De 18 mest vanedannende fødevarer (og de 17 mindst vanedannende)

Indhold

• Fødevarer, der kan forårsage vanedannende mad
• De 18 mest vanedannende fødevarer
• De 17 mindst vanedannende fødevarer
• Hvad gør junk food vanedannende?
• Bundlinjen

Op til 20% af mennesker kan have madafhængighed eller udvise vanedannende-lignende spiseadfærd ().

Dette tal er endnu højere blandt mennesker med fedme.

Madafhængighed indebærer at være afhængig af mad på samme måde som en person med en stofbrugsforstyrrelse viser afhængighed af et bestemt stof (,).

Folk, der har madafhængighed, rapporterer, at de ikke er i stand til at kontrollere deres forbrug af visse fødevarer.

Men folk bliver ikke bare afhængige af mad. Nogle fødevarer er meget mere tilbøjelige til at forårsage symptomer på afhængighed end andre.

Fødevarer, der kan forårsage vanedannende mad

Forskere ved University of Michigan studerede vanedannende mad hos 518 personer ().

De brugte Yale Food Addiction Scale (YFAS) som reference. Det er det mest anvendte værktøj til at vurdere madafhængighed.

Alle deltagere modtog en liste med 35 fødevarer, både forarbejdede og uforarbejdede.

De vurderede, hvor sandsynligt de var for at opleve problemer med hver af de 35 fødevarer på en skala fra 1 (slet ikke vanedannende) til 7 (ekstremt vanedannende).

I denne undersøgelse blev 7-10% af deltagerne diagnosticeret med fuldblæst madafhængighed.

Ud over, 92% af deltagerne udviste vanedannende spiseadfærd over for nogle fødevarer. De havde gentagne gange ønsket om at holde op med at spise dem, men var ikke i stand til at gøre det ().

Resultaterne nedenfor beskriver, hvilke fødevarer der var mest og mindst vanedannende.

I en 2015-undersøgelse udviste 92% af deltagerne vanedannende-lignende spiseadfærd over for visse fødevarer. 7-10% af dem opfyldte forskernes kriterier for fuldstændig madafhængighed.

De 18 mest vanedannende fødevarer

Ikke overraskende var de fleste af de fødevarer, der blev vurderet som vanedannende, forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer var normalt højt i sukker eller fedt - eller begge dele.

Antallet efter hver mad er den gennemsnitlige score, der er givet i ovennævnte undersøgelse, på en skala fra 1 (slet ikke vanedannende) til 7 (ekstremt vanedannende).

1. pizza (4,01)
2. chokolade (3,73)
3. chips (3,73)
4. cookies (3.71)
5. is (3.68)
6. pommes frites (3.60)
7. cheeseburgere (3.51)
8. sodavand (ikke diæt) (3.29)
9. kage (3.26)
10. ost (3.22)
11. bacon (3.03)
12. stegt kylling (2,97)
13. ruller (almindelig) (2,73)
14. popcorn (smørret) (2.64)
15. morgenmadsprodukter (2,59)
16. gummy slik (2.57)
17. bøf (2,54)
18. boller (2,50)

De 18 mest vanedannende fødevarer var oftest forarbejdede fødevarer med store mængder fedt og tilsat sukker.

De 17 mindst vanedannende fødevarer

De mindst vanedannende fødevarer var for det meste hele, uforarbejdede fødevarer.

1. agurker (1.53)
2. gulerødder (1,60)
3. bønner (ingen sauce) (1,63)
4. æbler (1,66)
5. brun ris (1,74)
6. broccoli (1,74)
7. bananer (1,77)
8. laks (1,84)
9. majs (intet smør eller salt) (1,87)
10. jordbær (1,88)
11. granola bar (1,93)
12. vand (1,94)
13. kiks (almindelig) (2.07)
14. kringler (2.13)
15. kyllingebryst (2.16)
16. æg (2.18)
17. nødder (2,47)

De mindst vanedannende fødevarer var næsten alle hele, uforarbejdede fødevarer.

Hvad gør junk food vanedannende?

Vanedannende-lignende spiseadfærd involverer meget mere end bare mangel på viljestyrke, da der er biokemiske grunde til, at nogle mennesker mister kontrol over deres forbrug.

Denne adfærd er gentagne gange blevet knyttet til forarbejdede fødevarer, især dem med højt tilsat sukker og / eller fedt (,,,).

Forarbejdede fødevarer er normalt konstrueret til at være hyper-velsmagende, så de smager virkelig godt.

De indeholder også store mængder kalorier og forårsager betydelige ubalancer i blodet. Dette er kendte faktorer, der kan forårsage madbehov.

Den største bidragyder til vanedannende spiseadfærd er dog den menneskelige hjerne.

Din hjerne har et belønningscenter, der udskiller dopamin og andre feel-good kemikalier, når du spiser.

Dette belønningscenter forklarer, hvorfor mange mennesker nyder at spise. Det sikrer, at der spises nok mad til at få al den energi og næringsstoffer, som kroppen har brug for.

Ved at spise forarbejdet junkfood frigøres enorme mængder feel-good kemikalier sammenlignet med uforarbejdede fødevarer. Dette giver en meget mere kraftig belønning i hjernen (,,).

Hjernen søger derefter mere belønning ved at forårsage trang til disse hyperbelønende fødevarer. Dette kan føre til en ond cirkel kaldet vanedannende-lignende spiseadfærd eller madafhængighed (,).

Forarbejdede fødevarer kan forårsage ubalance og trang i blodet. At spise junkfood får også hjernen til at frigive feel-good kemikalier, hvilket kan føre til endnu mere trang.

Bundlinjen

Madafhængighed og vanedannende lignende spiseadfærd kan skabe alvorlige problemer, og visse fødevarer er mere tilbøjelige til at udløse dem.

At spise en diæt, der for det meste består af hele fødevarer med en enkelt ingrediens, kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for at udvikle en madafhængighed.

De frigiver en passende mængde feel-good kemikalier, mens de ikke udløser trangen til at spise for meget.

Bemærk, at mange, der har madafhængighed, har brug for hjælp til at overvinde det. At arbejde med en terapeut kan løse eventuelle underliggende psykologiske problemer, der bidrager til madafhængighed, mens en ernæringsekspert kan designe en diæt, der er fri for triggerfødevarer uden at fratage kroppen ernæring.

Redaktørens bemærkning: Dette stykke blev oprindeligt udgivet den 3. september 2017. Dens nuværende udgivelsesdato afspejler en opdatering, som inkluderer en medicinsk gennemgang af Timothy J. Legg, PhD, PsyD.