Sådan stopper du med at ryge: Håndterer en glide op

Når du lærer at leve uden cigaretter, kan du glide op, når du holder op med at ryge. Et slip er anderledes end et totalt tilbagefald. En slip opstår, når du ryger en eller flere cigaretter, men derefter går tilbage til ikke at ryge. Ved at handle med det samme kan du komme tilbage på sporet efter en slip.

Disse tip kan hjælpe dig med at stoppe et slip fra at blive et tilbagefald til fuldtidsrygning.

Stop med at ryge igen med det samme. Hvis du har købt en cigaretpakke, skal du ødelægge resten af ​​pakken. Hvis du bumlede en cigaret fra en ven, så bed den ven om ikke at give dig flere cigaretter.

Slå ikke dig selv op. Mange mennesker holder op med at ryge flere gange, før de holder op med det hele. Hvis du bliver for stresset efter et slip, kan det få dig til at ryge endnu mere.

Gå tilbage til det grundlæggende. Mind dig selv om, hvorfor du vil holde op. Send de 3 bedste grunde på din computer, i din bil, på køleskabet eller et andet sted, du vil se det hele dagen.

Lær af det. Se på, hvad der fik dig til at glide, og tag derefter skridt til at undgå denne situation i fremtiden. Udløsere til en slip kan omfatte:

• Gamle vaner som at ryge i bilen eller efter et måltid
• At være omkring mennesker, der ryger
• Drikker alkohol
• Rygning første om morgenen

Vedtag nye vaner. Når du først har fundet ud af, hvad der fik dig til at glide, skal du planlægge nye måder at modstå trangen til at ryge på. For eksempel:

• Giv din bil en komplet rengøring, og gør den til en røgfri zone.
• Børst tænderne lige efter hvert måltid.
• Hvis dine venner lyser op, så undskyld dig selv, så du ikke behøver at se dem ryge.
• Begræns hvor meget du drikker. Du bliver muligvis nødt til at undgå alkohol i et stykke tid, efter du er stoppet.
• Indstil en ny morgen- eller aftenrutine, der ikke inkluderer cigaretter.

Byg coping færdigheder. Du er muligvis gled som reaktion på en stressende dag eller stærke følelser. Udvikle nye måder at håndtere stress på, så du kan komme igennem hårde tider uden cigaretter.

• Lær hvordan du håndterer cravings
• Læs om stresshåndtering og øv teknikkerne
• Deltag i en supportgruppe eller et program for at hjælpe dig med at holde op
• Tal med en ven eller et familiemedlem, du stoler på

Fortsæt nikotinudskiftningsterapi. Du har måske hørt, at du ikke kan ryge og bruge nikotinerstatningsterapi (NRT) på samme tid. Selvom dette er sandt, betyder en midlertidig slip ikke, at du skal stoppe NRT. Hvis du bruger nikotingummi eller anden form for NRT, skal du holde det op. Det kan hjælpe dig med at modstå den næste cigaret.

Hold en slip i perspektiv. Hvis du ryger en cigaret, skal du se på det som en engangsfejl. Et slip betyder ikke, at du mislykkedes. Du kan stadig stoppe for godt.

American Cancer Society websted. Stop med at ryge: hjælp til cravings og hårde situationer. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Opdateret 31. oktober 2019. Adgang til 26. oktober 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Tips fra tidligere rygere. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Opdateret 27. juli 2020. Adgang til 26. oktober 2020.

George TP. Nikotin og tobak. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldmans Cecil-medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 29.

Prescott E. Livsstilsinterventioner. I: de Lemos JA, Omland T, red. Kronisk koronararteriesygdom: En ledsager til Braunwalds hjertesygdom. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitel 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Træningsinterventioner for rygestop. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Stop med at ryge