolismefejl: At spise den forkerte morgenmad
• Stofskiftefejl: sparsommelighed
• på protein
• Metabolismefejl: Spis mindre for at tabe sig
• Stofskiftefejl: Drikke
• Diæt sodavand
• Metabolisme fejl: Ikke
• Vaskeprodukt
• Stofskiftefejl: Rensning
• Anmeldelse for

Der arbejder du så hårdt på at tabe kilo: bryde din numse i gymnastiksalen, skære ned på kalorier, spise flere grøntsager, måske endda prøve at rense. Og selvom du kan finde eksperter til at anbefale alle disse bestræbelser, kan din plan faktisk forfalde dine vægttabsmål.

Så kontradiktorisk og irriterende som det ser ud til, kan nogle almindelige kostfejl hæmme dit stofskifte, din indre ovn, der forbrænder kalorier 24/7, uanset om du spurter i spin -klassen eller sidder på din derriere foran fjernsynet. Det betyder ikke, at du skal afslutte dit medlemskab af fitnesscentret og købe en halvliter chokoladechokolade. Fortsæt arbejdet og fortsæt med at tabe med disse nemme rettelser.

Metabolismefejl: At spise den forkerte morgenmad

Du er blevet fortalt igen og igen, at folk, der spiser et morgenmåltid, har en tendens til at have mindre talje, men nogle oplever, at det faktisk gør dem mere sultne, hvis de ikke går om morgenen. Hvis du kan relatere, kan det være, at den "sunde morgenmad" du spiser - såsom korn og frugt - indeholder for mange kulhydrater, hvilket gør dig klar til at overspise senere.

"Når du har et trægt stofskifte, er det ofte et tegn på, at du har en vis insulinresistens-din krop har svært ved at flytte sukker fra blodbanen ind i dine celler for brændstof, og når det ikke virker rigtigt, føler du dig selv sulten når du ikke er fysisk," siger Caroline Cederquist, MD, en ekspert i ernæring og metabolisme og medicinsk direktør for BistroMD, et online diætleveringsprogram. Dette er især mærkbart, når du vågner. Om morgenen er insulinniveauet højt - spis et måltid med højt kulhydratindhold, og insulin stiger endnu mere, for derefter at dykke hurtigt i næsen og efterlade dig glubende ved middagstid.

Løsningen: Par disse kulhydrater med protein for at bremse blodsukkersvaret. Sigt efter 30 gram protein (en kop hytteost eller to æg og en beholder med almindelig fedtfattig græsk yoghurt) og omkring 20 til 30 gram kulhydrater (en medium banan, et stort stykke toast eller en pakke instant almindelig havregryn ).

Stofskiftefejl: sparsommelighed

på protein

Hele dagen gennemgår din krop en proces kaldet proteinomsætning, der i bund og grund nedbryder sit eget muskelvæv. Helt normalt, men mange kvinder spiser ikke nok protein (som indeholder aminosyrer, den vigtigste "fødevare" for musklerne), for at modvirke denne effekt og vedligeholde den magre masse korrekt. Ikke godt, da jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, uanset hvad du laver.

Løsningen: RDA for protein til kvinder er 45 til 50 gram, men Dr. Cederquist siger, at det efterlader kvinder mangelfulde og ude af stand til at holde deres metabolisme optimalt revved og forbrænde kropsfedt. Sørg for at få 30 gram (ca. 4 ounce kylling) til morgenmad, frokost og aftensmad og 10 til 15 gram i snacks.

Metabolismefejl: Spis mindre for at tabe sig

Ja, du skal skære ned i kalorier for at passe ind i en mindre størrelse. Men da antallet på skalaen falder, kan dit stofskifte også tage et dyk af to grunde: For det første, selvom noget af den tabte vægt er fedt, er noget kalorieforbrændende muskler. For det andet, "din krop har en 'komfortabel' vægt, fordi vi er genetisk klaret til at bekæmpe sult. Mens du taber dig, forsøger din krop at hænge på kalorierne for at få dig tilbage til din baseline," siger Robert Yanagisawa, MD, direktør for det medicinsk overvågede vægtstyringsprogram på Sinai -bjerget. Du kan også føle dig mere sulten, når din krop forsøger at overtale dig tilbage til dit sætpunkt. Heldigvis vil din krop gradvist nulstille din vægt til en ny baseline, tilføjer Dr. Yanagisawa.

