De 10 bedste vægttab-apps, der hjælper dig med at kaste pund

Indhold

• 1. Mist det!
• Fordele
• Ulemper
• 2. MyFitnessPal
• Fordele
• Ulemper
• 3. Fitbit
• Fordele
• Con
• 4. WW
• Fordele
• Ulemper
• 5. Noom
• Fordele
• Ulemper
• 6. FatSecret
• Fordele
• Con
• 7. Kronometer
• Fordele
• Con
• 8. Fooducate
• Fordele
• Con
• 9. SparkPeople
• Fordele
• Con
• 10. MyNetDiary
• Fordele
• Ulemper
• Bundlinjen

Vægttab-apps er programmer, du kan downloade til din mobile enhed, hvilket giver en nem og hurtig måde at spore dine livsstilsvaner såsom kalorieindtag og motion.

Nogle apps har ekstra funktioner, såsom supportfora, stregkodescannere og muligheden for at synkronisere med andre sundheds- og fitnessapps eller -enheder.Disse funktioner sigter mod at holde dig motiveret mod dit vægttabsmål.

Ikke kun er vægttabsapps nemme at bruge, men mange af deres fordele understøttes af videnskabelig dokumentation.

Flere undersøgelser har vist, at selvkontrol kan fremme vægttab ved at øge bevidstheden om dine vaner og fremskridt (,).

Mange moderne apps giver også specifik support til folk, der følger keto-, paleo- og vegansk kostvaner.

Her er 10 af de bedste vægttabsapps til rådighed i 2020, der kan hjælpe dig med at kaste uønskede pund.

1. Mist det!

Miste det! er en brugervenlig vægttabsapp med fokus på kalorieoptælling og vægtsporing.

Gennem en analyse af dine vægt-, alder- og sundhedsmål, tab det! genererer dine daglige kaloriebehov og en personlig plan for vægttab.

Når din plan er oprettet, kan du nemt logge dit madindtag i appen, som trækker fra en bred database med over 33 millioner fødevarer, restaurantgenstande og mærker.

Derudover kan du bruge appens stregkodescanner til at tilføje nogle fødevarer til din log. Det gemmer mad, som du indtaster ofte, så du hurtigt kan vælge dem fra en liste, når du spiser dem.

Du får også rapporter om dagligt og ugentligt kalorieindtag. Hvis du bruger appen til at holde styr på din vægt, præsenterer den dine vægtændringer på en graf.

En funktion, der gør Lose It! forskellig fra mange andre vægttabsapps er, at den har en Snap It-funktion, som giver dig mulighed for at spore dit madindtag og delstørrelser ved blot at tage billeder af dine måltider.

Undersøgelser har vist, at tage billeder af dine måltider kan hjælpe dig med at holde styr på delstørrelser mere nøjagtigt og observere tendenser i dit diætindtag, som begge er nyttige til at fremme vægttab (,,).

Et andet højdepunkt i Lose It! er dets samfundskomponent, hvor du kan deltage i udfordringer med andre brugere og dele oplysninger eller stille spørgsmål i et forum.

Appen er gratis at downloade. Du kan få adgang til nogle premiumfunktioner for $ 9,99 eller tilmelde dig et år for $ 39,99.

Fordele

• Miste det! har et team af eksperter, der verificerer ernæringsoplysningerne om fødevarer i deres database.
• Du kan synkronisere appen med andre vægttabs- og fitnessapps, herunder Apple Health og Google Fit.

Ulemper

• Miste det! holder ikke styr på de vitaminer og mineraler, du spiser, men de forklarer hvorfor.
• Fødevaredatabasen mangler nogle populære mærker, som du måske forventer at finde andet.

2. MyFitnessPal

Kalorieoptælling kan hjælpe mange mennesker med at tabe sig (,).

MyFitnessPal er en populær app, der integrerer kalorietælling i sin strategi til understøttelse af vægttab.

MyFitnessPal beregner dine daglige kaloriebehov og giver dig mulighed for at logge, hvad du spiser hele dagen fra en ernæringsdatabase med over 11 millioner forskellige fødevarer. Dette inkluderer endda mange restaurantfødevarer, der ikke altid er lette at spore.

