5 diætfejl, der forhindrer træningsresultater

Indhold

• Anmeldelse for

Jeg har været sportsernæringsekspert for tre professionelle hold og adskillige atleter i min private praksis, og uanset om du går til et 9-5 job hver dag og træner, når du kan, eller du tjener til at leve af at dyrke motion, er den rigtige ernæringsplan den egentlige nøgle til resultater. Her er fem fejl, der kan forstyrre at få mest muligt ud af din træningstid:

Drikke en proteinshake før en træning

Protein fordøjes meget langsommere end kulhydrater, så for meget før træning kan give dig mavekramper og forhindre de kulhydrater, du har brug for til brændstof, i at blive absorberet og blive tilgængelige for dine arbejdende muskler.

Rettelsen: Nå for en mindre mængde protein sammen med langsomt brændende kulhydrater før træning, og vælg højere proteinshakes, snacks eller måltider bagefter.

Træning på tom mave

Det er fysiologisk umuligt at forbrænde rent kropsfedt - under aerob træning forbrænder du en kombination af kulhydrater og fedt. Når kulhydrater ikke er let tilgængelige, er din krop tvunget til at nedbryde sin egen muskelmasse og omdanne den til blodsukker. Det betyder, at ved at springe et måltid over, kan du ende med at spise væk fra din egen muskel i stedet for at bygge den!

Rettelsen: Hvis du ikke kan lide følelsen af ​​mad i maven, når du træner, hold dig til en væske, som en lille smoothie lavet med usødet frossen frugt og økologisk skummet eller sojamelk.

Overbrug af energibarer

Overbrug af dem kan få dig til at "spise tilbage" de kalorier, du forbrændte under træning, og forhindre dig i at se resultater. Mange af mine ikke-professionelle atletklienter snupper en bar efter træning og spiser et måltid et par timer senere, hvilket kan være overbelastning, når man tænker på, at mange barer svarer til en kalkunsandwich - og de fleste mennesker ville ikke spise en kalkunsandwich , sæt dig derefter ned til kylling omrøring steg et par timer senere.

Rettelsen: Hvis du vil spise inden for en time efter afslutningen af ​​din træning, skal du springe over baren eller gå efter det og pare ned portionerne i dit næste måltid.

Spiser ikke nok "godt" fedt

Hver celle i menneskekroppen er delvist lavet af fedt, inklusive muskler, så "godt" fedt er nødvendigt for at helbrede og reparere efter træning - uden det kan du blive øm og ikke se en forbedring i styrke og muskeltonus.

Rettelsen: Inkluder små portioner mad som ekstra jomfru olivenolie, avocado og mandler til hvert måltid, og sørg for at inkludere en daglig kilde til omega 3 fedtsyrer

Køb ind i Afterburn-myten

Selvom det er rigtigt, at du vil brænde flere kalorier i timerne efter en træning, udgør det for de fleste kvinder kun yderligere 50 forbrændte kalorier, ikke nok til at sanktionere en splurge (Bemærk: en medium original Pinkberry = 230 kalorier).

Rettelsen: Min generelle tommelfingerregel: 50/50 princippet - hvis du forsøger at trimme ned, har du råd til at tilføje cirka halvdelen af ​​de kalorier, du forbrænder til dit sædvanlige indtag, helst cirka 50 procent før for at hjælpe med at brænde aktiviteten og halvdelen efter , til genopretning. For eksempel forbrænder en time på elliptisk omkring 500 kalorier (for 150 pund person), hvilket betyder, at du trygt kan "bruge" ekstra 125 kalorier både før og efter at have ramt gymnastiksalen - det er mængden i omkring en skive fuldkornsbrød fordel med en spiseskefuld naturligt jordnøddesmør før, og en halv kop hver fedtfri græsk yoghurt og skiver jordbær toppet med en spiseske skiver mandler efter.

Cynthia Sass er en registreret diætist med kandidatgrader i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Ofte set på nationalt tv er hun en SHAPE -bidragende redaktør og ernæringskonsulent til New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hendes seneste New York Times bestseller er Cinch! Erobre trang, slip pund og tab dig.

Anmeldelse for