Fødsel efter fødslen: hvad man skal spise og hvad man skal undgå

Indhold

• Hvad man skal spise for at komme sig efter kejsersnit
• Hvordan genvinder man vægten efter fødslen?
• Hvad skal jeg spise under amning?
• Fødevarer, der skal undgås i postpartum

Postpartum-dietten kan være den samme som kvinden havde før hun blev gravid, men den skulle være sund og afbalanceret. Men hvis kvinden ønsker at amme, er det vigtigt at spise i gennemsnit 500 flere kalorier end den sædvanlige diæt for at give alle de næringsstoffer, der er vigtige under amning.

Hvis kvinden ikke ammer og har fået en normal fødsel, kan maden være den samme som den, hun havde før hun blev gravid, uden behov for særlig pleje. Det anbefales dog altid, at kosten varieres og afbalanceres, fordi en usund diæt kan forårsage sundhedsmæssige problemer som f.eks. Tarme eller diabetes.

I perioden efter fødslen er der ingen specifikke fødevarebegrænsninger nødvendige, undtagen hvis der er en medicinsk anbefaling, eller fordi moderen, hvis hun ammer, bemærker, at noget mad kan forårsage ubehag for barnet, såsom kolik.

Hvad man skal spise for at komme sig efter kejsersnit

Selvom der ikke er nogen specifikke anbefalinger om, hvad man skal spise i postpartumperioden, kan man være forsigtig med, hvad man skal spise efter et kejsersnit, hjælpe med at sikre en mere korrekt heling af det kirurgiske sår.

Således anbefales det, at kosten er rig på helbredende fødevarer med for eksempel proteiner, jern og E-vitamin, som hjælper med dannelsen af ​​kollagen og letter helingen af ​​huden. Se andre helbredende fødevarer, du kan medtage i din kost.

Hydrering er en anden meget vigtig pleje i postpartum genopretning af kejsersnit og kan udføres gennem vand, frugtsaft og te.

Hvordan genvinder man vægten efter fødslen?

Under graviditet er det normalt, at der sker en stigning i vægt, og efter fødslen er det almindeligt, at kvinder ønsker at vende tilbage til deres vægt, før de bliver gravide, men det er vigtigt at huske, at vægttabet skal være langsomt og gradvist, da meget restriktive kostvaner kan forringe mælkeproduktionen og endda efterlade kvinder underernærede efter en så vigtig fase.

Til dette er det vigtigt at opretholde en sund diæt og øve moderat fysisk aktivitet i henhold til lægens retningslinjer. Eksklusiv amning kan være en god allieret i vægttab, fordi mælkeproduktionen bruger mange kalorier.

Vores ernæringsekspert forklarer, hvordan man taber sig på en sund måde i postpartumperioden:

Hvad skal jeg spise under amning?

I tilfælde af en ammende kvinde er det vigtigt, at hun fortsætter med at spise på en sund og afbalanceret måde og være i stand til at spise alle de fødevarer, hun indtog, før hun blev gravid. Men hvis kvinden indser, at der er noget mad, der forårsager kolik i babyen, bør hun undgå at indtage det.

På dette stadium er det vigtigt at forbruge fødevarer, der er rige på jern, såsom kød, æg, bønner eller linser samt fødevarer, der er kilder til calcium, såsom mælk og mejeriprodukter, sardiner, broccoli eller kål. En diæt rig på grøntsager og frugter har også flere fordele for kvindens krop såvel som indtagelse af korn, såsom havre eller korn, og forbruget af sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, oliefrø, avocado eller laks.

Derudover er det vigtigt at drikke rigeligt med vand for at sikre hydrering, da vand er vigtigt for produktionen af ​​modermælk. Find ud af flere detaljer om, hvordan moderen skal fodre under amning.

Fødevarer, der skal undgås i postpartum

Selv om der ikke er nogen fødevarer, der skal undgås isoleret i postpartumperioden, er der nogle eksempler på fødevarer, der kan forårsage kolik hos den ammende kvindes baby, i hvilket tilfælde disse fødevarer bør undgås.

For eksempel hævder nogle undersøgelser, at det er vigtigt at moderere koffeinforbruget ved at drikke mindre end 200 mg koffein om dagen, dvs. højst 1 kop kaffe, da en lille del af koffeinet kan overføres til modermælk og forårsage uro og ændringer i babyens søvn.

Derudover bør forbruget af alkoholholdige drikkevarer undgås, da det kan forårsage ændringer i produktionen af ​​modermælk og i babyens søvn, men hvis kvinden ønsker at drikke 1 glas alkoholholdige drikkevarer sporadisk, skal hun dog vente mellem 2 til 3 timer for at genoptage amning. Forstå, hvad du ikke bør spise, når du ammer.