Hvordan man ved, hvor mange pund jeg har brug for at tabe

For at tabe sig uden at gå op i vægt igen, anbefales det at tabe mellem 0,5 og 1 kg om ugen, hvilket betyder at tabe 2 til 4 kg om måneden. Så hvis du f.eks. Skal tabe 8 kg, har du brug for mindst 2 måneders diæt og fysisk aktivitet, der er orienteret for at tabe sig på en sund måde.

Det er dog vigtigt at justere kosten og intensivere fysisk aktivitet, når den er tættere på den ideelle vægt, fordi vægttab normalt er langsommere end i begyndelsen af ​​kosten.

Men for at vide nøjagtigt, hvor mange pund du skal tabe dig, er det vigtigt først at vide, hvad der er den ideelle vægt at nå i henhold til din højde og alder. Så udfyld dine data på denne lommeregner, og ved også, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at nå din ideelle vægt.

Når du først har kendskab til din ideelle vægt, er det vigtigt at træne tilpasset din fysiske kapacitet og spise en afbalanceret diæt, da meget restriktive diæter ikke altid er effektive, og det er normalt derfor, du bliver fedt igen.

Se nogle eksempler på diæt og øvelser, der er egnede til vægttab på:

• 5 enkle tip til at tabe sig og tabe mave
• Kost til at miste mave
• Sådan mister du mave om 1 uge

Derudover er det også vigtigt, før man taber sig, at konsultere en læge for at vurdere sundhedstilstanden, da nogle sygdomme som gigt, osteoporose, højt blodtryk har brug for specifik vejledning, og brugen af ​​nogle lægemidler kan også gøre vægttab vanskelig.

Undertiden er vægttab ikke kun nødvendigt af æstetiske grunde, men fordi overskydende fedt i kroppen kan øge risikoen for alvorlige sygdomme. Se hvordan dit helbred er: Hvordan ved jeg, om jeg har et godt helbred?

Mænd har også brug for altid at være inden for deres ideelle vægt for at undgå sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde, der kan opstå på grund af overskydende fedt i maveområdet og især inde i arterierne, der fører blod til hjertet. Se et indhold, der er særligt velegnet til mænd, der har brug for at tabe sig: 6 tip til mænd til at tabe mave.

Se følgende video for at lære at undgå sult og være i stand til at holde fast i din diæt: