Måder at blive aktiv i alle aldre

Indhold

• Udfordr dig selv
• Træn tålmodighed
• Få venner og have det sjovt
• Motiver dig selv mentalt
• Varm op og gendan rigtigt
• Træn dit sind, ikke kun din krop
• Anmeldelse for

Mange professionelle atleter starter deres sport omtrent på samme tid, som de tager deres første skridt. Tag for eksempel superstjerner som alpine skiracer Lindsey Vonn og den russiske tennisprof Maria Sharapova. Vonn tog sit første par ski på i en alder af to og vandt fire VM-mesterskaber og en olympisk guldmedalje. Sharapova hentede en ketsjer, da hun var kun fire år gammel, blev professionel som 14-årig og har 32 singler og fem Grand Slam-titler.

Disse succeshistorier fra førskolebørn til professionel inspirerer os alle, men tidlig indtræden i sport er ikke altid tilfældet. Mange pro -atleter derude faldt i deres aktivitet senere i livet. Så vi benyttede nogle sent-blomstrende professionelle og topeksperter for at få seks tips til, hvordan du også kan udmærke dig i enhver sport.

Udfordr dig selv

Som voksen var Rebecca Rusch ikke særlig glad for cykler-hun havde ikke kørt en siden hendes lilla Huffy med et banansæde. Faktisk indrømmer eventyrraceren og udholdenhedsatleten, at hun var bange for mountainbike. Men efter at have prøvet sporten i adventure-løb, besluttede hun sig for at begynde at køre på mountainbikes i en alder af 38. Nu, som 46-årig, er hun mangedobbelt verdensmester i den sport, der engang var hendes største svaghed.

"Jeg er et levende bevis på, at det aldrig er for sent at lære en ny sport og blive rigtig god til den," siger Rusch. "Alle bør udvide deres sportslige horisonter." Vil du udvide din? Rush anbefaler at blive uddannet og bruge din erfaring til at hjælpe dig med at tage udfordringen op. "Vi er kloge og kloge og har lært nogle livstimer," siger hun. ”Lad det guide dig i angrebet på en ny sport.Bed om ekspertrådgivning via en træner, en lokal klub eller en ven, der allerede er involveret i sporten. Bare et par sessioner med en ekspert sparer timevis for at fumle og lære af lektionerne selv på den hårde måde. "

Træn tålmodighed

Kim Conley, 28, voksede op med forskellige sportsgrene, herunder fodbold, basketball, softball og løb. Og selvom hun fokuserede på at løbe i gymnasiet og på college, vidste hun, at hun havde uafsluttet forretning med sporten efter eksamen. I løbet af de næste par år fortsatte hun med at presse sig selv, og i de olympiske forsøg i 2012 steg hun fra femte til tredjepladsen på de sidste hundrede meter for at tjene den sidste plads på det olympiske hold. Års hårdt arbejde og fokus på at forbedre sig selv kulminerede i den brøkdel af et sekund, hvor hun realiserede sin drøm.

"Jeg nærmer mig løb med en langsigtet vision, der inkluderer plads til at fortsætte med at vokse," siger Conley, en Team New Balance -atlet. For at nå dine langsigtede mål skal du sætte mindre, mellemliggende og øve tålmodighed. "Succes opnås ikke natten over, men tager hårdt arbejde og tid," siger Conley. Et af hendes yndlingscitater er: "Det tager mange års hårdt arbejde at blive en succes på en nat." Conley tilføjer: "Jeg læste dette meget for mig selv i årene op til de olympiske forsøg, idet jeg hele tiden troede på, at jeg en dag ville komme endegyldigt frem i landskabet af amerikansk distanceløb." Og det gjorde hun.

Få venner og have det sjovt

For bare fire korte år siden arbejdede Evelyn Stevens, 31, på analytikergulvet hos et investeringsfirma i New York City. Hvis du spurgte hende dengang, kunne hun aldrig have forestillet sig, at hendes liv skulle gå fra Wall Street til verdensmesterskaberne i landevejscykling. Men efter at have lånt en cykel, mens hun besøgte sin søster i San Francisco, blev hun øjeblikkeligt hooked, og da hun vendte tilbage til New York, købte Stevens sin første landevejscykel og tilmeldte sig sit første løb i Central Park. Nu gør hun klar til sæsonen 2015.

