25 gennemprøvede sandheder ... til en sund livsstil

Indhold

• Anmeldelse for

De bedste råd om ... kropsbillede

1. Slå fred med dine gener.

Selvom kost og motion kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din form, spiller din genetiske makeup en nøglerolle i bestemmelsen af ​​din kropsstørrelse. Der er en grænse for, hvor meget fedt du trygt kan tabe. (August 1987)

2. Lær at acceptere din krop. Fokuser ikke på dine opfattede mangler; omfavn i stedet dine bedste kvaliteter. Elsker du dit kraveben? Pral det i en scoop-hals top. (marts 1994)

3. Hold dig positiv. Læger, psykoterapeuter og sexterapeuter har alle fundet ud af, at et dårligt kropsbillede har negative virkninger på helbredet og kan føre til angst, depression, spiseforstyrrelser og nedsat seksuel funktion. (September 1981) De bedste råd om ... at holde dit hjerte sundt

4. Kend dine fedtstoffer. Transfedt, der finder vej til fødevarer via en proces kaldet hydrogenering, er en stor synder i udviklingen af ​​hjertesygdomme. Undgå det (tip: det er angivet som "delvist hydrogeneret olie" på etiketterne). (januar 1996)

5. Hold din vægt i skak. Tilføjede pund betyder ekstra sundhedsrisici - især hvis disse pund falder omkring din midte. (januar 1986)

6. Ryst din saltvane. Overdrive det på natrium kan føre til forhøjet blodtryk hos nogle kvinder, hvilket igen øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. (feb. 1984) 2006opdatering Det anbefalede daglige indtag er 1.500 milligram, men du kan få mindre!De bedste råd om ... at sænke kræftrisikoen

7. Sparke til numserne. En cigaret er ikke et fedt tilbehør - det er den førende årsag til kræftdødsfald hos både mænd og kvinder. (Januar 1990) 2006opdatering Gode nyheder for kvinder-kvindelige lungekræftrater er endelig begyndt at stabilisere sig efter at have været stigende i mange år.

8. Få et mammografi. Generelt kan du ikke mærke en brystklump med fingrene, hvis den er mindre end 1 centimeter på tværs - omtrent på størrelse med en stor ært. Et mammografi registrerer klumper, der kun er 1 millimeter på tværs-en tiendedel så store. (Februar 1985)

2006 Opdatering Nu er der digitale mammografier. Men uanset om du vælger en digital eller en konventionel, er det virkelig vigtigt, at du får en årligt, hvis du er en kvinde over 40 år, og du stoler på den læge, der læser dine resultater.

9. Undersøg din families sundhedshistorie at vide, om du er mere udsat for visse sygdomme, så du kan begynde at tage forebyggende livsstilsforanstaltninger-som at spise en fedtfattig, fiberrig kost og træne regelmæssigt-det vil hjælpe dig med at slå oddsene. (Marts1991) 2006-opdatering Bryst- og tyktarmskræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og depression har en tendens til at opstå i familier.

10. Tjek dig selv. Pas på mistænkelige modermærker for at forhindre hudkræft i at udvikle sig. (Feb. 1995) 2006opdater Advarsel din hudlæge, hvis du bemærker nogen af ​​disse "Mole ABCD'er": Asymmetri (når den ene side af en muldvarp ikke matcher den anden), Kanter (uregelmæssige, flossede kanter), farve (eventuelle ændringer eller ujævn) farve) og Diameter (en muldvarp, der er bredere end et viskelæder). De bedste råd om ... mental sundhed

11. Håndter din stress. Din krop tager tæsk af kronisk stress - i form af hjertesygdomme, hukommelsestab, tandkødssygdomme, depression og svækket immunitet. For at presse stress, prøv at øve mindfulness (kun fokusere på, hvad der foregår i øjeblikket) 20 minutter om dagen. (August 2000)

12.Gør det godt for at have det godt. Forskning viser, at kvinder, der melder sig frivilligt, er gladere, har mere energi og nyder en større følelse af kontrol over deres liv. (Juni 2002)

