40'er målbevægelser

Indhold

• Anmeldelse for

for dit helbred

Det tidspunkt, hvor mange kvinder falder af træningsvognen, er faktisk det tidspunkt, hvor det er mest kritisk at blive om bord. 40’erne er, når de fleste af os begynder at opleve den hormonelle strømning, der går forud for overgangsalderen. Dette gradvise fald i østrogen betyder en langsommere metabolisme, så det er sværere at forbrænde kalorier, end det plejede at være. Som om det ikke var nok, viser forskning, at fedt sætter sig hurtigere omkring en kvindes midte nu.

Heldigvis er der et hemmeligt våben: intensitet. "Skru op for dine cardio-sessioner, og du vil komme over det metaboliske fartbump," siger Pamela Peeke, M.D., M.P.H., en assisterende professor i medicin ved University of Maryland, Baltimore, og forfatter til Bekæmp fedt efter fyrre (Viking, 2001). Og glem ikke styrketræning, som tilføjer knoglestyrke, bevarer slank kropsmasse og booster muskler, så du kan klare dine cardio-sessioner.

kardio komplement

Gør noget aktivt hver dag, f.eks. En gåtur på 10 til 15 minutter, ud over dine 3-5 dages ugentligt konditionstræning. Begræns hoppe- og bankende aktiviteter, hvis dine led er ømme eller ømme. En eller to gange om ugen inkluderer interval træning.

hvorfor målbevægelser virker

Disse bevægelser lokaliserer vigtige problemer for kvinder i 40'erne: musklerne bag skulderbladene og dem, der stabiliserer hofter og bækken.

Anmeldelse for