Hip flexor stamme - efterbehandling

Hoftebøjlerne er en gruppe muskler mod hoftefronten. De hjælper dig med at bevæge eller bøje dit ben og knæ op mod din krop.

En hoftebøjningsstamme opstår, når en eller flere af hoftefleksormusklerne bliver strakte eller revet.

Hip flexors giver dig mulighed for at bøje din hofte og bøje dit knæ. Pludselige bevægelser, såsom sprint, spark og ændring af retning under løb eller bevægelse, kan strække og rive hoftebøjningerne.

Løbere, folk, der driver kampsport, og fodbold-, fodbold- og hockeyspillere har større sandsynlighed for denne type skade.

Andre faktorer, der kan føre til hoftebøjningsstamme inkluderer:

• Svage muskler
• Opvarmer ikke
• Stive muskler
• Traume eller fald

Du vil føle en hoftebøjningsbelastning i det forreste område, hvor dit lår møder din hofte. Afhængigt af hvor dårlig belastningen er, kan du bemærke:

• Mild smerte og træk foran hoften.
• Kramper og skarp smerte. Det kan være svært at gå uden at halte.
• Vanskeligheder med at komme ud af en stol eller komme op fra en squat.
• Alvorlige smerter, spasmer, blå mærker og hævelse. Den øverste del af lårmusklen kan springe ud. Det bliver svært at gå. Dette er tegn på en komplet tåre, som er mindre almindelig. Du kan få nogle blå mærker på forsiden af ​​låret et par dage efter skade.

Du skal muligvis bruge krykker til en alvorlig belastning.

Følg disse trin de første par dage eller uger efter din skade:

• Hvile. Stop enhver aktivitet, der forårsager smerte.
• Is området i 20 minutter hver 3. til 4. time i 2 til 3 dage. Påfør IKKE is direkte på din hud. Pak isen først i en ren klud.

Du kan bruge ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) for at reducere smerte og hævelse. Acetaminophen (Tylenol) hjælper med smerter, men ikke med hævelse. Du kan købe disse smertestillende medicin i butikken.

• Tal med din læge, inden du bruger smertestillende medicin, hvis du tidligere har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom eller har haft mavesår eller indre blødninger.
• Tag IKKE mere end det, der anbefales på flasken eller af din læge.

Din læge kan anbefale, at når du hviler i området, skal du lave øvelser, der ikke spænder hoftebøjningerne, såsom svømning.

Ved en alvorlig belastning vil du måske se en fysioterapeut (PT). PT vil arbejde sammen med dig for at:

• Stræk og styrk dine hoftefleksormuskler og andre muskler, der omgiver og understøtter dette område.
• Vejled dig i at øge dit aktivitetsniveau, så du kan vende tilbage til dine aktiviteter.

Følg din udbyders anbefalinger til hvile-, is- og smertelindringsmedicin. Hvis du ser en PT, skal du sørge for at udføre øvelserne som anvist. At følge en plejeplan hjælper dine muskler med at heles og sandsynligvis forhindre fremtidig skade.

Ring til din udbyder, hvis du ikke har det bedre om et par uger med behandling.

Trukket hoftebøjning - efterbehandling; Hip flexor skade - efterbehandling; Hip flexor tåre - efterbehandling; Iliopsoas stamme - efterbehandling; Anstrengt iliopsoas muskel - efterbehandling; Revet iliopsoas muskel - efterbehandling; Psoas stamme - efterbehandling

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Muskuloskeletale forstyrrelser i underbenet. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medicin og rehabilitering. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip og lår kontusioner og stammer. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drezs ortopædiske sportsmedicin: Principper og praksis. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 87.

• Hofteskader og lidelser
• Forstuvninger og stammer