Løsningen: Indtil din krop holder op med at sabotere din vægttabsindsats, er det vigtigste, du kan gøre, at fylde på frugt og grønt. Dit GI-system arbejder på overarbejde for at nedbryde dem (forbrænder et par ekstra kalorier), men vigtigst af alt, de er en effektiv måde at bekæmpe denne ekstra sult ved at fylde dig op med fibre med lavt kalorieindhold. Læg halvdelen af ​​din tallerken med produkter til hvert måltid, og spis en salat med vinaigrette før eller efter middagen. Salaten sænker din spisehastighed, hvilket giver anti-sulthormoner de 20 til 30 minutter, de skal bruge for at komme i gang, så du føler dig mæt og spiser mindre til dit måltid - eller er bedre i stand til at modstå desserten efter, siger Scott Isaacs, MD, en stofskifteekspert og forfatter til Slå overspisning nu!

Stofskiftefejl: Drikke

Diæt sodavand

Det er et grusomt twist af skæbnen, at noget kaloriefrit kan plumpe dig ud. "Undersøgelser viser, at kunstigt sukker stimulerer de samme hormonelle og metaboliske reaktioner som ægte sukker," siger Dr. Cederquist. Når du spiser falsk sødemiddel, forventer receptorer i din hjerne og tarm at få kalorier fra sukker; som svar frigiver din krop fedtopbevaringshormonet insulin.

Løsningen: "Smid de kaloriefrie ting og begynd at spise rigtig mad," siger Dr. Cederquist. Du ønsker at fjerne sodavand helt, men hvis du er en pige med tre dåser om dagen og ikke ønsker at holde op med kold tyrker, skal du starte med at skære ned på én dåse og altid indtage diætdrikke med et måltid. "På den måde får din krop de kalorier, den forventer, så der er mindre insulinrespons," forklarer Dr. Cederquist.

Metabolisme fejl: Ikke

Vaskeprodukt

Pesticider er ikke kun insektdrabere, de er også hormonforstyrrende. Fordi det endokrine system styrer stofskiftet, kan eksponering for visse kemikalier øge appetitten, stimulere fedtceller og forårsage en træg metabolisme, siger Dr. Isaacs. Pesticidrester på produkter (såvel som enhver plastikemballage, de kommer i) kan kaste dine hormonniveauer af sig og endda føre til vægtøgning.

Løsningen: Bliv ved med at spise disse frugter og grøntsager, men vær omhyggelig med at vaske alt, selv "forvaskede" salatblandinger og fødevarer, du ikke vil spise sværen af, såsom cantaloupes og avocadoer. Dr. Isaacs anbefaler at nedsænke i en stor skål med vand i et til to minutter og derefter skylle under rindende vand. Brug en blød børste til at skrubbe citrus og andre fødevarer med hårde skræl.

Stofskiftefejl: Rensning

Hvis der er én ting ved saftfaste, taber du dig ret hurtigt. Men det meste af det er vand- og muskelvæv, siger Dr. Cederquist. Du kan sikkert gætte, hvor vi skal hen med dette: Når du nægter din krop de næringsstoffer, den har brug for ved at indtage for få kalorier og utilstrækkeligt protein, vil din krop nedbryde muskelvæv. "I sidste ende vil du bare tage den vægt på igen, når du begynder at spise igen og måske endda mere, fordi du har tabt muskelmasse," siger hun. Nogle rensninger kan være tre uger eller en måned, men mange er bare tre dage nok tid til at skade dit stofskifte. Yikes.

Løsningen: Spring rensningen helt over.

Anmeldelse for