10 fordele ved grøn teekstrakt

Indhold

• 1. Højt i antioxidanter
• 2. Kan fremme hjertesundhed
• 3. Godt for hjernen
• 4. Kan hjælpe med vægttab
• 5. Kan have gavn af leverfunktion
• 6. Kan reducere risikoen for kræft
• 7. Dets komponenter kan være gode for huden
• 8. Kan drage fordel af træningsydelse og genopretning
• 9. Kan hjælpe med at sænke blodsukkeret
• 10. Let at tilføje til din diæt
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Grøn te er en af ​​de mest brugt teer i verden.

Grøn teekstrakt er dets koncentrerede form med kun en kapsel, der indeholder den samme mængde aktive ingredienser som en gennemsnitlig kop grøn te.

Ligesom grøn te er grøn teekstrakt en god kilde til antioxidanter. Disse er blevet krediteret med en række sundhedsmæssige fordele, fra at fremme hjerte-, lever- og hjernesundhed til at forbedre din hud og endda reducere risikoen for kræft (1).

Hvad mere er, mange undersøgelser har set på grøn teekstraktets evne til at hjælpe med vægttab. Faktisk viser mange vægttabsprodukter det som en vigtig ingrediens.

Denne artikel udforsker 10 videnskabeligt baserede fordele ved grøn teekstrakt.

1. Højt i antioxidanter

De sundhedsmæssige fordele ved grøn teekstrakt skyldes for det meste det høje antioxidantindhold.

Antioxidanter kan hjælpe med at reducere oxidativt stress ved at bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler. Denne celleskade er forbundet med aldring og flere sygdomme ().

Polyphenolantioxidanter kaldet catechiner udgør størstedelen af ​​indholdet af grøn teekstrakt antioxidant. Blandt katekinerne i grøn te er epigallocatechin gallate (EGCG) den mest efterforskede og menes at give de mest sundhedsmæssige fordele.

Undersøgelser har vist, at grøn teekstrakt øger kroppens antioxidantkapacitet og beskytter mod oxidativt stress (,,).

For eksempel havde en undersøgelse 35 overvægtige mennesker taget 870 mg grøn teekstrakt i otte uger. Deres blodantioxidantkapacitet steg i gennemsnit fra 1,2 til 2,5 μmol / L ().

Grøn teekstrakt øger antioxidantkapaciteten, hvilket kan hjælpe med at forhindre forskellige helbredsproblemer forårsaget af oxidativ stress.

Grøn teekstrakt er rig på antioxidanter kaldet catechiner, som har vist sig at øge antioxidantkapaciteten og beskytte mod oxidativt stress.

2. Kan fremme hjertesundhed

Oxidativ stress øger fedtopbygningen i blodet, hvilket fremmer betændelse i arterierne og fører til forhøjet blodtryk (,).

Heldigvis kan antioxidanterne i grøn teekstrakt mindske inflammation og hjælpe med at reducere blodtrykket. De kan også hæmme fedtoptagelse i celler, hvilket hjælper med at reducere blodfedtniveauer (,,,).

En undersøgelse havde 56 overvægtige med højt blodtryk taget 379 mg grøn teekstrakt dagligt i tre måneder. De viste et signifikant fald i blodtrykket sammenlignet med placebogruppen ().

Derudover oplevede de signifikante reduktioner i blodfedtniveauer, herunder lavere triglycerider og total- og LDL-kolesterol ().

En anden undersøgelse hos 33 raske mennesker fandt, at indtagelse af 250 mg grøn teekstrakt dagligt i otte uger reducerede det totale kolesterol med 3,9% og LDL-kolesterol med 4,5% ().

Da højt blodtryk og højt fedtindhold i blodet er risikofaktorer for hjertesygdomme, kan regulering af dem fremme hjertesundheden.

Katekinerne i grøn te kan hjælpe med at reducere blodtrykket og forbedre blodfedtniveauerne, hvilket fremmer hjertesundheden.

3. Godt for hjernen

Antioxidanterne i grøn teekstrakt, især EGCG, har vist sig at beskytte hjerneceller mod oxidativt stress ().

Denne beskyttelse kan hjælpe med at reducere hjerneskade, der kan føre til mental tilbagegang og hjernesygdomme som Parkinsons, Alzheimers og demens (,,).

Desuden kan grøn teekstrakt mindske virkningen af ​​tungmetaller som jern og kobber, som begge kan beskadige hjerneceller (,).

Det har også vist sig at hjælpe hukommelsen ved at forbedre forbindelsen mellem forskellige dele af hjernen.

En undersøgelse fik 12 personer til at drikke en læskedrik indeholdende 27,5 gram grøn teekstrakt eller placebo. Derefter, mens deltagerne arbejdede på hukommelsestest, blev hjernebilleder opnået for at vurdere hjernens funktion.

Gruppen af ​​grøn teekstrakt viste en stigning i hjernefunktion og forbedret opgaveydelse sammenlignet med placebogruppen ().

Grøn teekstrakt har vist sig at have en positiv effekt på hjernens sundhed og hukommelse og kan hjælpe med at beskytte mod hjernesygdomme.

4. Kan hjælpe med vægttab

Grøn teekstrakt er rig på catechiner, og det indeholder en anstændig mængde koffein.

Interessant ser det ud til, at denne kombination af ingredienser er ansvarlig for dens vægttabsegenskaber (,,,).

Både katekiner og koffein har vist sig at hjælpe med vægttab ved at regulere de hormoner, der kan forbedre termogenesen (,,).

Termogenese er den proces, hvorved din krop forbrænder kalorier for at fordøje mad og producere varme. Grøn te har vist sig at øge denne proces ved at gøre din krop mere effektiv til at forbrænde kalorier, hvilket kan føre til vægttab ().

En undersøgelse fik 14 personer til at tage en kapsel indeholdende en blanding af koffein, EGCG fra grøn te og guaranaekstrakt før hvert måltid. Derefter undersøgte den effekten på kalorieforbrænding.

Det fandt ud af, at deltagerne i gennemsnit forbrændte 179 flere kalorier i løbet af de følgende 24 timer ().

En anden undersøgelse viste, at 10 raske mænd forbrændte 4% flere kalorier i løbet af 24 timer efter indtagelse af en kapsel af grøn teekstrakt indeholdende 50 mg koffein og 90 mg EGCG ().

Desuden observerede en 12-ugers undersøgelse, hvor 115 overvægtige kvinder tog 856 mg grøn teekstrakt dagligt, et vægttab på 2,4 lb (1,1 kg) blandt deltagerne ().

Grøn teekstrakt kan hjælpe med vægttab ved at øge antallet af kalorier, din krop forbrænder gennem termogenese.

5. Kan have gavn af leverfunktion

Katekinerne i grøn teekstrakt kan også hjælpe med at reducere betændelse forårsaget af nogle leversygdomme som ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) (,).

En undersøgelse gav 80 deltagere med NAFLD enten 500 mg grøn teekstrakt eller placebo dagligt i 90 dage ().

Gruppen af ​​grøn teekstrakt viste signifikante reduktioner i leverenzymniveauer, hvilket er en indikation af forbedret leverens sundhed ().

Tilsvarende tog 17 patienter med NAFLD 700 ml grøn te, der indeholdt mindst 1 gram catechiner, dagligt i 12 uger. De havde signifikante fald i leverfedtindhold, inflammation og oxidativt stress ().

Interessant er det vigtigt at holde sig til den anbefalede dosis for grøn teekstrakt, da det har vist sig at være skadeligt for leveren at overskride det ().

Ekstrakt af grøn te ser ud til at hjælpe med at forbedre leverfunktionen ved at mindske inflammation og oxidativt stress.

6. Kan reducere risikoen for kræft

Vedligeholdelsen af ​​din krops væv og organer er kendetegnet ved celledød og genvækst. Specialiserede celler kendt som stamceller producerer nye celler til erstatning for dem, der dør. Denne proces holder cellerne aktive og sunde.

Men når denne balance forstyrres, kan kræft opstå. Dette er, når din krop begynder at producere dysfunktionelle celler, og celler ikke dør, når de skulle.

Antioxidanterne i grøn teekstrakt, især EGCG, ser ud til at have gunstige virkninger på balancen mellem celleproduktion og død (,,).

En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​at tage 600 mg catechiner af grøn te om dagen i et år på patienter med risiko for at udvikle prostatakræft.

Det fandt ud af, at sandsynligheden for at udvikle kræft var 3% for gruppen af ​​grøn te sammenlignet med 30% for kontrolgruppen ().

Grøn teekstrakt har vist sig at hjælpe med at opretholde celle sundhed. Det kan endda hjælpe med at forhindre visse typer kræft, selvom der er behov for mere forskning.

7. Dets komponenter kan være gode for huden

Uanset om det tages som et supplement eller påføres huden, har grøn teekstrakt vist sig at forbedre hudens sundhed ().

En stor gennemgang viste, at når den påføres på huden, kan grøn teekstrakt hjælpe med at behandle en række hudproblemer, såsom dermatitis, rosacea og vorter. Som et supplement har det også vist sig at hjælpe med hudens aldring og acne (,,).

For eksempel viste en undersøgelse, at indtagelse af 1.500 mg grøn teekstrakt dagligt i fire uger resulterede i signifikante reduktioner i røde hudbump forårsaget af acne ().

Desuden synes både kosttilskud og topisk anvendelse af grøn teekstrakt at hjælpe med at forhindre hudsygdomme som tab af hudelasticitet, betændelse, for tidlig aldring og kræft forårsaget af udsættelse for UV-stråler (,).

En undersøgelse på 10 personer afslørede, at påføring af en creme indeholdende grøn teekstrakt på huden i 60 dage resulterede i forbedret hudelasticitet ().