Når du har indtastet dit madindtag, giver MyFitnessPal en opdeling af de kalorier og næringsstoffer, som du indtog i løbet af dagen.

Appen kan generere et par forskellige rapporter, herunder et cirkeldiagram, der giver dig et overblik over dit samlede fedt-, kulhydrat- og proteinforbrug.

MyFitnessPal har også en stregkodescanner, der gør det let at indtaste ernæringsoplysningerne for nogle pakkede fødevarer.

Du kan også spore din vægt og søge efter sunde opskrifter med MyFitnessPal.

Desuden har det et opslagstavle, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere for at dele tip og succeshistorier.

Appen er gratis at downloade. Du kan få adgang til nogle premiumfunktioner for $ 9,99 eller tilmelde dig et år for $ 49,99.

Fordele

• MyFitnessPal har en “Quick Add” -funktion, som du kan bruge, når du kender antallet af kalorier, du spiste, men ikke har tid til at indtaste alle detaljerne i dit måltid.
• MyFitnessPal kan synkroniseres med fitness-tracking apps, herunder Fitbit, Jawbone UP, Garmin og Strava. Det vil derefter justere dine kaloriebehov baseret på hvad du forbrændte via træning.

Ulemper

• Ernæringsoplysningerne om fødevarer i databasen er muligvis ikke helt nøjagtige, da de fleste af dem indtastes af andre brugere.
• På grund af databasens størrelse er der ofte flere muligheder for en fødevare, hvilket betyder, at du muligvis skal bruge lidt tid på at finde den "rigtige" mulighed for at logge.
• Det kan være tidskrævende at justere serveringsstørrelser i appen.

3. Fitbit

En potentiel måde at kaste pund på er ved at holde styr på dine træningsvaner med en bærbar aktivitetssporing (,,).

Fitbits er bærbare enheder, der måler dit aktivitetsniveau hele dagen. De er en fremragende ressource, der hjælper dig med at spore fysisk aktivitet.

Fitbit kan registrere antallet af skridt taget, miles gået og trapper. Fitbit måler også din puls.

Brug af en Fitbit giver dig adgang til Fitbit-appen, hvor alle dine fysiske aktivitetsoplysninger synkroniseres. Du kan også holde styr på dit mad- og vandindtag, søvnvaner og vægtmål.

Fitbit har også stærke fællesskabsfunktioner. Appen giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dine venner og familie, der bruger Fitbit. Du kan deltage i forskellige udfordringer med dem og dele dine fremskridt, hvis du vælger.

Afhængigt af hvilken type Fitbit du har, kan du indstille alarmer som påmindelser om at komme op og træne, og Fitbit sender underretninger til din telefon for at fortælle dig, hvor tæt du er på dine fitnessmål for dagen.

Derudover modtager du priser, når du når et specifikt mål. For eksempel modtager du muligvis "New Zealand Award", når du går 990 livstids miles, hvilket betyder, at du har gået hele New Zealand.

Fitbit-appen giver dig også mulighed for at logge din mad, så du kan holde dig inden for dit kalorieinterval og dit vandindtag, så du kan forblive hydreret.

Inden du beslutter dig, skal du prøve at sammenligne Fitbit med lignende enheder og apps, såsom Jawbone UP, Apple Watch og Google Fit.

For at få mest muligt ud af denne app skal du eje en Fitbit, som kan være dyr. Selve appen er gratis, og den tilbyder køb i appen, såsom et månedligt $ 9,99 eller et årligt $ 79,99 abonnement.

Fordele

• Fitbit giver dig en betydelig mængde information om dine aktivitetsniveauer, så du kan holde styr på dine vægt- og sundhedsmål.
• Appen er meget nem at bruge og har flere måder at vise dig dine fremskridt og holde dig motiveret.

Con

• Selvom brugere kan bruge appen uden en Fitbit-enhed, skal du eje en Fitbit for at bruge trænings-, søvn- og pulsbestanddelene i appen. Der er mange typer, og nogle er dyre.

