Sunde morgenmadsideer fra fitnessprofferne

Indhold

• Jennifer Purdie: Ironman-atlet og maratonløber
• Venus Williams: Pro tennisspiller
• Elizabeth Robinson: Atlet og personlig træner
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Sundheds- og fitnessblogger
• Stephen Cooper: Grundlægger af Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Grundlægger af StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Runner og vægttab succeshistorie
• Len Saunders: Forfatter til Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Mere på SHAPE.com:
• Anmeldelse for

Du behøver ikke, at vi minder dig om, at det er en god idé at spise en sund morgenmad. Men da den samme skål havregryn hver dag kan blive kedelig, skal du måske have et par nye ideer til hvad at spise om morgenen.

"Uanset om du er på vej til gymnastiksalen eller på vej ud af døren til arbejde, skal du sørge for, at din morgenmad holder dig i gang de næste par timer," siger Ed Olko, personlig træner hos Equinox i Palos Verdes, CA. "Din morgenmad er begyndelsen på din dag, så få det til at tælle."

Olkos bedste valg: En frugtsmoothie og en Bagel tynd med en let klat jordnøddesmør; en engelsk muffin med æggehvide, en skive kalkunbacon og et halvt stykke ost; en æggehvide omelet med svampe, spinat og ost på en bagel; eller almindelig græsk yoghurt med fuldkornskorn og/eller frisk frugt blandet i.

Læs videre for flere gode morgenmadsideer fra sundheds- og fitnessfanatikere.

Jennifer Purdie: Ironman-atlet og maratonløber

Min foretrukne ting at spise til morgenmad er en æggehvide, der er blandet med hakkede grøntsager, grønkål og avocado. Jeg bor i Californien, så jeg kan få alt frisk på farmer's market.

-Jennifer Purdie, 34-årig Ironman-atlet og maratonløber

Venus Williams: Pro tennisspiller

Venus Williams starter hver dag med to hvedegræsskud. Når hun er på vej, får hun sin løsning på Jamba Juice. Kædens Triple Revitalizer Juice Blend har frisk gulerodssaft, appelsinsaft og bananer.

Elizabeth Robinson: Atlet og personlig træner

Morgenmad er uden tvivl min absolut foretrukne del af dagen. Jeg elsker måltidet, jeg elsker muligheden for at gøre mit første ernæringsvalg for dagen til et godt valg, og jeg elsker løftet om dagen fremover.

Min morgenmad i køligt vejr er en formel, der kan blandes og matches efter smag. De grundlæggende komponenter omfatter et korn, en frugt og en nød. Oftest vælger jeg havregryn som mit korn, banan som min frugt og valnødder som min nød. Denne grundstruktur kan imidlertid justeres ved at erstatte farina (malet hvede) eller gryn (malet majsmel) i stedet for havregryn, æbler eller pærer i stedet for bananer og mandler eller pekannødder i stedet for nødden. Enhver kombination fungerer godt og gør det trick.

Min yndlings morgenmad i varmt vejr er almindelig yoghurt, skåret frugt, et stænk agave eller ahornsirup og en skive fuldkornsbrød. Igen giver kombinationen af ​​yoghurt, frugt og brød det protein, komplekse kulhydrater og fedt, der er nødvendigt for at springe dagen i gang og blive brændt gennem morgenen.

-Elizabeth Robinson, atlet, personlig træner og skaber af online fitnessprogram VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Min morgenmad er en pakke almindelig instant havregryn, 24 gram proteinpulver og 1 1/2 tsk naturligt jordnøddesmør eller mandelsmør. Det er en perfekt kombination af kulhydrater, protein og nødvendige fedtstoffer!

-Erin Aquino, fitness -kæreste

JL Fields: Sundheds- og fitnessblogger

Jeg elsker salte morgenmad og læner mig mod det makrobiotiske. Jeg nyder enten en skål misosuppe pakket med grøntsager eller en stor grød med stålskåret havre, hirse, valnødder og rosiner!

