Måder at forbrænde flere kalorier hver dag

Hvis du prøver at tabe dig, skal du skære ned på, hvor mange kalorier du spiser. Men du kan øge din vægttabsindsats ved at forbrænde flere kalorier hver dag. Dette gør det lettere at tage ekstra vægt af.

Enhver form for fysisk aktivitet bruger energi. Jo mere arbejde aktiviteten tager, jo flere kalorier forbrænder du. Selv fidgeting forbrænder flere kalorier end at sidde stille.

Her er en sammenligning af forskellige aktiviteter og hvor mange kalorier en 170 pund (77 kg) person kan forbrænde på en time.

• Stående forbrænder flere kalorier end at sidde (186 kalorier vs. 139 kalorier).
• At gå i moderat tempo forbrænder flere kalorier end stående (324 kalorier vs. 186 kalorier).
• At gå hurtigt forbrænder flere kalorier end moderat tempo (371 kalorier vs. 324 kalorier).

Se efter måder at være mere aktive hver dag. Selv små ændringer, såsom at stå i stedet for at sidde mens du er på telefonen, kan forbrænde op til 100 kalorier om dagen eller mere. Start med nedenstående forslag og kom med dine egne ideer.

Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du ikke allerede træner regelmæssigt.

1. Stå op. Musklerne i ryggen og benene gør ekstra arbejde, når du står. For at forbrænde endnu flere kalorier skal du gå frem og tilbage, mens du taler i telefon. Hvis du har et skrivebordsjob, skal du se, om du kan få et stående skrivebord eller oprette et, og tilbringe en del af dagen stående, mens du arbejder.
2. Tag regelmæssige pauser. Folk, der ofte tager pauser fra at sidde, forbrænder flere kalorier end folk, der sidder et sted i timevis. Bare at stå op til en hurtig strækning bryder din siddetid op.
3. Gå mere. Gå til badeværelset i den anden ende af bygningen. Parker i den fjerne ende af parkeringspladsen. Gå ud af bussen eller metroen flere stop foran og gå resten af ​​vejen. Vær altid på udkig efter måder, du kan tilføje mere gang til dit liv.
4. Stå på den ene fod. Når du står, skal du løfte en fod en tomme (2,5 centimeter) fra jorden, se hvor længe du kan holde den position, og skift derefter fødderne. Du vil arbejde med dine benmuskler, kernemuskler og forbedre din balance.
5. Sæt dine sko på at stå op. Dette er en anden god øvelse for balance. Se om du kan tage din sok, sko og binde din sko uden at lade din fod røre jorden.
6. Have travlt. At gå hurtigt forbrænder flere kalorier end en langsom gåtur. Lav et spil ud af at se, hvor hurtigt du kan komme til din destination.
7. Tag trappen. Hvis du er nødt til at komme til 11. etage, gå så mange flyvninger du kan, og tag derefter elevatoren resten af ​​vejen. Trappeklatring er en af ​​de nemmeste aktiviteter, du kan gøre for at forbrænde kalorier uden at gå i et fitnesscenter.
8. Planlæg aktive fester. Hvis du har gæster til grill eller middagsselskab, skal du starte aftenen med et volleyball-spil, badminton eller et aktivt videospil. Gør sociale begivenheder aktive ved at mødes for at bowle, kaste dart eller spille pool.
9. Bær en sporingsenhed. Bærbare aktivitetsmonitorer kan fortælle dig, hvor aktiv du har været på en given dag. Du kan måske sætte et dagligt mål for dig selv eller få en ven til at deltage i en venlig konkurrence. At se, hvordan tilføjelse af ekstra aktiviteter føjer til dine daglige resultater, kan inspirere dig til at gøre endnu mere.
10. Tilføj musik. At lytte til musik, mens du går, kan gøre aktiviteten sjovere og tage dig fra det, du laver. Vælg en optimistisk melodi, og du finder muligvis dig op i intensiteten uden at indse det.
11. Se mindre tv. Fjernsyn er stadig et af de største træk for siddende maratoner. Hvis du er tilsluttet et bestemt show, skal du indstille og derefter trykke på off-knappen, så snart dit show slutter. Du kan også prøve at stå op, mens du ser eller laver pushups, crunches eller squats hver gang en reklame kommer. Kun at lade dig selv se dit yndlingsshow i gymnastiksalen kan hjælpe med at motivere dig til at komme i din træning.
12. Gør din shopping personligt. Når du fysisk går i en butik for at shoppe, går du til bygningen, tager trappen, går i gangene, når ud til tingene og løfter og bærer tasker. Sammenlign det med de små bevægelser, der er involveret i online shopping.
13. Gør det selv. Færdigpakket mad, sneblæsere, rideklippere og andre bekvemmeligheder er alt sammen store tidsbesparende opfindelser. Men når tingene bliver lettere, bliver det sværere at afbalancere de kalorier, du spiser, med den energi, du bruger. Madlavning fra bunden, klipning af græsset med en skubbeklipper og skovlvandring får dig til at bevæge dig. Og jo mere du bevæger dig, jo mere brænder du og jo sundere bliver du.

Vægttab - forbrænding af kalorier; Overvægt - forbrænding af kalorier; Fedme - forbrænding af kalorier; Fysisk aktivitet - forbrænding af kalorier; Forbliver aktiv - forbrænder kalorier

American Council on Exercise-websted. Kalorieomkostninger ved fysisk aktivitet. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Opdateret 7. juni 2017. Adgang til 2. juli 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Overvinde barrierer for fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Opdateret 10. april 2020. Adgang til 2. juli 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Fedme og kardiometabolisk sygdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 50.

US Department of Agriculture Snap-Ed Connection-websted. Fysisk aktivitet. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Adgang til 25. januar 2021.

• Vægtkontrol