5 tip til at lindre knæsmerter

Indhold

• 1. Sæt is
• 2. Få en massage
• 3. Brug et knæbøjle
• 4. Postural dræning
• 5. Gør øvelser
• Hvornår skal man gå til lægen

Knæsmerter skal forsvinde fuldstændigt om 3 dage, men hvis det stadig generer dig meget og begrænser dine bevægelser, er det vigtigt at se en ortopæd til korrekt at behandle årsagen til smerten.

Knæsmerter kan have flere årsager, der spænder fra en forstuvning til et ledbånd eller en menisk skade, hvilket kan indikere behovet for klinisk behandling, fysioterapi og endda kirurgi. Tjek hovedårsagerne til knæsmerter, og hvad du skal gøre i hver situation.

Mens du venter på lægeudnævnelsen, er der dog nogle hjemmelavede retningslinjer for smertelindring i knæet. Er de:

1. Sæt is

Du kan anvende en ispose i ca. 15 minutter og passe på ikke at efterlade isen i direkte kontakt med huden for at undgå risikoen for at brænde huden. Det er ikke nødvendigt at lade det være i mere end 15 minutter, fordi det ikke har nogen virkning. Det kan bruges 2-3 gange om dagen på forskellige tidspunkter, såsom om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Is kan også bruges til at reducere hævelse og opnå gode resultater.

2. Få en massage

Det anbefales også at massere knæet ved hjælp af en antiinflammatorisk gel eller salve, der kan købes på apoteket, såsom cataflan, relmon gel eller calminex. Massage skal udføres, indtil produktet absorberes fuldstændigt af huden. Smertelindring kan opretholdes i op til 3 timer, så du kan anvende disse produkter 3-4 gange om dagen.

3. Brug et knæbøjle

At sætte på et knæbøjle kan også være nyttigt for at redde leddet, hvilket giver større stabilitet og balance mellem kræfter. Dette kan bæres efter badet og opbevares hele dagen og fjernes kun for at sove. Det er vigtigt, at knæbøjlen er tæt på huden, for at den får den forventede effekt, iført en bred knæbøjle kan det ikke have nogen fordel.

4. Postural dræning

Derudover anbefales postural dræning også, hvis knæet er hævet. For at gøre dette skal du bare ligge på sengen eller sofaen og holde dine ben højere end din torso og placere en pude under dine fødder og knæ for at føle dig mere behagelig.

5. Gør øvelser

Strækøvelser kan også hjælpe med at reducere knæsmerter. Derfor skal du strække benet på knæet, der gør ondt, bøje benet tilbage uden at tvinge for meget og læne dig på en stol for ikke at falde.

Tjek følgende video for nogle styrkeøvelser for knæet, som kan angives efter behov:

Hvornår skal man gå til lægen

Det anbefales at gå til den ortopædiske læge, når knæsmerterne ikke forbedres på 5 dage med disse tip, eller det bliver værre, så lægen kan undersøge knæet og opdage årsagen ved hjælp af diagnostiske undersøgelser som røntgen, MR eller for eksempel ultralyd.