4. WW

WW, tidligere kendt som Weight Watchers, er et firma, der tilbyder forskellige tjenester til at hjælpe med vægttab og vedligeholdelse.

WW bruger et SmartPoints-system, der hjælper brugere med at holde sig inden for deres daglige kaloriforbrug for at fremme fedt tab. Pointsystemet inkluderer ZeroPoint-fødevarer som magre proteiner, grøntsager og frugt.

Baseret på individuelle mål tildeles hver person en bestemt mængde "point" at sigte mod i deres diæt.

Et par undersøgelser har vist de positive virkninger, som Weight Watchers kan have på vægtkontrol (, 10).

En gennemgang af 39 undersøgelser viste, at personer, der deltog i Weight Watchers, opnåede mindst 2,6% større vægttab efter 1 år end dem, der ikke deltog ().

Du kan deltage i WW ved at deltage i deres personlige møder, som de holder forskellige steder i hele USA. Ellers tilbyder WW et program, der er helt digitalt gennem WW-appen.

WW-appen giver dig mulighed for at logge din vægt og madindtag og lader dig holde styr på dine "point". En stregkodescanner gør det let at indtaste mad.

WW-appen tilbyder også en aktivitetssporing, ugentlige workshops, socialt netværk, en belønningssystem og 24/7 live coaching.

En anden fordel ved WW-appen er dens brede samling af over 8.000 WW-godkendte opskrifter, som du kan søge ud fra måltider og diætbehov.

Prissætningen på WW-appen svinger. Grundlæggende adgang til appen koster $ 3,22 pr. Uge, mens appen plus personlig digital coaching koster $ 12,69 pr. Uge.

Fordele

• WW-appen indeholder detaljer og grafer, der viser dine fremskridt over tid.
• Live coaching er tilgængelig døgnet rundt samt et socialt netværk af WW-medlemmer, der hjælper dig med at holde dig motiveret.

Ulemper

• At tælle point kan være svært for nogle mennesker.
• For at få fordelen ved denne app skal du betale et abonnementsgebyr.

5. Noom

Noom er en populær vægttab-app, der hjælper brugere med at tabe sig ved at foretage bæredygtige livsstilsændringer.

Noom tildeler et dagligt kaloriebudget baseret på svar på visse livsstils- og sundhedsrelaterede spørgsmål samt dine nuværende mål for vægt, højde, køn og vægttab.

Noom-appen giver brugerne mulighed for at spore madindtag ved hjælp af en database, der indeholder over 3,5 millioner fødevarer.

Appen giver også Noom-brugere mulighed for at logge vægt, motion og andre vigtige sundhedsindikatorer, som blodsukkerniveauet.

Noom tilbyder også virtuel sundhedscoaching i arbejdstiden og lærer brugerne nyttige værktøjer som opmærksom spisepraksis og tilbyder motiverende læsning og quizzer, der er beregnet til at blive afsluttet på daglig basis.

Disse værktøjer er beregnet til at fremme et sundere forhold til mad og aktivitet.

Noom koster $ 59 for den månedlige gentagne plan og $ 199 for den årlige gentagne plan.

Fordele

• Noom tilbyder personlig sundhedscoaching.
• Det tilskynder også forbruget af næringstæt mad gennem et farvekodet system.
• Noom tilbyder support gennem samfundsgrupper og live chats.

Ulemper

• For at få fordelen ved denne app skal du betale et abonnementsgebyr.

6. FatSecret

At have et supportsystem kan være nyttigt til vægtstyring. FatSecret fokuserer på at give sine brugere den support.

Appen giver dig mulighed for at logge dit madindtag, overvåge din vægt og interagere med andre mennesker gennem dets community chat-funktion.

Ikke kun er du i stand til at chatte med andre brugere, men du kan også deltage i grupper for at få forbindelse til mennesker, der har lignende mål.

Forskning har vist, at folk, der har social støtte, har tendens til at være mere succesrige med at opnå og opretholde vægttab end dem, der ikke gør det (,).

I en undersøgelse fra 2010 rapporterede næsten 88% af forsøgspersonerne, der sluttede sig til et internetvægttabssamfund, at det at være en del af en gruppe støttede deres vægttabsindsats ved at give opmuntring og motivation ().

