6 ting, jeg ville ønske, jeg havde vidst om at løbe, da jeg først startede

Indhold

• Lær hvordan du brænder.
• Skift dine sko. Tit.
• Du kan blive hurtigere.
• Vær ikke bange for nye ruter.
• Det er OK, hvis ikke alle er en løber.
• Aldrig nogensinde stoppe med cross-training.
• Anmeldelse for

De tidlige løbetider er spændende (alt er PR!), Men de er også fyldt med alle former for fejltagelser (bogstaveligt talt og billedligt) og ting, jeg ville ønske, jeg havde vidst. Alle de ting, jeg ville ønske, jeg kunne fortælle mit yngre løbende selv:

Lær hvordan du brænder.

Når du først begynder at løbe, kan det være overvældende. Der er så mange valg at tage, fra hvilke ruter man skal følge, til hvilke sko man skal købe, eller hvilke løb man skal tilmelde sig. Men det, jeg i starten skulle have været mere opmærksom på, var, hvad jeg lagde i min krop. Selvfølgelig, dig kan køre i en time efter at have spist på en kinesisk buffet til frokost, men bør du? At teste og afprøve forskellige måltider før kørsel og muligheder for efterfyldning af brændstof sparer meget tid, energi og uheldige ture til Porta-potten. Du kan nemt være opmærksom på dit protein-, kulhydrat- og fedtindtag uden egentlig at tælle kalorier. At arbejde proteinrige fødevarer som æg, hytteost og nødder ind i din dag vil hjælpe med at holde den berygtede "runger" (løbers sult) i skak. At eksperimentere med forskellige typer kulhydrater før en pasta eller en quinoa?-kan hjælpe dig med at finde det søde sted, der virker for dig.

Skift dine sko. Tit.

På trods af at have kørt i over fem år, er dette en lektion, jeg stadig arbejder på. Og der er virkelig ingen undskyldning. Kørende apps holder styr på kilometertal på dine sko, og ja, du bør virkelig opgradere dem hver 300 til 600 miles. Hvis du løber 10 miles om ugen, betyder det, at efter otte måneder skal de smides, ifølge merchandisedirektøren hos JackRabbit Sports i New York City. Men hvis du løber to eller tre gange så meget, skal du skifte dem ud meget hurtigere. Bliv ikke romantisk. Bare fordi de er det første par sko, du nogensinde løb i, betyder det ikke, at de burde være det kun par sko, du nogensinde løber i.

Du kan blive hurtigere.

Det er let, når du er nybegynder, at tro, at du kun har en hastighed og en hastighed. Og måske gør du det i starten! Men når du langsomt øger dit ugentlige kilometertal, er det vigtigt at indse, at du faktisk kan blive hurtigere på samme tid. Snart vil du være i stand til at skubbe din pacing på samme måde som du skubbede antallet af miles, du tackler, og du vil kunne se forskellen mellem dit 5K -tempo og dit langsigtede tempo.

Vær ikke bange for nye ruter.

Det er nemt at glide ind i en rutine som løber, og det er ikke helt en dårlig ting. At køre de samme ruter er trøstende, men det tester dig ikke ligefrem. Prøv at omfavne nye stier, bakker, forskellige kvarterer eller alt det ovenstående. De vil udfordre dig på en fantastisk måde og selvfølgelig gøre dig til en stærkere løber, både mentalt og fysisk. Dedikeret bakketræning kan resultere i øget styrke i underbenet-vi taler kraftige ankler, kalve og fødder-hvilket også kan forbedre din form.

Det er OK, hvis ikke alle er en løber.

Du kan blive lidt, afhængig af at køre. Det sker for de bedste af os. Men det er vigtigt at huske, at ikke alle kommer til at forelske sig på samme måde, som du gjorde. Tilskynd andre mennesker til at slutte sig til dig, men hvis det ikke er deres kop te at stå op til en weekendtur før daggry, er det ikke verdens undergang. Tro mig, du finder masser af andre mennesker, der vilje vil slutte dig til dig.

Aldrig nogensinde stoppe med cross-training.

Når først et træningsprogram er på din tidsplan, er det umuligt at ignorere - og det kan også være umuligt at passe en anden øvelse på samme tid. Gør ikke dig selv den bjørnetjeneste. Korrekt cross -træning hjælper med at forhindre skader og udbrændthed og styrker dine svageste punkter. Det behøver ikke at være et beskidt ord eller få lyst til at snyde; der er masser af øvelser at gå rundt, fra en HIIT -cykeltræning som SoulCycle, som også kan målrette dine glutes og ben uden den samme effekt, til yoga for løbere, som kan forbedre din vejrtrækning, form og restitution. Så tag den yogamåtte eller kettlebell, eller sving dit ben over den cykel. En velafrundet løber er den stærkeste type løber, der findes.

Anmeldelse for