8 tip til at holde op med at ryge

Indhold

• 1. Indstil et tidspunkt til at stoppe med at ryge
• 2. Fjern cigaretrelaterede genstande
• 3. Undgå lugten
• 4. Spise, når du har lyst til at ryge
• 5. Lav andre behagelige aktiviteter
• 6. Involver familie og venner
• 7. Gør psykoterapi
• 8. At lave akupunktur

For at stoppe med at ryge er det vigtigt, at beslutningen er taget på eget initiativ, for på denne måde bliver processen lidt lettere, da det at forlade en afhængighed er en vanskelig opgave, især på et psykologisk niveau. Derfor er det ud over at træffe beslutningen om at holde op med at ryge, at personen har støtte fra familie og venner og vedtager nogle strategier, der hjælper med at mindske ønsket om at ryge.

Det er også vigtigt at identificere, hvornår trangen til at ryge opstod, for på den måde er det muligt at erstatte rygningen med noget andet, såsom at udøve fysisk aktivitet eller spise noget, for eksempel. Ud over støtte fra familie og venner kan det også være interessant at have en psykolog, der ledsager dig, da det også er en måde at arbejde på afhængighed på og gøre processen med at holde op med at ryge mere naturlig.

Så nogle tip til at holde op med at ryge inkluderer:

1. Indstil et tidspunkt til at stoppe med at ryge

Det er vigtigt at indstille en dato eller en periode for fuldstændigt at holde op med at ryge inden for et interval på ikke mere end 30 dage efter du har tænkt på at holde op.

For eksempel kan du den 1. maj planlægge og visualisere nyt liv uden at ryge og bestemme den sidst mulige dag for at holde op med at ryge, f.eks. 30. maj, eller definere en meningsfuld dag som at afslutte et kursus, have et nyt job eller afslutte en pakke bliver for eksempel mere motiverende og lettere at starte.

2. Fjern cigaretrelaterede genstande

For at holde op med at ryge skal du starte med at fjerne alle genstande, der er relateret til cigaretter, såsom askebægre, lightere eller gamle cigaretpakker, fra hjemmet og arbejdet. Det er således muligt, at der er stimuli for rygning.

3. Undgå lugten

Et andet vigtigt tip er at undgå lugten af ​​cigaretter, og derfor bør du vaske dit tøj, gardiner, lagner, håndklæder og andre genstande, der kan lugte som cigaretter. Derudover anbefales det at undgå steder, hvor du ryger, på grund af lugten af ​​røg.

4. Spise, når du har lyst til at ryge

Når trangen til at ryge opstår, er en strategi at spise sukkerfrit tyggegummi, for eksempel for at holde munden optaget og reducere behovet for at tænde en cigaret. Det er dog almindeligt, at folk tager på i vægt, når de holder op med at ryge, fordi de ofte erstatter cigaretter med mere fede og sukkerrige fødevarer, hvilket letter vægtøgning. Derudover bliver madens aromaer stærkere og behageligere, hvilket øger appetitten og ender med at få personen til at spise mere.

Derfor, når trangen til at ryge vises, anbefales det, at personen undgår at spise meget sukkerholdige fødevarer, for udover at lette vægtøgning øger det også trangen til at ryge, foretrækker citrusjuice, spiser frugt eller grøntsagspinde at spise i hele dagen og spis hver 3. time, hvor du foretrækker sunde snacks. Det er også vigtigt at øve fysiske aktiviteter, for ud over at fremme sundheden hjælper de med at mindske lysten til at ryge.

Se flere tip om, hvordan man ikke tager på i vægt, når man holder op med at ryge, i følgende video:

5. Lav andre behagelige aktiviteter

Når trangen til at ryge kommer, er det vigtigt, at personen distraheres, udfører aktiviteter, der giver ham glæde og erstatter følelsen af ​​tab, for eksempel at gå udendørs, gå på stranden eller haven. Derudover skal man lave en aktivitet, der tager tid og hænder dagligt, såsom hækling, havearbejde, maling eller træning, er gode muligheder.

6. Involver familie og venner

For at stoppe med at ryge er processen lettere og billigere, når familie og nære venner er involveret i processen og hjælper med respekt for de karakteristiske abstinenssymptomer, såsom irritabilitet, angst, depression, rastløshed, fysisk utilpashed, hovedpine. Hoved- og søvnforstyrrelser, for eksempel.

7. Gør psykoterapi

Kontakt med en psykolog eller psykiater kan også hjælpe i processen med at stoppe med at ryge, især under tilbagetrækningskriser. Dette skyldes, at den professionelle hjælper med at identificere, hvad der får ønsket om at stige og dermed indikerer måder, hvorpå man kan lindre rygetrangen.

I nogle tilfælde kan psykiateren anbefale brugen af ​​nogle lægemidler, der hjælper kroppen med at tilpasse sig og afgifte fra cigaretafhængighed. Se hvad der er midlerne til at stoppe med at ryge.

8. At lave akupunktur

Akupunktur er en alternativ terapi, der også kan hjælpe med at reducere cigaretafhængighed, fordi det hjælper med at bekæmpe angst og reducere abstinenssymptomer. Derudover fremmer akupunktur frigivelsen af ​​endorfiner og serotoniner, hvilket fremmer en følelse af glæde og velvære. Forstå hvordan akupunktur gøres.