6 tip til Alzheimers forebyggelse

Indhold

• 1. Lav daglige strategispil
• 2. Øv 30 minutters træning om dagen
• 3. Vedtag en middelhavsk kost
• 4. Drik 1 glas rødvin om dagen
• 5. Sov 8 timer om natten
• 6. Hold dit blodtryk under kontrol

Alzheimers er en genetisk sygdom, der går fra forældre til børn, men som muligvis ikke udvikler sig hos alle patienter, når nogle forholdsregler, såsom livsstil og spisevaner, vedtages. På denne måde er det muligt at bekæmpe genetiske faktorer med eksterne faktorer.

For at forhindre Alzheimers, især i tilfælde af familiehistorie af sygdommen, er der således 6 forholdsregler, der hjælper med at forsinke sygdommens begyndelse, og som er anført nedenfor.

1. Lav daglige strategispil

Aktiviteter, der stimulerer hjernen, hjælper med at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers, fordi de holder hjernen aktiv. Så du skal spare 15 minutter om dagen for at udføre aktiviteter som:

• Lav strategispil, puslespil eller krydsord.
• At lære noget nyt, som at tale et nyt sprog eller spille et instrument;
• Træn hukommelse, husk f.eks. Indkøbslisten.

En anden aktivitet, der stimulerer hjernen, er at læse bøger, magasiner eller aviser, for udover at læse hjernen også bevarer information og træner forskellige funktioner.

2. Øv 30 minutters træning om dagen

Regelmæssig træning kan mindske chancerne for at udvikle Alzheimers med op til 50%, så det er vigtigt at udføre 30 minutters fysisk aktivitet 3 til 5 gange om ugen.

Nogle anbefalede fysiske aktiviteter er f.eks. At spille tennis, svømme, cykle, danse eller spille holdspil. Derudover kan der trænes fysisk træning på forskellige tidspunkter af dagen, såsom for eksempel at gå i trapper i stedet for at tage elevatoren.

3. Vedtag en middelhavsk kost

At spise en middelhavskost rig på grøntsager, fisk og frugt hjælper med at fodre hjernen ordentligt og forhindre alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Nogle fodringstips er:

• Spis 4 til 6 små måltider om dagen, hvilket hjælper med at holde sukkerniveauet stabilt;
• Spis fisk rig på omega 3, såsom laks, tun, ørred og sardiner;
• Spis mad rig på selen, såsom paranødder, æg eller hvede;
• Spis grønne bladgrøntsager hver dag;
• Undgå mad rig på fedt såsom pølser, forarbejdede produkter og snacks.

Ud over at forebygge Alzheimers hjælper en afbalanceret middelhavsdiæt også med at forhindre hjerteproblemer, såsom et hjerteanfald eller hjertesvigt.

4. Drik 1 glas rødvin om dagen

Rødvin har antioxidanter, der hjælper med at beskytte neuroner mod giftige produkter og forhindrer hjerneskade. På denne måde er det muligt at holde hjernen sund og aktiv, hvilket forhindrer udviklingen af ​​Alzheimers.

5. Sov 8 timer om natten

At sove mindst 8 timer om natten hjælper med at regulere hjernens funktion, hvilket øger evnen til at tænke, gemme information og løse problemer og forhindre udbrud af demens.

6. Hold dit blodtryk under kontrol

Højt blodtryk er relateret til den tidlige debut af Alzheimers sygdom og demens. Således skal patienter med hypertension følge instruktionerne fra den praktiserende læge og foretage mindst 2 konsultationer om året for at vurdere blodtrykket.

Ved at vedtage denne livsstil har individet en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og vil stimulere hjernens funktion, med en lavere risiko for at udvikle demens, herunder Alzheimers.

Lær mere om denne sygdom, hvordan man forhindrer den, og hvordan man plejer den person med Alzheimers: