3 måder at nikke af hurtigere

Indhold

• Anmeldelse for

"Alt fra kropstemperatur til belastning kan holde dig til at kaste og vende," siger Carol Ash, D.O., Medicinsk direktør for Sleep for Life Clinic på Somerset Medical Center i New Jersey. Heldigvis tyder tre nye undersøgelser på, hvordan du kan begynde at snooze hurtigere uden at tælle får eller sovemedicin.

1. VARM DIN FØDE
   Det, der holder dig oppe denne sommer, er måske et alt for airconditioneret værelse. Slip på nogle strømper: En nylig undersøgelse i fysiologi og adfærd fandt ud af, at det at bære dem i sengen bedre regulerer kropstemperaturen, så du kan få fat i nogle lukkede øjne.
2. SPIS EN STARCHY DESSERT
   Kulhydrater kan udløse søvn ved at øge niveauet af hjernekemikalier serotonin og tryptophan, ifølge forskning i American Journal of Clinical Nutrition. En halv kop tørt korn eller et par fedtfattige småkager fire timer før bed bør fungere uden at tilføje for mange kalorier.
3. LÆS SELV EN BEDTIDSHISTORIE
   En engagerende artikel om bog eller magasin kan hjælpe dig med at lette ind på disse z'er. Australske forskere fandt ud af, at stressede eller angste mennesker hvilede lettere, når de blev distraheret fra deres bekymringer.

Anmeldelse for