5 fejl, der ødelægger din træningspræstation

Indhold

• Tørrer sved under varm yoga
• Drikker før cardio
• Negativ selvsnak under styrketræning
• Gnid mens du løber
• At lave dansebaseret træning på tæppe
• Anmeldelse for

Du er måske ikke klar over det, men nogle af vanerne udfører du før og under din træning kan påvirke din træningsoplevelse negativt. Find ud af, hvilke uventede faktorer der kan hindre din præstation i alt fra hot yoga til styrketræning sammen med enkle tips, du kan omsætte til at forbedre dine sved -sessioner. (Maksimal ydeevne afhænger ikke bare af, hvad du gør lige før eller mens du træner. Glem heller ikke disse 3 ting, du skal gøre umiddelbart efter træning.)

Tørrer sved under varm yoga

Corbis billeder

I et rum, der føles mere som en sauna end et studie, er det ingen overraskelse, at der er en hel masse sveden i gang under hot yoga og Bikram yoga klasser. Men før du overvejer at give efter for fristelsen til at tørre svedspandene væk, der strømmer ned ad dine arme og ben, så overvej hvilken effekt det kan have på resten af ​​din træning - tro det eller ej, det er ikke kun sveden, der køler dig ned. , men derimod fordampningen af ​​den sved (som til gengæld forhindrer dig i at blive overophedet).

Da både hot og Bikram yoga klasser er hotte og fugtigt, med temperaturer sat til over 100 grader og luftfugtighedsniveauer på omkring 30-40 procent, kan fordampningsprocessen blive forringet, selvom vurderingen af ​​sveden stiger. Kombiner det med konstant at tørre sveden væk fra huden med et håndklæde, og resultatet er endnu mindre fordampningsafkøling, hvilket resulterer i fastholdelse af kropsvarmen, øget svedtendens og efterfølgende et større tab af kropsvand og en øget risiko for dehydrering, hvilket kan forårsage ødelæggelse af fysisk praksis og udgøre potentialet for varmelateret sygdom.

Drikker før cardio

Corbis billeder

Hvis du forsøger at afskære de få for mange drinks, du havde aftenen før, vil den tid, du bruger på ellipse- eller StairMaster, sandsynligvis lide i betragtning af, at tømmermændseffekterne af alkohol kan vare op til en hel dag. Undersøgelser har vist, at når alkohol indtages inden for 24 timer efter fysisk aktivitet, falder den aerobe præstation med omkring 11,4 procent. Så før du går ned over de få ekstra glas vin til middagen, skal du overveje, hvilke konsekvenser det får på din konditionstræning den næste dag. (Minimer virkningerne af en fremtidig tømmermænd ved at øve smart bestilling på, mens du er baren. Se 7 sunde drikketips fra bartendere.)

Negativ selvsnak under styrketræning

Corbis billeder

Vi er alle skyldige i at tale negativt om os selv fra tid til anden - især når det drejer sig om vores konditionsniveauer og fysik - men når det kommer til din tankegang i din træning, kan det faktisk være at tro på, at din præstation vil være under pari. føre til en mindre end optimal træningsoplevelse. En undersøgelse fra 2012 viste, at atleter, der følte, at de var bestemt til at præstere dårligt, faktisk klarede sig dårligere end dem, der følte sig mere sikre på deres evner, uanset om de havde pres fra tilskuere eller ej. Bare bare fortæl dig selv, at du ikke er stærk nok, før du går ind i din yndlingsgruppe-fitnessklasse eller tackler din næste CrossFit WOD, kan gøre din styrketræningstvivl til en selvopfyldende profeti.

Gnid mens du løber

Corbis billeder

Hvad får du, når du kombinerer flere kilometer og gentagne bevægelser med overdreven svedtendens og tøj, der ikke sidder helt rigtigt? Svaret er gnidning, en ubehagelig stikkende og brændende fornemmelse af huden, der vil stoppe selv den mest erfarne løber i hendes spor, hvilket lægger en alvorlig dæmper på din træningsplan og løbeoplevelse.

For at forbedre din præstation og for at sikre, at du forbliver behagelig og smertefri under en løbetur, skal du vælge at bære beklædning, der er specielt designet til at transportere fugt væk, og hjælper med at holde huden pæn og tør. I mere følsomme områder (tænk armhuler, lyske osv.) Sørg for at bære passende tøj, der ikke er for løst eller for stramt, som begge kan forårsage øget friktion og gnide huden rå, hvilket fører til en mindre end ideel træning . (Hvis du er en løber, praktiserer du måske mere end blot én dårlig vane. Se 15 irriterende og uhøflige løbevaner, du skal bryde.)

At lave dansebaseret træning på tæppe

Corbis billeder

Hvis du elsker at ryste din rille, kan du elske at svede derhjemme bekvemt med en instruktørstyret træning streamet direkte gennem din computer eller tv. Men hvad du måske ikke er klar over, er, at det gulvtæppe, du brænder med at flytte på, kan lægge en dæmper på din dansebaserede træning. Selvom gulvtæpper reducerer belastningen på knogler og led under træning i forhold til hårdere overflader som beton, kan den friktion, som tæppet giver, faktisk fange kanten af ​​sko under hurtige, dynamiske bevægelser, såsom drejning, hvilket kan øge risikoen for knæskader og ankel forstuvninger.

Et ord til de kloge-hvis du elsker at danse og have trægulve i dit hjem, skal du vælge at ryste din fjer der i stedet for at reducere din risiko for skader og gemme de tæppebelagte overflader i dit hjem til metoder som yoga og Pilates. (Elsker du en god dansebaseret træning? Prøv en af ​​disse 5 danseklasser, der fungerer som cardiotræning.)

Anmeldelse for