6 aftensmadsfejl, der kan forårsage vægtøgning

Indhold

• Anmeldelse for

Mens morgenmad og frokost ofte indtages alene eller på farten, er aftensmad sandsynligvis en gruppeaktivitet. Det betyder, at det ofte er mere fyldt med sociale konventioner, familiemønstre, udmattelse ved slutningen af ​​dagen og andre distraktioner end nogen anden måltidstid. Men det er også et rigtig vigtigt måltid at få ret.

Vi bad ernæringseksperter Lawrence J. Cheskin, M.D., direktør for Johns Hopkins Weight Management Center og Melissa Lanz, grundlægger af The Fresh 20, om at dele deres bedste råd til at undgå de største fejl, vi laver, når vi spiser aftensmad.

1. Gør det til det største måltid. "Tænk på, hvornår du har brug for kalorierne," siger Dr. Cheskin og tilføjer, at det helt sikkert er tidligere på dagen, når du bruger mere energi. USDA rådgiver, at middagen skal tilføje op til omkring 450 og 625 kalorier, baseret på en kost på 1.800 til 2.300 daglige kalorier for kvinder og 2.000 til 2.500 kalorier for mænd. Men nogle ernæringseksperter og eksperter tror, ​​at det kan være meget mindre end det-så lidt som 20 til 25 procent af de daglige kalorier.

"Ernæringsmæssigt bør middagen være et let, velportioneret måltid, der er under 500 kalorier," siger Lanz. "Desværre bruger de fleste amerikanere aftensmad som deres vigtigste fødekilde hele dagen og overdøver sig."

2. Læg serveringsfade på bordet. "Det tilskynder til overspisning," siger Lanz. "Delér dine tallerkener ved komfuret, og vent mindst 10 minutter, før du går til en anden hjælpende. Ofte kan afledning af at tale sammen efter middagen reducere indlæsningen af ​​en anden tallerken."

3. Græsser foran fjernsynet. Mange spisende begår ikke deres fejl ved middagsbordet, men på sofaen: Snacking eller snacking efter middagen i stedet for at spise et komplet måltid kan være farligt, hvis det ledsages af tankeløse aktiviteter som at se tv eller surfe på nettet. Dr. Cheskin siger, at dette er det største problem, han ser i klinikken. "[Det er] den tankeløse spisning, mens den er knyttet til en skærm af en slags.Jeg kan godt lide at få folk til at adskille spisningen fra andre aktiviteter. "

4. Hold salt på bordet. At have krydderierne rundt kan føre til en natriumoverbelastning. Fyld i stedet dit bord med andre smagfulde krydderier. "Prøv frisk sort peber i stedet. Et drys tørret oregano eller timian kan også smage et måltid uden tilsat natrium," siger Lanz.

5. At gå for meget ud at spise. "Jeg anbefaler ikke mere end en gang om ugen," rådgiver Dr. Cheskin. Restaurant måltider har en tendens til at være højere i kalorier med skjulte salte, fedtstoffer og sukker. Han anbefaler også nixing fastfood helt.

6. Grib den dessert. Rutinemæssig afslutning med en sukkerholdig dessert er en måde at tilføje overskydende kalorier for traditionens skyld, ikke for mætheds skyld. Hvad mere er, den stigning i blodsukker kan holde dig kablet eller endda vække dig om natten.

Mere om Huffington Post Healthy Living:

Hvor meget sukker er der egentlig i din mad?

5 Superfoods i april i sæsonen

9 stressmyter, busted!

Anmeldelse for