Lær at håndtere din vrede

Vrede er en normal følelse, som alle føler fra tid til anden. Men når du føler vrede for intenst eller for ofte, kan det blive et problem. Vrede kan lægge pres på dine relationer eller forårsage problemer i skolen eller på arbejdet.

Vredestyring kan hjælpe dig med at lære sunde måder at udtrykke og kontrollere din vrede på.

Vrede kan udløses af følelser, mennesker, begivenheder, situationer eller minder. Du kan føle vrede, når du bekymrer dig om konflikter derhjemme. En bossig kollega eller pendeltrafik kan gøre dig sur.

Når du føler vrede, stiger dit blodtryk og din puls. Visse hormonniveauer stiger, hvilket forårsager en burst af energi. Dette giver os mulighed for at reagere aggressivt, når vi føler os truet.

Der vil altid være ting i livet, der gør dig sur. Problemet er, at udslåning ikke er en god måde at reagere på det meste af tiden. Du har ringe eller ingen kontrol over de ting, der forårsager din vrede. Men kan du lære at kontrollere din reaktion.

Nogle mennesker synes at være mere tilbøjelige til vrede. Andre er måske vokset op i en husstand fuld af vrede og trusler. Overdreven vrede skaber problemer både for dig og menneskerne omkring dig. At være vred hele tiden skubber folk væk. Det kan også være dårligt for dit hjerte og forårsage maveproblemer, søvnbesvær og hovedpine.

Du har muligvis brug for hjælp til at kontrollere din vrede, hvis du:

• Kom ofte ind i argumenter, der drejer sig ude af kontrol
• Bliv voldelig eller knæk ting, når du er sur
• Trusle andre, når du er vred
• Er blevet arresteret eller fængslet på grund af din vrede

Vredestyring lærer dig, hvordan du udtrykker din vrede på en sund måde. Du kan lære at udtrykke dine følelser og behov, mens du respekterer andre.

Her er nogle måder at håndtere din vrede på. Du kan prøve en eller kombinere et par:

• Vær opmærksom på, hvad der udløser din vrede. Du skal muligvis gøre dette, når du er roet ned. At vide, hvornår du kan blive sur, kan hjælpe dig med at planlægge at styre din reaktion.
• Skift din tænkning. Vred mennesker ser ofte ting i form af "altid" eller "aldrig." For eksempel kan du tænke "du støtter mig aldrig" eller "ting går altid galt for mig." Faktum er, at dette sjældent er sandt. Disse udsagn kan få dig til at føle, at der ikke er nogen løsning. Dette fremmer kun din vrede. Prøv at undgå at bruge disse ord. Dette kan hjælpe dig med at se tingene mere tydeligt. Det kan tage lidt øvelse i starten, men det bliver lettere, jo mere du gør det.
• Find måder at slappe af på. At lære at slappe af i din krop og sind kan hjælpe dig med at roe dig ned. Der er mange forskellige afslapningsteknikker at prøve. Du kan lære dem fra klasser, bøger, dvd'er og online. Når du har fundet en teknik, der fungerer for dig, kan du bruge den, når du begynder at blive vred.
• Tag en time-out. Nogle gange er den bedste måde at berolige din vrede på at komme væk fra den situation, der forårsager det. Hvis du har lyst til at sprænge, ​​skal du tage et par minutter alene for at køle af. Fortæl familie, venner eller betroede kolleger om denne strategi på forhånd. Fortæl dem, at du har brug for et par minutter for at roe dig ned og vender tilbage, når du er kølet af.
• Arbejd for at løse problemer. Hvis den samme situation får dig til at blive vred igen og igen, skal du kigge efter en løsning. For eksempel, hvis du bliver vred hver morgen, når du sidder i trafikken, skal du kigge efter en anden rute eller tage afsted på et andet tidspunkt. Du kan også prøve offentlig transport, cykle på arbejde eller lytte til en bog eller beroligende musik.
• Lær at kommunikere. Hvis du finder dig klar til at flyve ud af håndtaget, skal du tage et øjeblik på at bremse. Prøv at lytte til den anden uden at drage konklusioner. Svar ikke med det første, der dukker op i dit sind. Du kan fortryde det senere. Brug i stedet et øjeblik til at tænke over dit svar.

Hvis du har brug for mere hjælp til at håndtere din vrede, skal du kigge efter en klasse om vredehåndtering eller tale med en rådgiver, der er specialiseret i dette emne. Bed din sundhedsudbyder om forslag og henvisninger.

Du skal ringe til din udbyder:

• Hvis du har lyst til, at din vrede er ude af kontrol
• Hvis din vrede påvirker dine forhold eller arbejde
• Du er bekymret for, at du kan skade dig selv eller andre

American Psychological Association-websted. At kontrollere vrede, før den styrer dig. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Adgang til 27. oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriske og adfærdsmæssige aspekter af hjerte-kar-sygdomme. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

• Mentalt helbred