-JL Fields, grundlægger/redaktør/skribent af JL Goes Vegan og Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Grundlægger af Boot Camp Pasadena

Min foretrukne morgenmadsmulighed er en proteinshake med høj energi. Jeg vågner så tidligt, at jeg ikke rigtig har lyst til et tungt måltid, så denne shake pakker meget næring ind i min morgen. Det inkluderer: 1 kop vand, 1 kop grøn te, 1 frossen Samabazon Acai-pakke (antioxidanter, plus, jeg kan godt lide bærsmagen), 1/4 kop fuldfedt kokosmælk (tilsætter fedt og gør shaken mere mættende), 1 til 2 skeer vanilleproteinpulver (25 til 40 gram) og 1/3 kop hele havre.

Balancen mellem frugt, fedt og havre gør den mættende og energifyldt.

-Stephen Cooper, personlig træner og grundlægger af Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Grundlægger af StrengthRunning.com

Min yndlings morgenmad hedder "æg i en kurv." Du skærer en helhed i et stykke hvedeskål og steger et æg indeni. Kom noget jordbærsyltetøj på det endelige produkt og sæt det sammen med en valleproteinshake - du har de enkle og komplekse kulhydrater og proteiner, du skal bruge for at komme dig efter en hård træning. Det er let at lave, og det hjælper virkelig med genopretning efter træning.

-Jason Fitzgerald er en marathoner på 2:39 og grundlægger af StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Jeg er en fitness -fiende. Jeg træner hver morgen, og den lækre PJ's Organics 'Morgenmad Burrito er den perfekte morgenmad efter træning, da den giver næring og fylder dig i timevis. Som den perfekte sunde autentiske mexicanske morgenmad derhjemme, indeholder denne vare ingen pesticider, konserveringsmidler eller GMO'er og er en af ​​de eneste nærende økologiske frosne burritoer på markedet.

-Rachel Dubin, fitness-fan

Gillian Barrett: Runner og vægttab succeshistorie

Jeg har været løber og regelmæssig motionist i mere end 2 år nu. Jeg begyndte at træne og spise ordentligt for at tabe 80 kilo. Min morgenmad består af citronsaft (en halv citron) med varmt vand (det er når jeg tager mine vitaminer), Kashi Go Lean korn (1 portion), 1 procent mælk (1/2 kop), almindelig græsk yoghurt (3/ 4 kop), blåbær (1/4 kop) og honning (1 spsk). Det er 350 kalorier, 59 gram kulhydrater, 2 gram fedt, 27 gram protein og 6 gram fiber.

-Gillian Barrett, løber og motionist, der tabte 80 pund på den rigtige måde

Len Saunders: Forfatter til Keeping Kids Fit

Jeg holder min morgenmad ganske enkel, men sørg for ikke at gå glip af den. Normalt inkluderer jeg grapefrugtbidder, som er rige på vitaminer og mineraler og også hjælper med at undertrykke appetitten. Også havregryn fra fuldkorn er et glimrende valg, da det er fuld af komplekse kulhydrater (langvarig energi), antioxidanter og kostfibre samt rig på mange næringsstoffer.

-Len Saunders, forfatter til Holder børn i form

Gillian Casten: Fitness Blogger

Jeg deltager personligt i en til tre timer om dagen. Jeg elsker nori avocado wraps (små indpakket stykker avocado i sushi tang). Det er en ikke-traditionel morgenmad med ingen kulhydrater, der smager som avocado-sushi.

Jeg kan også godt lide banansmoothies. Jeg fryser bananstykker og putter dem i min Vitamix med mandelmælk, lidt Sun Warrior proteinpulver og en lille ske peanutbutter. Banan har et højt sukkerindhold, så det gør jeg kun, når jeg skal til en højintensiv træning. Det smager som en milkshake!

-Gillian Casten fra RateYourBurn.com

Mere på SHAPE.com:

10 nye måder at spise havregryn på

Top 11 smoothie-opskrifter

En dag i min kost: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "sunde" ingredienser, der skal undgås

Anmeldelse for