Derudover viste en undersøgelse, at anvendelse af grøn teekstrakt på huden reducerede hudskader forårsaget af soleksponering ().

Interessant nok har det vist sig, at tilføjelse af grøn teekstrakt til kosmetiske produkter gavner huden ved at give en fugtighedseffekt ().

Grøn teekstrakt har vist sig at hjælpe med at forebygge og behandle flere hudsygdomme.

8. Kan drage fordel af træningsydelse og genopretning

Ekstrakt af grøn te ser ud til at være nyttigt i træning, hvad enten det er ved at forbedre træningsevnen eller forbedre opsvinget.

Mens motion har mange sundhedsmæssige fordele, er det kendt at producere oxidativt stress og beskadige celler i kroppen.

Heldigvis kan antioxidanter som grøn te catechiner reducere celleskader og forsinke muskeltræthed (,,).

Faktisk viste en undersøgelse på 35 mænd, at grøn teekstrakt kombineret med styrketræning i fire uger forbedrede kroppens antioxidantbeskyttelse ().

Derudover demonstrerede 16 sprinters, der tog grøn teekstrakt i fire uger, øget beskyttelse mod oxidativ stress produceret af gentagne sprintkampe ().

Desuden synes grøn teekstrakt at være til gavn for træningsydelsen.

En undersøgelse viste, at 14 mænd, der spiste grøn teekstrakt i fire uger, øgede deres løbeafstand med 10,9% ().

Ekstrakt af grøn te øger antioxidantbeskyttelsen mod oxidativ skade forårsaget af motion. Dette betyder bedre træningspræstationer og genopretning.

9. Kan hjælpe med at sænke blodsukkeret

Katekinerne i grøn te, især EGCG, har vist sig at øge insulinfølsomheden og regulere produktionen af ​​blodsukker, som begge kan sænke blodsukkerniveauet (,).

En undersøgelse gav 14 raske mennesker et sukkerholdigt stof og 1,5 gram grøn te eller placebo. Gruppen af ​​grøn te oplevede bedre blodsukkertolerance efter 30 minutter og viste fortsat bedre resultater sammenlignet med placebogruppen ().

En anden undersøgelse viste, at grøn teekstrakt forbedrede insulinfølsomheden hos raske unge mænd med 13% ().

Desuden konkluderede en analyse af 17 undersøgelser, at grøn teekstrakt er nyttigt til at sænke fastende blodsukkerniveau. Det kan også hjælpe med at sænke niveauerne af hæmoglobin A1C, som er en indikator for blodsukkerniveauet i løbet af de sidste 2-3 måneder ().

Ekstrakt af grøn te har vist sig at øge insulinfølsomheden og blodsukkertolerancen, alt imens den nedsætter hæmoglobin A1C og blodsukkerniveauet.

10. Let at tilføje til din diæt

Grøn teekstrakt fås i form af flydende, pulver og kapsler.

Et bredt udvalg kan findes på Amazon.

Det flydende ekstrakt kan fortyndes i vand, mens pulveret kan blandes til smoothies. Det har dog en stærk smag.

Den anbefalede dosis af grøn teekstrakt er mellem 250–500 mg pr. Dag. Denne mængde kan opnås fra 3-5 kopper grøn te eller ca. 1,2 liter.

Men det er vigtigt at vide, at ikke alle kosttilskud til grøn te er skabt ens. Nogle kosttilskud indeholder kun tørre grønne teblade, mens andre indeholder isolerede former for en eller flere katekiner.

Den catechin, der er mest knyttet til de sundhedsmæssige fordele ved grøn teekstrakt, er EGCG, så du vil være sikker på, at det supplement, du bruger, indeholder det.

Endelig er det bedst at tage grøn teekstrakt sammen med mad. Både at overskride den anbefalede dosis og tage den på tom mave kan forårsage alvorlig leverskade (,).

Grøn teekstrakt kan indtages i kapsel-, flydende- eller pulverform. Den anbefalede dosis er 250–500 mg taget sammen med mad.

Bundlinjen

Takket være dets høje antioxidantindhold har grøn teekstrakt vist sig at hjælpe med at forbedre sundhed og kropssammensætning.

Mange undersøgelser har vist, at grøn teekstrakt kan fremme vægttab, blodsukkerregulering, sygdomsforebyggelse og træningsgenopretning.

Det kan også hjælpe med at holde din hud og lever raske, reducere blodfedtniveauerne, regulere blodtrykket og forbedre hjernens sundhed.

Det kan indtages i kapsel-, flydende- eller pulverform. Den anbefalede dosis er 250–500 mg om dagen, og den tages bedst sammen med mad.

Uanset om du vil forbedre dit generelle helbred eller mindske din risiko for sygdom, er grøn teekstrakt en nem måde at tilføje sundhedsfremmende antioxidanter til din kost.