5 måder at virkelig hjælpe nogen med social angst

Indhold

• "Du skal virkelig trække dig sammen!"
• ”Vær ikke fjollet. Alle har for travlt med deres egne liv til at fokusere på dig. ”
• "Hvorfor føler du dig nervøs?"
• 1. Arbejd med deres følelser
• 2. Fokuser på deres følelser
• 3. Brug distraktionsteknikker
• 4. Vær tålmodig
• 5. Og endelig, være sjov!

For et par år siden, efter en særlig hård aften, så min mor på mig med tårer i øjnene og sagde: ”Jeg ved ikke, hvordan jeg kan hjælpe dig. Jeg fortsætter med at sige den forkerte ting. ”

Jeg kan forstå hendes smerte. Hvis jeg var forælder, og mit barn led, ville jeg være desperat efter at hjælpe.

Et af de største problemer vedrørende psykisk sygdom er manglen på vejledning. I modsætning til en fysisk tilstand, som en mavefejl eller en knækket knogle, er der ingen klare instruktioner for at garantere genopretning. Læger kan kun komme med forslag.Ikke ligefrem den slags ting, du vil høre, når du er desperat (tro mig).

Og så påhviler ansvaret for pleje primært din nærmeste.

I årenes løb har jeg haft nogle forfærdelige oplevelser med venner og kolleger, der forsøgte at hjælpe mig, men sagde de forkerte ting. På det tidspunkt vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle rådgive dem ellers. Social angst kommer bestemt ikke med en guidebog!

Disse var nogle af mine favoritter.

"Du skal virkelig trække dig sammen!"

En kollega sagde dette til mig, da hun fandt mig græde i stoftoaletterne ved en begivenhed. Hun troede, at den hårde kærlighedsmetode ville hjælpe mig med at komme ud af det. Men det hjalp ikke kun, det fik mig til at føle mig mere flov og udsat. Det bekræftede, at jeg var en freak og derfor havde brug for at skjule min tilstand.

Når man står over for angst, synes det naturlige svar fra observatører at være at tilskynde personen til at roe sig ned. Ironisk nok gør dette det kun værre. Den syge er desperat efter at falde til ro, men er ude af stand til at gøre det.

”Vær ikke fjollet. Alle har for travlt med deres egne liv til at fokusere på dig. ”

En ven troede, at at påpege dette ville lindre mine irrationelle tanker. Desværre ikke. På det tidspunkt var jeg bekymret for, at alle i rummet vurderede mig negativt. Social angst er en altoverskydende lidelse. Så mens jeg dybt inde vidste, at folk ikke var fokuserede på mig, stoppede det stadig ikke de skræmmende tanker.

"Hvorfor føler du dig nervøs?"

Dette er et af de mest oprørende spørgsmål nogensinde. Men alle tæt på mig har spurgt det mindst en gang i årenes løb. Hvis jeg vidste, hvorfor jeg følte mig så ængstelig, ville jeg helt sikkert være i stand til at finde en blodig løsning! Spørg hvorfor kun fremhæver, hvor clueless jeg er. Alligevel bebrejder jeg dem ikke. Det er naturligt for mennesker at stille spørgsmål og prøve at bestemme, hvad problemet er. Vi kan godt lide at løse ting.

Når din ven kæmper med angst, skal du ikke bruge kommentarer som disse. Her er fem måder, du rent faktisk kan hjælpe dem på:

1. Arbejd med deres følelser

Det vigtigste at huske er, at angst ikke er en rationel lidelse. Derfor vil en rationel reaktion sandsynligvis ikke hjælpe, især i et øjeblik med nød. Prøv i stedet at arbejde med følelserne. Accepter at de føler sig ængstelige og snarere end at være direkte, være tålmodig og venlige. Mind dem om, at selvom de måske føler sig bekymrede, vil følelsen passere.

Arbejd med de irrationelle tanker og erkend at personen er bekymret. Prøv for eksempel noget som: ”Jeg kan forstå, hvorfor du har det sådan, men jeg kan forsikre dig om, at det bare er din angst. Det er ikke rigtigt. ”

2. Fokuser på deres følelser

Spørg ikke, hvorfor personen føler sig ængstelig. Spørg dem i stedet, hvordan de har det. Tilskynd dem til at angive deres symptomer. Giv den syge plads til at føle sig uden afbrydelse. Lad dem græde, hvis de græder. Det frigør trykket hurtigere.

3. Brug distraktionsteknikker

Foreslå måske at tage en tur, læse en bog eller spille et spil. Når jeg har dårlig angst, spiller mine venner og jeg ofte ordspil som I Spy eller Alphabet Game. Dette vil distrahere den ængstelige hjerne og sætte personen i stand til at roe sig ned naturligt. Det er også sjovt for alle.

4. Vær tålmodig

Tålmodighed er en dyd, når det kommer til angst. Prøv ikke at miste temperamentet eller sætte et blik på personen. Vent til den værste del af angrebet spidser, før du tager handling eller prøver at hjælpe personen med at rationalisere det, der sker.

5. Og endelig, være sjov!

Latter dræber stress som vand dræber ild. Mine venner er gode til at få mig til at fnise, når jeg er i nød. For eksempel, hvis jeg siger "Jeg har lyst til, at alle ser på mig", vil de svare med noget som "De er det. De må tro, du er Madonna eller noget. Du burde synge, vi tjener måske nogle penge! ”

Bundlinjen? Angst er ikke en let betingelse at håndtere, men med tålmodighed, kærlighed og forståelse er der mange måder at hjælpe.

Claire Eastham er blogger og den bedst sælgende forfatter af "We’re All Mad Here." Du kan få kontakt med hende på hendes blog eller tweet hende @ClaireyLove.