6 trin til lang levetid

Indhold

• Anmeldelse for

Afbryd søgen efter et ungdoms springvand. "At lave enkle tilpasninger til din hverdag kan påvirke dit liv otte til ti år," siger Dan Buettner i sin National Geographic -bestseller, De blå zoner.

Med et hold af demografer og læger rejste opdagelsesrejsende til fire hjørner af kloden - Sardinien, Italien; Okinawa, Japan; Loma Linda, Californien; og, Nicoya-halvøen, Costa Rica-hvor høje procentdele af befolkningen griner, lever og elsker godt ind i 100'erne. Her er seks af deres hemmeligheder for deres superladede sundhed og levetid.

Griner højlydt. "Én ting skilte sig ud i hver gruppe af 100-årige, jeg mødte - der var ikke en gnaven i flokken," siger Buettner. Latter reducerer ikke bare bekymringer. Det afslapper også blodkarrene og sænker risikoen for hjerteanfald, siger Buettner, der citerer University of Maryland-forskning.

Gør træning til en no-brainer. Ingen af ​​hundredeårige Buettner og hans team stødte på løb maraton eller pumpede jern. De mennesker, der nåede op i 100'erne, havde lavintensiv motion, gik lange afstande, havearbejde

og lege med børn vævet ind i deres hverdag. Som følge heraf trænede de regelmæssigt uden nogensinde at tænke over det. For problemfrit at træne din tidsplan: skjul fjernsynets fjernbetjening, vælg trapper over elevatoren, parkér længere væk fra indkøbscenterets indgang og se efter lejligheder til at cykle eller gå i stedet for at gusle gas.

Brug smarte spisestrategier. En konfuciansk sætning, der er almindelig i Okinawan -kulturen, Hara Hachi Bu, betyder "spis, indtil du er 80 procent mæt." Det tager din mave 20 minutter at fortælle din hjerne, at du er tilfreds, så hvis du afbryder dig selv, før du føler dig fyldt, kan du undgå at overspise. Et andet trick? Indstil dit køkken til sund noshing ved at fylde skabene med mindre tallerkener og fjerne fjernsynet. "At spise, mens du ser tv, lytter til musik eller fifler med computeren," siger Buettner, &quto;fører til åndssvagt forbrug." Fokuser på maden, siger han, for at spise langsommere, forbruge mindre og nyde smag og tekstur mere.

Tag din nøddeknækker. Forskere, der studerede et syvendedags adventistsamfund i Loma Linda, Californien, fandt ud af, at de, der spiste nødder fem gange om ugen, havde omkring halvdelen af ​​risikoen for hjertesygdomme og levede to år længere end dem, der ikke gjorde det. "En eller to ounces gør tricket," siger Buettner. Gem snackpakker i din kontorskuffe eller pung til at nippe midt på eftermiddagen. Eller tilføj ristede valnødder eller pekannødder til grønne salater, smid ristede cashewnødder i kyllingsalat eller top fiskefileter med finthakkede nødder.

Vær kræsen med hensyn til din cirkel. Vælg dine venskaber omhyggeligt. "Saml mennesker omkring dig, der vil forstærke din livsstil," siger Buettner. Okinawanerne, nogle af verdens længstlevende mennesker, har en tradition for ikke bare at danne stærke sociale netværk (kaldet moais), men også at pleje dem. Kamada Nakazato, 102, går aldrig en dag uden at møde sine fire nærmeste venner-fra barndommen-til en saftig sladder session. Når du har identificeret din indre cirkel, skal du forhindre, at den svinder ind. Gør en indsats for at hænge på gode venner ved at holde hyppig kontakt og bruge tid sammen med dem.

Lev med intentioner. I Costa Rica hedder det plan de vida. I Okinawa, ikigai. "På tværs af brættet havde de, der levede længst, en klar følelse af formål," siger Buettner. "Du skal vide, hvorfor du står op hver morgen." Tag dig tid til at genoprette forbindelse til dine værdier og revurder dine lidenskaber og styrker. Så kig efter aktiviteter eller klasser, hvor du kan gøre flere af de ting, der gør dig gladest i livet.

Anmeldelse for