Ud over en stor samling af sunde opskrifter, du kan lave, indeholder FatSecret en journal, hvor du kan registrere oplysninger om din vægttabsrejse, såsom dine succeser og ulemper.

Hvad der får FatSecret til at skille sig ud fra andre apps til vægttab, er dets professionelle værktøj, hvor du kan dele dine mad-, trænings- og vægtdata med dine foretrukne sundhedsudbydere.

Appen er gratis at downloade. Folk kan vælge et abonnement på $ 6,99 pr. Måned eller $ 38,99 i et år.

Fordele

• FatSecrets ernæringsdatabase er omfattende og indeholder mange madrestauranter og supermarkeder, der ellers ville være vanskelige at spore.
• Ikke kun viser FatSecret dit daglige kalorieindtag, men det kan også vise dine månedlige kalorie gennemsnit, hvilket er nyttigt til overvågning af fremskridt.
• Det er meget let at tilmelde sig og gratis.

Con

• På grund af dets mange komponenter kan FatSecret være svært at navigere.

7. Kronometer

Cronometer er en anden vægttabsapp, der giver dig mulighed for at spore ernærings-, fitness- og sundhedsdata.

I lighed med andre apps har den en omfattende kalorieoptællingsfunktion sammen med en database med over 300.000 fødevarer. Den har også en stregkodescanner til let registrering af de fødevarer, du spiser.

Cronometer fokuserer på at hjælpe dig med at opnå et optimalt næringsstofindtag, mens du holder dit kalorieindtag under kontrol. Det sporer op til 82 mikronæringsstoffer, så du kan sikre dig, at du opfylder dine daglige vitamin- og mineralbehov.

Du har også adgang til en Trends-funktion, der viser dine fremskridt hen imod dine vægtmål over et bestemt tidsinterval.

Et andet unikt træk ved Cronometer er dets Snapshots-sektion. Her kan du uploade fotos af din krop for at sammenligne hele din vægttabsrejse. Det kan også estimere din kropsfedtprocent.

Cronometer tilbyder også Cronometer Pro, en version af appen til diætister, ernæringseksperter og sundhedscoacher at bruge.

Derudover tilbyder appen et forum, hvor du kan starte online diskussioner med andre brugere om forskellige ernæringsemner.

Appen er gratis at downloade. For at låse op for alle dens funktioner skal du opgradere til Gold, som koster $ 5,99 pr. Måned eller $ 34,95 pr. År.

Fordele

• Sammenlignet med andre apps kan Cronometer spore betydeligt flere næringsstoffer, hvilket er nyttigt, hvis du prøver at forbedre dit samlede næringsstofindtag.
• Kronometer kan holde styr på en omfattende mængde information, herunder biometriske data som kolesterolniveauer og blodtryk.
• Det er en meget brugervenlig app. Deres websted har også en blog og et forum, hvor brugerne kan stille spørgsmål og finde oplysninger om, hvordan man bruger det.
• Du kan synkronisere dine ernærings- og aktivitetsdata med andre apps og enheder, herunder FitBit og Garmin.

Con

• For at få den fulde fordel af denne app skal du betale et abonnementsgebyr.

8. Fooducate

At træffe sunde valg under indkøb er ekstremt vigtigt for vægttab, men det kan være overvældende.

Brug af en app som Fooducate kan hjælpe dig med at navigere bedre i de forskellige produkter i købmanden.

Fooducate er en "ernæringsscanner", der giver dig mulighed for at scanne en fødevares stregkode og modtage detaljerede oplysninger om den, herunder ernæringsfakta og ingredienser. Det giver dig mulighed for at scanne over 250.000 produktstregkoder.

Et unikt aspekt af Fooducates ernæringsscanner er, at det underretter dig om usunde ingredienser, der ofte er skjult i produkter, såsom transfedt og majssirup med høj fructose.

Fooducate bringer ikke kun visse egenskaber ved fødevarer til din opmærksomhed - det giver dig også en liste over sundere alternativer at købe.

