Kan du øge dit stofskifte?

Dit stofskifte er den proces, din krop bruger til at fremstille og forbrænde energi fra mad. Du stoler på dit stofskifte for at trække vejret, tænke, fordøje, cirkulere blod, holde varmen i kulden og forblive kølig i varmen.

Det er en almindelig overbevisning, at det at øge dit stofskifte hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og øge vægttabet. Desværre er der flere myter om at øge stofskiftet end taktikker, der fungerer. Nogle myter kan slå tilbage. Hvis du tror, ​​du forbrænder flere kalorier, end du faktisk er, kan du ende med at spise mere, end du burde.

Her er fakta om 6 stofskiftemyter.

Myte nr. 1: Motion øger dit stofskifte længe efter du stopper.

Det er rigtigt, at du forbrænder flere kalorier, når du træner, især når du får din puls op med aktiviteter som cykling eller svømning.

Den øgede kalorieforbrænding varer så længe din træning. Du kan fortsætte med at brænde ekstra kalorier i en time eller deromkring efter det, men eftervirkningerne af træning stopper der. Når du holder op med at bevæge dig, går dit stofskifte tilbage til dets hvileprocent.

Hvis du fylder på kalorier efter en træning og tænker, at din krop fortsætter med at forbrænde kalorier resten af ​​dagen, risikerer du vægtøgning.

Hvad skal man gøre: Træne for dit helbred og tanke op med sunde fødevarer. Lad ikke motion give dig en undskyldning for at forkæle mad med meget kalorieindhold og drikkevarer.

Myte nr. 2: Tilføjelse af muskler hjælper dig med at tabe dig.

Muskel forbrænder flere kalorier end fedt. Så vil opbygning af flere muskler ikke øge dit stofskifte? Ja, men kun med et lille beløb. De fleste almindelige motionister får kun et par pund (kg) muskler. Det er ikke nok til at gøre en stor forskel i antallet af kalorier, du forbrænder. Plus, når musklerne ikke er i aktiv brug, forbrænder de meget få kalorier. Det meste af tiden står din hjerne, hjerte, nyrer, lever og lunger for det meste af dit stofskifte.

Hvad skal man gøre: Løft vægte til stærkere knogler og muskler. Gør styrketræning til en del af et velafrundet træningsprogram, der inkluderer aktiviteter for at få dit hjerte til at pumpe. For at undgå ekstra vægt skal du også spise en sund kost og passende portioner.

Myte nr. 3: At spise visse fødevarer kan øge dit stofskifte.

At spise mad som grøn te, koffein eller hot chili peber hjælper ikke dig med at kaste overskydende pund (kg). Nogle giver måske et lille boost i dit stofskifte, men ikke nok til at gøre en forskel i din vægt.

Hvad skal man gøre: Vælg mad til deres gode ernæring og smag. Spis en række sunde fødevarer, der fylder dig uden at udfylde dig.

Myte nr. 4: At spise små måltider om dagen øger dit stofskifte.

Desværre er der kun få videnskabelige beviser for, at det at spise små, hyppige måltider øger stofskiftet.

At sprede dine måltider hele dagen kan forhindre dig i at blive for sulten og overspise. I så fald er det en god idé. Atleter klarer sig bedre, når de spiser oftere i mindre mængder. Hvis du er en person, der har svært ved at stoppe, når du først begynder at spise, kan 3 måltider om dagen gøre det lettere for dig at holde fast ved et passende indtag end masser af små snacks.

Hvad skal man gøre: Vær opmærksom på dine sultestik og spis, når du føler dig sulten. Hold øje med din daglige diæt og begræns begrænsede snacks med højt sukkerindhold.

Myte nr. 5: At få en hel nats søvn er godt for dit stofskifte.

En god nats søvn vil ikke øge dit stofskifte, men at gå uden søvn kan tilføje pund. Søvnberøvede mennesker har en tendens til at spise flere kalorier, end de har brug for, muligvis for at håndtere træthed.

Hvad skal man gøre: Planlæg dit liv, så du har tid nok til at sove. Hvis du har problemer med at sove, skal du undersøge måder at slappe af inden sengetid og gøre dit soveværelse behageligt til søvn. Tal med din sundhedsudbyder, hvis selvplejetips til bedre søvn ikke hjælper.

Myte nr. 6: Du vil tage på i vægt, når du bliver ældre, fordi dit stofskifte sænkes.

Selvom det er rigtigt, at vores stofskifte er langsommere end da vi var børn, sker der en masse vægtstigning midt i livet, fordi vi bliver mindre aktive. Job og familie skubber øvelse til bagbrænderen. Når vi ikke bevæger os så meget, mister vi muskler og får fedt.

Når du bliver ældre, kan du også have problemer med at regulere dine måltider med alderen. Efter et stort måltid har yngre mennesker en tendens til at spise mindre, indtil deres kroppe bruger kalorierne. Denne naturlige appetitkontrol ser ud til at falme, når folk bliver ældre. Medmindre du holder øje med det, kan store måltider hurtigt tilføjes.

Hvad skal man gøre: Når du bliver ældre, er det vigtigt at gøre motion til en regelmæssig del af hver dag. Ved at forblive aktiv og holde fast i mindre portioner af sunde fødevarer kan du afværge vægtøgning, når du bliver ældre.

Vægttab øger stofskiftet Fedme - boost metabolisme; Overvægt - boost stofskiftet

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Fedme: problemet og dets styring. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Red. Endokrinologi: voksen og pædiatrisk. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Effekten af ​​grøn teekstrakt på fedtoxidation i hvile og under træning: dokumentation for effektivitet og foreslåede mekanismer. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Fedme. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lærebog om endokrinologi. 14. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kunne capsaicinoider hjælpe med at understøtte vægtstyring? En systematisk gennemgang og metaanalyse af data om energiindtag. Appetit. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Vægtkontrol