Squats: hvad er det til, og hvordan man gør det korrekt

Indhold

• Hvad er squat til
• 6 bedste squats til glutes
• 1. Enkel squat

For at forblive med de mest faste og definerede glutes er en god form for træning squat. For at opnå de bedste resultater er det vigtigt, at denne øvelse udføres korrekt og mindst 3 gange om ugen i ca. 10 til 20 minutter.

Der er ikke noget universelt antal squats at lave, da det varierer meget mellem hver person og deres fysiske forfatning såvel som fysisk kondition. Imidlertid tilrådes det i de fleste tilfælde at udføre 3 til 4 sæt med 12 gentagelser, startende uden vægt og derefter tilføje vægt, f.eks. Med håndvægte eller vægtstænger.

Imidlertid er idealet altid at foretage en vurdering med en fysisk underviser i et fitnesscenter for at opnå de bedste resultater.

Hvad er squat til

Ud over at være den foretrukne øvelse til at arbejde i glutealområdet, har squat også andre fordele såsom:

• Definer maven;
• Forøg muskelmassen i lårene
• Styr ryggen;
• Reducer cellulite i balder og ben.

Derudover forbedrer squat-øvelser kroppens kontur og bidrager til en god kropsholdning, hvilket kan gøres i gymnastiksalen eller endda derhjemme.

6 bedste squats til glutes

Der er flere typer squats for at styrke gluten. De mest almindelige er:

1. Enkel squat

Uddannelse

20 x øvelse 3 + 15 x øvelse 4

Hvil 2 minutter

15 x Øvelse 5 + 20 x Øvelse 6

Træningsvanskeligheden skal øges gradvist og i henhold til personens kapacitet øge eller mindske antallet af gentagelser og serier for hver øvelse eller tilpasse belastningen på det anvendte udstyr.

I slutningen af ​​træningen er det vigtigt at strække de muskler, der er blevet arbejdet for at give mulighed for korrekt genopretning. Sådan gør du det: Strækøvelser til benene.