Træningstøj og sko

Når du træner, kan det, du bærer, være lige så vigtigt som det, du gør. At have det rigtige fodtøj og tøj til din sport kan give dig både komfort og sikkerhed.

At tænke over, hvor og hvordan du træner, kan hjælpe dig med at vælge det bedste tøj og sko til din træning. Du kan finde mange af de varer, du har brug for, i dine lokale sportsartikler, afdeling eller lavprisbutikker.

Når du vælger træningstøj, skal du overveje både stof og pasform.

STOF

Du kan nyde længere træning og undgå overophedning eller at blive for kold ved at vælge de rigtige stoffer.

For at hjælpe dig med at være behagelig og tør skal du vælge stoffer, der trækker sved væk fra din hud og tørrer hurtigt. Mange hurtigtørrende stoffer er syntetiske, lavet af polyester eller polypropylen. Se efter udtryk som fugtabsorberende, Dri-fit, Coolmax eller Supplex. Uld er også et godt valg for at holde dig kølig, tør og naturligt lugtfri. Nogle træningstøj er lavet med specielle antimikrobielle løsninger til at bekæmpe lugt fra sved.

Sokker kommer også i hurtigtørrende stoffer, der absorberer sved. De kan hjælpe dig med at holde dig kølig og tør og undgå blærer. Vælg sokker lavet med en polyesterblanding eller andet specielt stof.

Generelt er det bedst at undgå bomuld. Bomuld absorberer sved og tørrer ikke hurtigt. Og fordi det forbliver vådt, kan det gøre dig kold i køligere vejr. I varmt vejr er det ikke så godt som syntetiske stoffer til at holde dig kølig og tør, hvis du sveder meget.

PASSE

Generelt skal du sørge for, at dit tøj ikke kommer i vejen for din aktivitet. Du vil være i stand til at bevæge dig let. Tøj bør ikke fange udstyr eller bremse dig.

Du kan bære løstsiddende tøj til aktiviteter som:

• Gå
• Blid yoga
• Styrketræning
• Basketball

Det kan være en god idé at bære formtøj, elastisk tøj til aktiviteter som:

• Løb
• Cykling
• Avanceret yoga / Pilates
• Svømning

Du kan muligvis bære en kombination af løst og formtilpasset tøj. For eksempel kan du bære en fugtabsorberende løs t-shirt eller tank med formtilpasset træningsshorts. Du kan vælge, hvad der er behageligt for dig. Bare sørg for, at det valgte materiale hjælper med at trække sved væk fra din hud.

De rigtige sko kan gøre hele forskellen mellem at føle sig forfrisket og have ømme fødder efter din træning. Det er værd at bruge de ekstra penge, du muligvis skal bruge til en sportssko af god kvalitet.

Sørg for, at dine sko passer til din aktivitet.

• Til løb, køb løbesko. De er lette, fleksible og understøtter enkle fremadskridt. Sørg for, at de har god buestøtte og dæmpning for stød. For at gå, vælg stivere sko med god støtte og tykke såler.
• For styrke- eller CrossFit-træning skal du vælge træningssko med god støtte og gummisåler, der ikke er for omfangsrige.
• Hvis du spiller en sport som basketball eller fodbold, skal du få sko, der matcher din aktivitet.

Hver fod er forskellig. Du kan have brede eller smalle fødder, lave buer, problemer med områder eller flade fødder. Selv hos voksne kan fodstørrelsen ændre sig, så bliv udstyret hvert år. Du bliver også nødt til at udskifte sko, når de begynder at føle sig ubehagelige, eller sålerne ser slidte ud.

Din skosælger kan hjælpe med at tilpasse størrelsen og passe dig til de rigtige sportssko. Mange butikker giver dig mulighed for at returnere sko, hvis du finder ud af, at de ikke fungerer for dig.

Hvis det er koldt, skal du klæde dig lagvis. Bær et monteret lag, der transporterer sved væk. Tilføj et varmere lag, som en fleecejakke, ovenpå. Brug handsker, en hat og ørestykker, hvis du har brug for dem. Tag lagene af, mens du varmer op. Hvis du løber ud eller går, kan du tilføje en rygsæk. Derefter kan du tage lag af, når du varmer op, samt bære en vandflaske.

I regn eller vind skal du bære et ydre lag, der beskytter dig, som en vindjakke eller nylonskal. Se efter ordene "vandtæt" eller "vandtæt" på etiketten. Ideelt set bør dette lag også være åndbart.

I den varme sol skal du bære lyst tøj, der tørrer hurtigt. Du kan også købe tøj lavet til at blokere solens skadelige stråler. Disse tøj kommer med en solbeskyttelsesfaktor (SPF).

Når du træner om aftenen eller tidligt om morgenen, skal du sørge for, at dit tøj har reflekterende dele, så chaufførerne kan se dig. Du kan også bære et reflekterende bælte eller vest.

Beskyt dig mod Lyme-sygdommen, hvis du træner i skovklædte områder. Brug lange ærmer og bukser og sæt dine bukser i dine sokker. Du kan også bruge et insektafvisende middel indeholdende DEET eller permethrin.

Fitness - træningstøj

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 point med korrekt skopasning. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Anmeldt 2018. Adgang til 26. oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Motion i varme og varme sygdom. I: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Netters sportsmedicin. 2. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitel 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fundament for underekstremiteter. I: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, red. Ortotika og proteser i rehabilitering. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 7.

Skin Cancer Foundation. Hvad er solbeskyttet tøj? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Anmeldt juni 2019. Adgang til 26. oktober 2020.

• Motion og fysisk kondition