For eksempel, hvis du scanner en bestemt type yoghurt, der indeholder meget tilsat sukker, viser appen dig nogle sundere yoghurt, som du kan prøve i stedet.

Appen er gratis at downloade. In-app-køb starter ved $ 0,99 og kan gå op til $ 89,99.

Fordele

• Fooducates madklassificeringssystem hjælper dig med at træffe valg baseret på dine egne diætmål.
• Appen har også værktøjer, der giver dig mulighed for at holde styr på dine træningsvaner og kalorieindtag.
• Du kan scanne visse produkter for allergener, som gluten, hvis du køber et månedligt abonnement.

Con

• Selvom den generelle version af appen er gratis, er visse funktioner kun tilgængelige med en betalt opgradering, herunder support til keto-, paleo- og low carb-diæter og allergensporing.

9. SparkPeople

SparkPeople giver dig mulighed for at logge dine daglige måltider, vægt og træning med deres brugervenlige sporingsværktøjer.

Ernæringsdatabasen er stor og indeholder over 2 millioner fødevarer.

Appen indeholder en stregkodescanner, der gør det nemt at holde styr på de pakkede fødevarer, du spiser.

Når du tilmelder dig SparkPeople, får du adgang til deres træningsdemokomponent. Dette inkluderer fotos og beskrivelser af mange almindelige øvelser, så du kan sikre, at du bruger de rette teknikker under din træning.

Der er også et pointsystem integreret i SparkPeople. Når du logger dine vaner og når dine mål, modtager du "point", som kan øge din motivation.

Appen er gratis at downloade. Præmieopgraderingen er $ 4,99 pr. Måned.

Fordele

• Appen giver adgang til masser af træningsvideoer og tip.
• De, der bruger appen, har adgang til SparkPeople's sundheds- og fitnessartikler ud over et interaktivt onlinegruppe.

Con

• SparkPeople-appen giver en betydelig mængde information, som det kan være svært at sortere igennem.

10. MyNetDiary

MyNetDiary er en brugervenlig kaloritæller. Det tilbyder en række funktioner, der hjælper folk med at tabe sig og forblive sunde.

Ved hjælp af et personlig dagligt kaloriebudget hjælper det dig med at holde styr på dine kalorier, ernæring og vægttab.

MyNetDiary indeholder en database med over 845.000 verificerede fødevarer, men hvis du inkluderer produkter, der er tilføjet af brugeren, kan du få data om over 1 million fødevarer. Det giver også data om over 45 næringsstoffer.

Appen indeholder rapporter, diagrammer og statistikker, der hjælper dig med at visualisere dine måltider, næringsstoffer og kalorier.

Det tilbyder også en stregkodescanner til let at logge emballerede fødevarer, når du spiser dem.

MyNetDiary tilbyder også en Diabetes Tracker-app, der hjælper mennesker med diabetes med at holde styr på deres symptomer, medicin, ernæring, motion og blodsukker.

Appen er gratis at downloade. Du kan også få et abonnement på $ 8,99 pr. Måned eller $ 59,99 i et år.

Fordele

• Appen er gratis.
• MyNetDiary kan synkronisere med andre sundhedsapps, herunder Garmin, Apple Watch, Fitbit og Google Fit.
• Appen indeholder en indbygget GPS-tracker til løb og gang.

Ulemper

• For at låse op for alle funktionerne skal du få et abonnement.

Bundlinjen

På markedet i dag er der mange nyttige apps, som du kan bruge til at understøtte dine vægttabsmål i 2020.

Mange af dem bruger sporingsværktøjer til at overvåge din vægt, madindtagelse og træningsvaner. Andre giver vejledning til at træffe sunde valg, når man handler eller spiser ude.

Derudover har mange vægttabsapps komponenter, der sigter mod at øge din motivation, herunder community support, punktsystemer og værktøjer, der dokumenterer de fremskridt, du har gjort over tid.

Selvom der er flere fordele ved at bruge vægttab-apps, har nogle ikke fald. For eksempel kan nogle mennesker synes, at de er tidskrævende, overvældende eller problematiske for deres mentale velbefindende.

Med så mange tilgængelige apps og funktioner kan du prøve at eksperimentere med nogle få for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.