7 måder Aerial Yoga vil tage din træning til det næste niveau

Indhold

• 1. Ingen færdigheder (eller sko!) Påkrævet
• 2. Det er en af ​​de bedste ab -træninger rundt
• 3. Du vil vende for spændingen ved det
• 4. Måttestillinger bliver lettere at mestre
• 5. Det tæller også som cardio
• 6. Det er nul-effekt
• 7. Du vil gå væk og føle Zen
• Anmeldelse for

Dit første kig på den seneste fitnesstrend kan have været på Instagram (#AerialYoga), hvor billeder af smukke, tyngdekraftsdefekterende yogastillinger har spredt sig. Men du behøver ikke at være akrobat - langt fra - for at lære og elske lufttræning eller antigravitationstræning.

Klasserne begyndte for alvor at vinde trækkraft i form af yoga for et par år tilbage (de har siden forgrenet sig til at omfatte hybrider, inklusive aerial barre) og begyndte at tiltrække både nybegyndere og hengivne yogier. Essensen: Hop ind i en silkeblød slyngelignende hængekøje, som er draperet fra loftet og understøtter din fulde kropsvægt. Du vil manøvrere stoffet, så du holder stillinger (som hovedstående) eller udfører tricks (sving, tilbagevendinger) inde i det, eller du vil bruge det, som du ville bruge en TRX suspension trainer, til at støtte dine fødder til øvelser som push -up eller dine håndflader til triceps dips. (Plus, de smukke poser i silke hængekøjer giver Instagram guld.)

Disse out-of-the-box-træninger er ingen gimmick: En ny undersøgelse fra American Council on Exercise (ACE) fandt ud af, at kvinder, der lavede tre 50-minutters yogalektioner om ugen i seks uger i gennemsnit tabte to og et halvt pund, 2 procent kropsfedt og cirka en tomme fra deres talje, alt sammen mens de forstærker deres VO2 max (et mål for fitness) med hele 11 procent. Faktisk kvalificerer luftyoga sig som en træning med moderat intensitet, der til tider kan vende ind i kraftigt område. Klasser, der er mere atletisk-lignende AIR (airfitnow.com), som inkorporerer elementer af konditionering, pilates, ballet og HIIT - "fremkalder en endnu mere intens fysiologisk respons," siger studieforfatter Lance Dalleck, Ph.D., en assistent professor i motion og sport videnskab ved Western State Colorado University. Oversættelse: større resultater!

Selvom luftfitness kan have startet som en af ​​de ting, du skulle bo i New York City eller Los Angeles for at prøve, har tilgængeligheden spredt sig. Crunch gyms (crunch.com) tilbyder aerial yoga og aerial barre klasser på landsplan; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) er vist i studier i hele landet; og boutique -klubber som AIR har steder i mange byer. Du kan endda købe din egen hængekøje og lave en lufttræning derhjemme. (Harrison AntiGravity -hængekøje leveres med en hængekøje, alt hvad du har brug for for at sætte den op og en trænings -dvd for $ 295 på antigravityfitness.com.)

Så det er lettere end nogensinde at ramme en hængekøje klasse-og ikke kun for fedtforbrændingen og et enormt boost til dit fitnessniveau. Her er hvad der virkelig adskiller lufttræning fra de jordede alternativer. (Aerial yoga er blot en af ​​et par nye skøre yogastilarter, du skal prøve.)

1. Ingen færdigheder (eller sko!) Påkrævet

Lad ACE-undersøgelsens testpersoner tjene som eksempler: Seksten tilfældigt udvalgte kvinder i alderen 18 til 45 beviste, at du kan gå til lufttræning temmelig kold og stadig få styr på tingene. De fleste luftyogastudier har klasser for nybegyndere, og AIR tilbyder en "grundklasse" for dem, der lige er startet.

2. Det er en af ​​de bedste ab -træninger rundt

"En fordel ved at tage din rutine fra jorden er, at du mister dit stabilitetspunkt; du vil begynde at engagere din kerne med det samme uden selv at være klar over det," siger Lindsey Duggan, ejeren af ​​AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Det har helt ærligt været den mest effektive mavetræning, jeg har set i et stykke tid." Faktisk trimmede ikke kun kvinderne i ACE -undersøgelsen en tomme, men der er også dette anekdotiske bevis fra Dalleck: Næsten alle kommenterede på, at deres kernestyrke blev dramatisk forbedret over seks uger. (Sidder du fast på jorden? Prøv denne vinyasa-flow, der former dine mavemuskler.)

3. Du vil vende for spændingen ved det

Forestil dig, hvor sjovt det er at komme til at spille akrobat i en time. Pludselig laver du gymnastiske tricks, som du måske normalt ikke prøver uden en assist fra silkeophænget. "Den sjove faktor er, hvad der får vores kunder til at holde fast i klasserne," siger Duggan. Og du behøver ikke research for at fortælle dig, at hvis du nyder din træning, vil du sandsynligvis gøre det oftere.

4. Måttestillinger bliver lettere at mestre

Har du arbejdet på din hovedstand eller underarmsstand i yoga? Glem at sparke op ad en væg og overvej dette: "Silken vikler sig om din krop og støtter dig i visse vanskelige positurer som inversioner, hvilket giver dig oplevelsen af, hvordan en positur skal føles," siger Duggan. Med andre ord kan det at tage et par lufttimer også øge dit spil i dine almindelige yogaklasser.

5. Det tæller også som cardio

ACE-forskerne regnede med, at der ville være opstramning i hele kroppen. "Undersøgelsesdeltagere øgede muskelmasse og reducerede fedtmasse over det hele, så det er sandsynligt, at luftyoga giver styrkeopbyggende fordele," siger Dalleck. (Forvent at se definition i dine skuldre og arme især, siger Duggan.) Men forskerne blev overrasket over, hvor kardiointensiv denne form for yoga kan være. "I starten af ​​undersøgelsen forventede vi ikke nødvendigvis, at de fysiologiske reaktioner på luftyoga ville stemme overens med de andre, mere traditionelle former for konditionstræning, som cykling og svømning," siger Dalleck. De fandt ud af, at kalorieforbrændingen - 320 kalorier i en 50-minutters aerial yoga-session - faktisk kan sammenlignes med powerwalking.

6. Det er nul-effekt

Uanset om du har knæproblemer eller ikke, er det godt for dig at tilføje nogle træningsøvelser med lav eller ingen effekt, og luftklasser er lige så lette for leddene, siger Dalleck.

7. Du vil gå væk og føle Zen

Forskning viser, at krop-sind-aktiviteter kan reducere stress, og luftyoga er ingen undtagelse. Mange klasser ender med, at du ligger i savasana, kokset i en hængekøje, mens du forsigtigt svinger fra side til side. Tal om lyksalighed!

Anmeldelse for