Cocktails med lavt kalorieindhold

Cocktails er alkoholholdige drikkevarer. De består af en eller flere typer spiritus blandet med andre ingredienser. De kaldes undertiden blandede drikkevarer. Øl og vin er andre former for alkoholholdige drikkevarer.

Cocktails indeholder ekstra kalorier, som du måske ikke har talt, hvis du prøver at tabe dig. At skære ned på, hvor meget du drikker, og vælge valgmuligheder med lavere kalorieindhold kan hjælpe med at undgå uønsket vægtøgning og forbedre dit generelle helbred.

Det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme definerer en standarddrink, der indeholder cirka 14 gram ren alkohol. Dette beløb kan findes i:

• 12 ounce almindelig øl, som normalt er ca. 5% alkohol
• 5 ounce vin, som typisk er ca. 12% alkohol
• 1,5 ounce destilleret spiritus, hvilket er ca. 40% alkohol

ALKOHOLISKE DRIKMULIGHEDER

For øl og vin, prøv at vælge kalorier med lavere kalorieindhold, såsom:

• 12 ounce (oz) eller 355 mL, let øl: 105 kalorier
• 355 ml Guinness fadøl: 125 kalorier
• 2 oz (59 ml) Sherryvin: 75 kalorier
• 2 oz (59 ml) portvin: 90 kalorier
• 4 oz (118 ml) Champagne: 85 kalorier
• 3 oz (88 ml) tør vermouth: 105 kalorier
• 148 ml rødvin: 125 kalorier
• 5 oz (148 ml) hvidvin: 120 kalorier

Begræns valgmuligheder med højere kalorieindhold, såsom:

• 12 oz (355 ml) almindelig øl: 145 kalorier
• 12 oz (355 ml) håndværksøl: 170 kalorier eller mere
• 3,5 oz (104 ml) sødvin: 165 kalorier
• 3 oz (88 ml) sød vermouth: 140 kalorier

Husk, at "håndværksøl" ofte indeholder flere kalorier end kommercielle øl. Dette skyldes, at de måske har flere kulhydrater og ekstra ingredienser, der tilføjer en rigere smag - og flere kalorier.

For at få en idé om, hvor mange kalorier der er i en dåse eller en flaske øl, skal du læse etiketten og være opmærksom på:

• Væske oz (serveringsstørrelse)
• Volumenalkohol (ABV)
• Kalorier (hvis de er anført)

Vælg øl, der har færre kalorier pr. Portion, og vær opmærksom på, hvor mange portioner der er i flasken eller dåsen.

Øl, der har et højere ABV-nummer, har flere kalorier.

Mange restauranter og barer serverer øl i en halvliter, som er 16 oz og derfor indeholder mere øl og kalorier end et 12 ounce (355 ml) glas. (For eksempel indeholder en halvliter Guinness 210 kalorier.) Så bestil en halv liter eller mindre hæld i stedet.

Destilleret spiritus og likører blandes ofte med anden juice og blandes for at lave cocktails. De er basis for drikken.

Et "skud" (1,5 oz eller 44 ml) af:

• 80-bevis gin, rom, vodka, whisky eller tequila indeholder hver 100 kalorier
• Brandy eller cognac indeholder 100 kalorier
• Likører indeholder 165 kalorier

Tilføjelse af andre væsker og blandere til dine drikkevarer kan tilføjes med hensyn til kalorier. Vær opmærksom, da nogle cocktails tendens til at være lavet i små briller, og nogle er lavet i større briller. Kalorierne i almindelige blandede drikkevarer, som de typisk serveres, er nedenfor:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorier
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorier
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorier
• 3,5 oz (104 ml) Whiskysur: 160 kalorier
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorier
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorier
• 2,25 oz (67 ml) Martini (ekstra tør): 140 kalorier
• 2,25 oz (67 ml) Martini (traditionel): 125 kalorier
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorier

Mange drikkeproducenter fremstiller friske, blandede drikkevarer med sødestoffer med lavt sukkerindhold, urter, hele frugter og grøntsagsblandere. Hvis du nyder blandede drikkevarer, skal du overveje, hvordan du kan bruge friske blandere med lavt kalorieindhold til smag. Næsten alt kan sættes i din blender og føjes til en destilleret ånd.

TIPS TIL AT SE DINE KALORIER

Her er nogle tip til at se dine kalorier:

• Brug diæt tonic, ikke-sukker tilsat juice og sødestoffer med lavt sukkerindhold, såsom agave, for at reducere sukkerindholdet, eller brug en kaloriefri mixer som club soda eller seltzer. Limonade og let sødet iste har for eksempel færre kalorier end almindelige frugtdrikke. Diætindstillinger har endnu lavere mængder sukker.
• Undgå sukkerholdige drikkeblandinger i pulverform. Brug urter eller frugt eller grøntsager for at tilføje smag.
• Har en plan for at bestille cocktails med lavt kalorieindhold på restauranter.
• Lav halvdrikke eller mini-drinks i små glasvarer.
• Hvis du drikker, skal du kun have 1 eller 2 drikkevarer om dagen. Kvinder bør ikke have mere end en drink om dagen. Mænd bør ikke have mere end 2 drinks om dagen. Skrid dig selv ved at skifte alkoholholdige drikkevarer med vand

Se efter etiketter på ernæringsfakta på flasker og dåser alkohol.

NÅR DU KALDER LÆGEN

Tal med din læge, hvis du har problemer med at kontrollere dit drikke.

Spiritus med lavt kalorieindhold Blandede drikkevarer med lavt kalorieindhold; Alkoholfattig alkohol; Alkoholholdige drikkevarer med lavt kalorieindhold; Vægttab - kaloriefattige cocktails; Fedme - lavt kalorieindhold cocktails

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Tænk over din drink igen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Opdateret 23. september 2015. Adgang til 1. juli 2020.

Hingson R, Rehm J. Måling af byrden: alkoholens udviklingseffekt. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hvad er en standarddrink? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Adgang til 1. juli 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Omtænke at drikke: Alkohol og dit helbred. nytænkningdrinking.niaaa.nih.gov. Adgang til 1. juli 2020.