4 ting, alle gode diæter har til fælles

Indhold

• Anmeldelse for

Selvom fortalere for forskellige sunde kostvaner kan lide at få deres planer til at virke virkelig anderledes, er sandheden, at en sund vegansk tallerken og en Paleo-diæt faktisk har en del tilfælles-ligesom alle virkelig gode kostvaner. Hvordan ved du, om en plan kvalificerer sig som en "god" plan for vægttab? (Psst! Vælg bestemt en af ​​de bedste diæter til dit helbred.) For at starte skal du stille dig selv disse fire spørgsmål, siger Judith Wylie-Rosett, Ed.D., leder af afdelingen for sundhedsfremme og ernæringsforskning ved Albert Einstein College af medicin.

1. Er det for godt til at være sandt eller for dårligt til at tro?

2. Er der stærke beviser for, at det virker?

3. Er der mulighed for skade?

4. Er det bedre end alternativet?

Ud over de rigtige svar på disse spørgsmål er her fire funktioner, Wylie-Rosett siger, at alle gode planer har.

Masser og masser af grøntsager (især bladgrønt)

Det er det, de fleste amerikanere mangler, siger Wylie-Rosett. Disse grøntsager er ikke kun kaloriefattige og mættende, disse antioxidantrige fødevarer har masser af sundhedsfremmende pigmenter samt vitaminer og mineraler. Hvis du har brug for hjælp til at lave dem, kan du tjekke 16 måder at spise flere grøntsager på

Fokus på kvalitet

Hvor meget du spiser betyder noget, men hvad du spiser betyder også, så vælg en diæt, der tilskynder til at vælge fødevarer af god kvalitet. Det betyder ikke nødvendigvis alt økologisk og frisk: Selvom økologisk har sine fordele, er konventionelle sunde fødevarer (som fuldkornspasta) stadig bedre end usunde økologiske (som økologisk hvidt brød), og frosne grøntsager kan være lige så gode god som frisk.

En plan for at udfylde huller i næringsstoffer

En god kost vil afhjælpe enhver mulig mangel på næringsstoffer, siger Wylie-Rosett. For eksempel, hvis en plan for eksempel afskærer korn, bør den omfatte andre næringskilder som magnesium og fiber. På samme måde bør plantebaserede planer rådgive om, hvordan man får nok B12-vitamin, D-vitamin og calcium. Hvis du spiser vegansk, så prøv en af ​​disse 10 smagspakkede tofu-opskrifter til vægttab.

Færre forarbejdede eller bekvemme fødevarer

Den nemmeste måde at skære ned på natrium, raffinerede kulhydrater og sukker er at spise færre eller ingen af ​​disse fødevarer - og det er en strategi, som de fleste populære diæter støtter. Fokus på hele fødevarer og tilberedning af din egen mad hjælper dig ikke kun med at slanke dig, det reducerer også din sygdomsrisiko.

Anmeldelse for