Riv en side fra Stevens' bog og smid tøven til kantstenen. "Jeg kan fuldstændig forstå, hvorfor folk kan blive skræmt, for det var ikke så længe siden, da jeg havde det på samme måde," siger Stevens. "Men jeg lærte hurtigt, at der ikke er behov for det." At starte noget nyt kan føles overvældende, men en gruppe venner kan gøre det meget sjovere. Hun foreslår at finde en kammerat, der gør, hvad du er interesseret i. Hvis du ikke kender nogen, kan du melde dig til en klub eller spørge din lokale butik. Derefter handler det om at nyde det. "Cykling er sådan en fri sportsgren, der får dig i god form ret hurtigt. Få dine venner ud på vejen, tag et par timer, tag et kaffestop og nyd en god træning, mens du er udenfor," foreslår Stevens.

Motiver dig selv mentalt

Selvom den professionelle triatlet Gwen Jorgensen, 28, voksede op med svømning, begyndte hun ikke at løbe konkurrencedygtigt før hendes ungdomsår på college. Efter endt uddannelse, ligesom hun startede et nyt job som skattebogholder for Ernst & Young, blev hun rekrutteret til triatlonsporten. Og her er kickeren: hun havde aldrig selv kørt på cykel før. Svømmeløberen hoppede på et sæt hjul og kvalificerede sig på kun et år til OL i 2012 i triatlon.

"Det har været en temmelig hurtig bane," siger Jorgensen. "Det er helt sikkert anderledes, når du kommer til en sport senere i livet, men det hjælper dig til at værdsætte det mere," siger hun. Stjæl et stykke af Jorgensens succes ved at lave en liste over, hvorfor du fortjener at nå dine mål for en mental kant. ”Inden et løb ser jeg tilbage på, hvad jeg har gjort, tænker over min motivation og skriver ned, hvorfor jeg skulle lykkes,” forklarer Jorgensen. "Det sætter mig i det rigtige sind og får mig til at fokusere på at gøre mit bedste."

Varm op og gendan rigtigt

Dejuana Richardson er certificeret personlig træner på Asphalt Green i New York City og arbejder med atleter i alle aldre fra otte til 82. Efter hans erfaring er en af ​​de største fysiske skader, han ser voksne, den langsommere restitutionstid. "Du har bare ikke den unge krop, der hopper tilbage med det samme dagen efter," siger han.

Derfor er en ordentlig opvarmning og restitution af allerstørste betydning. Richardson anbefaler en 10-minutters opvarmning. Hvis du er en person, der er meget stram, skal du lave en let dynamisk strækning før din aktivitet eller sport. Bagefter kan du køle ned ved at lave en statisk strækning, mens musklerne er varme og bruge en skumrulle til at løsne eventuelle triggerpunkter. Og glem ikke at blande tingene sammen på dine træningsdage. "De fleste øvelser, vi laver, er lineære. I de fleste sportsgrene reagerer du typisk meget på en bold eller person. At træne dig selv til at være mere lydhør og varierende ting med dynamiske bevægelser i forskellige retninger er enorm," siger han.

Træn dit sind, ikke kun din krop

Sportspsykolog David E. Conroy, ph.d., en assisterende professor i kinesiologi ved Pennsylvania State University, minder sportsfolk om, at ligesom din krop tilpasser sig træning (tænk: øget kondition eller styrke), gør dit sind også det. En af de største mentale udfordringer, du vil støde på, er at fortsætte gennem fiaskoer. "Du vil mislykkes ofte, når du lærer en ny sport eller aktivitet-hvis du ikke gør det, udfordrer du ikke dig selv nok," siger Conroy. "Tricket er at gøre hver fiasko til en lærerig oplevelse, så du fejler bedre hver gang."

Conroy foreslår at minde dig selv om, at selvom de mentale og følelsesmæssige ændringer, du oplever, kan være mindre mærkbare end nogle af de fysiske ændringer, sker de, og dit fokus skal forblive på at give dig selv mulighed for at forbedre dig gennem gentagen øvelse. "Fokusér på læring og forbedring som dit mål i stedet for at sammenligne dit evneniveau med andre. Fordyb dig i læring," tilføjer Conroy.

Anmeldelse for