6 typer terapi, der går ud over en sofasession

Indhold

• Walk-and-Talk terapi
• Eventyrterapi
• "Terapi" -apps
• Fjernterapi
• Yoga terapi
• Dyreterapi
• Anmeldelse for

Hør terapi, og du kan ikke lade være med at tænke på den gamle kliché: Du, der ligger på en støvet lædersofa, mens en fyr med en lille notesblok sidder et sted ved hovedet og nedskriver indsigt, mens du taler (sandsynligvis om dit snoede forhold til dine forældre).

Men i stigende grad bevæger terapeuter sig væk fra denne trope. Nu kan du møde din terapeut på stierne, i et yogastudie-endda online. Disse seks "uden for snakken"-terapier sætter sofaen på bagen.

Walk-and-Talk terapi

Corbis billeder

Dette er temmelig selvforklarende. I stedet for at mødes på et kontor, gennemfører du og din terapeut din session, mens du går (ideelt et sted, hvor du er uden for hørevidde for andre). Nogle mennesker har lettere ved at åbne op, når de ikke er ansigt til ansigt med nogen. Plus, forskning viser, at det bare at gå med andre udendørs-især omkring dyreliv-kan hjælpe dig med at klare superstressende begivenheder, som f.eks. Sygdommen hos en elsket. Så denne form for session leverer et enkelt slag af økoterapi og samtaleterapi.

Eventyrterapi

Corbis billeder

Hvis du tager gåterapi til det næste niveau, indebærer eventyrterapi at gøre noget uden for din komfortzone-kajakroning, klatring-med en gruppe mennesker. Det antages, at det at gøre noget nyt og knytte bånd til andre forbedrer selvværdet og opmuntrer dig til at udfordre overbevisninger eller adfærd, som måske ikke virker for dig længere. Det bruges ofte sammen med mere formel samtaleterapi. (Lær mere om eventyrterapi i 8 alternative mentale sundhedsterapier, forklaret.)

"Terapi" -apps

Corbis billeder

Der er to typer terapiapps: dem som Talkspace (fra $12/uge; itunes.com), der forbinder dig med en egentlig terapeut, eller dem som Intellicare (gratis; play.google.com), der tilbyder strategier, der målretter mod dit specifikke problem (som angst eller depression). Hvorfor folk elsker dem: De fjerner stresset ved at finde en terapeut og tilpasse aftaler ind i din tidsplan - og er også mindre af en belastning for pengepungen.

Fjernterapi

Corbis billeder

Du har en terapeut, du elsker-men så flytter du eller han. Fjernterapi, hvor du gennemfører sessioner via videokonference Skype, telefonopkald og/eller sms'er kan være en løsning. Men du vil måske først kontrollere lovligheden. Nogle stater kræver, at terapeuter har licens i den tilstand, hvor de praktiserer, en lov, der sætter grænser for mellemstatslige fjernterapi. (Hvis din terapeut er baseret i New York, og du bor i Ohio, "praktiserer" han teknisk i Ohio, når han arbejder professionelt med dig over Skype, selvom han fysisk er i New York.)

Yoga terapi

Corbis billeder

Denne terapiform kombinerer samtaleterapi med traditionelle yogastillinger eller meditativ vejrtrækning. Det giver mening: De fleste yogaelskere vil fortælle dig, at praksis ikke kun er en fysisk træning; det er også meget følelsesladet. At integrere det i psykoterapi kan hjælpe klienter med at få adgang til og arbejde gennem hårde følelser, samtidig med at det giver et mentalt boost. Og videnskaben beviser, at det virker: I en undersøgelse, der udgav i tidsskriftet Bevisbaseret komplementær og alternativ medicinfandt forskere, at yoga kan hjælpe med at lette depression og relaterede symptomer som angst. (Se 17 kraftfulde fordele ved meditation.)

Dyreterapi

Corbis billeder

Hunde og heste har længe været brugt i behandlingen af ​​mennesker med afhængighedsproblemer eller PTSD.At tilbringe tid med lodne venner er beroligende-at være omkring hunde har vist sig at reducere niveauer af stresshormoner som cortisol og øge niveauet af "kærlighedshormoner" som fx oxytocin-og menes også at hjælpe med at forbedre relationsevner. (Nogle skoler bringer endda unger ind for at hjælpe eleverne med at håndtere eksamensstress!) Denne type terapi bruges typisk i forbindelse med en form for samtaleterapi.

Anmeldelse for