Lær at elske motion

Du ved, at motion er god for dig. Det kan hjælpe dig med at tabe sig, lindre stress og øge dit humør. Du ved også, at det hjælper med at forhindre hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Men på trods af at du kender disse fakta, kan du stadig kæmpe for at få regelmæssig motion.

Forbedre din opfattelse af motion. Se det ikke som bare noget du skulle gerne gør, men som noget, du vil have at gøre. Skræddersy din træningsrutine, så det bliver noget, du faktisk ser frem til at gøre.

Med så mange træningsmuligheder er der ingen grund til at lide under en træning, du ikke kan lide.

• Vær tro mod dig selv. Se efter aktiviteter, der passer til din personlighed. Hvis du er en social sommerfugl, kan du prøve gruppeaktiviteter såsom danseklasser, en cykelklub eller en vandregruppe. Mange grupper byder nye medlemmer velkommen på alle niveauer. Hvis konkurrence er det, der driver dig, skal du starte softball eller deltage i en rodklub. Hvis du foretrækker solo-øvelse, skal du overveje at løbe eller svømme.
• Prøv noget nyt. Der er en hel verden af ​​træningsmuligheder derude, fra salsaklasser til kajak til klatring. Du ved aldrig, hvilke aktiviteter du kan nyde, før du prøver dem. Så se hvad der er tilgængeligt i dit område, og gå efter det. Uanset om det er ridning, mavedans eller vandpolo, find en aktivitet eller sport, der interesserer dig, og tilmeld dig. Hvis du har svært ved at gå alene, skal du medbringe en ven eller et familiemedlem.
• Kanal dit indre barn. Tænk på aktiviteter, du har haft som barn, og prøv dem igen. Var det rulleskøjteløb, dans, måske basketball? Du kan blive overrasket over, hvor meget du stadig nyder din barndoms tidsfordriv. Mange samfund har voksenligaer og klasser, du kan deltage i.
• Vælg din søde plet. Elsker du at være udendørs? Vælg aktiviteter, der får dig ude, såsom gåture, vandreture eller havearbejde. Hvis du foretrækker at træne indendørs, skal du tænke på svømning, aktive videospil eller yoga.
• Bland det op. Selv den sjoveste aktivitet kan blive kedelig, hvis du gør det dag efter dag. Find et par ting, du kan lide, og bland det sammen. For eksempel kan du spille golf om lørdagen, tage tangokurser mandage og svømme omgange på onsdage.
• Tilføj et soundtrack. At lytte til musik hjælper tiden med at holde tempoet oppe. Eller du kan prøve at lytte til lydbøger, mens du går eller kører på en stationær cykel. Bare vær sikker på, at lydstyrken er lav nok til, at du kan høre, hvad der foregår omkring dig.

Kom godt i gang med en rutine er kun det første skridt. Du har også brug for hjælp til at forblive motiveret, så du opretholder dine nye vaner.

• Mind dig selv om, hvor meget du kan lide at træne. De fleste mennesker føler sig rigtig godt efter træning. Men af ​​en eller anden grund er det svært at huske den følelse inden din næste træning. Som en påmindelse kan du lave et par noter om, hvor godt du har det efter en træning. Eller tag et billede af dig selv efter en træning og læg det på køleskabet for inspiration.
• Del dine fremskridt online. Sociale medier tilbyder en række måder at dele dine fremskridt på og få positiv feedback fra venner. Se efter websteder, hvor du kan spore din daglige gang eller løb. Hvis du kan lide at skrive, skal du starte en blog om dine eventyr.
• Tilmeld dig et velgørenhedsarrangement. Velgørenhedsbegivenheder giver dig chancen for at gå, stå på ski, løbe eller cykle til en god sag. Ikke kun er disse begivenheder sjove, men træning for dem kan hjælpe med at holde din motivation oppe. Mange velgørenhedsorganisationer hjælper deltagerne ved at arrangere træningsløb eller cykler. Du bliver fit, mens du møder nye venner. Eller boost din motivation ved at tilmelde dig arrangementet med familie, venner eller kolleger.
• Beløn ​​dig selv. Forkæl dig selv for at nå dine mål. Tænk på belønninger, der understøtter din indsats, såsom nye gåsko, en pulsmåler eller et GPS-ur, du kan bruge til at spore dine træningsprogrammer. Små belønninger fungerer også, såsom billetter til en koncert eller film.

Forebyggelse - lær at elske motion; Wellness - lær at elske motion

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Retningslinje om den primære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for klinisk praksis. Cirkulation. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysisk aktivitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 13.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Grundlæggende om fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Opdateret 4. juni 2015. Adgang til 8. april 2020.

• Motion og fysisk kondition