13. Gå tidligere i seng. Kronisk søvnmangel kan svække dit immunsystem, hvilket gør dig udsat for sygdom (de fleste mennesker har brug for hele otte timer om natten). Mangel på z'er kan også forårsage irritabilitet og reducere din evne til at håndtere stress. (Juli 1999) Det bedste råd om ... at slå forkølelse og influenzasæson

14. Tig ikke din læge om antibiotika, når du er forkølet. Antibiotika dræber bakterier; da forkølelse er viral, påvirker antibiotika dem ikke. (Marts 1993)

15. Hold bakterier i skak. Lad ikke din træning træne dig i sengen med influenza. Træningsudstyr kan rumme bakterier og vira, så tør maskiner af før og efter brug (de fleste fitnesscentre leverer sprayrens), og vask dine hænder grundigt med sæbe og varmt vand, før du tager hjem. (Februar 2003)

16. Undgå den beige diæt. Et farverigt udvalg af frugter og grøntsager sikrer, at du får mæt af kraftfulde sygdomsbekæmpende antioxidanter. (September 1997)

Det bedste råd om ... At holde sig i form

17. Løft vægte mindst to gange om ugen. Forskning viser, at vægttræning er mere effektiv til at opbygge knoglestyrke end øvelser som jogging, løb eller svømning. Efter overgangsalderen oplever de fleste kvinder hurtigt knogletab, hvilket kan føre til knogleskørhed. (Juli 1988)

18. Bevæg dig når som helst. Hemmeligheden bag din bedste krop er at presse motion ind, hvor du kan. Spring elevatoren over, tag trappen og lav squats, mens du børster tænder. (November 2004)

19. Spring ikke over gymnastiksalen, når du har månedlige kramper. Selvom alt hvad du vil gøre er at krølle sammen med en god film og en Hersheys bar, kan træning faktisk mindske disse irriterende smerter og øge dit humør. (Februar 1998) Det bedste råd om ... at spise bedre

20. Frist ikke dig selv. Hold sukkerholdige godbidder og fedtholdige snacks ud af dine skabe (eller i det mindste på en høj hylde!). Hvis junkfood ikke er let tilgængelig, er det mindre sandsynligt, at du spiser det. (April 1982)

21. Hold dig hydreret. Drikkevand balancerer dine elektrolytter, de mineraler der holder din krop i orden, regulerer nerveimpulser og muskelfunktion. Det holder også din hud blød, glat og hydreret. Plus, hvad kan du ellers indtage, der er kaloriefrit, fedtfrit og smager fantastisk? (Jan. 2001) 2006-opdatering Den gennemsnitlige kvinde har brug for, hvad der svarer til omkring ni 8-ounce glas vand om dagen.

22. Få et jerngreb på dit helbred. Dette mineral, der findes i rødt kød, kylling, laks, bønner og fuldkorn, hjælper med at reducere træthed og irritabilitet og øger modstandsdygtigheden over for sygdomme. (September 1989) 2006 opdatering Kvinder har brug for 18 milligram jern dagligt.

23. Vælg fedtfattig ost. De fleste kalorier i almindelig ost kommer fra dets fedtindhold (primært usunde mættede fedtstoffer, som øger risikoen for hjertesygdomme). Fedtfattige versioner har op til 6 færre gram fedt pr. Ounce; din talje vil takke dig. (jan. 1983) De bedste råd om ... Sunde hverdagsvaner

24. Beskyt din hud. Påfør solcreme med et minimum af SPF 15 hver dag - uanset om du er på vej til stranden eller kontoret. Hudkræft er den mest almindelige kræftform, og den "sunde solbrune farve" er en myte. (Juni 1992)

25. Vær opmærksom! Sluk din mobiltelefon under din pendling. Undersøgelser viser, at opkald og kørsel øger din risiko for ulykker. Hvis du skal foretage et opkald, skal du først trække over. (Maj 2005)

Anmeldelse for