Spise rigtigt under graviditeten

Gravide kvinder skal spise en afbalanceret diæt.

At lave en baby er hårdt arbejde for en kvindes krop. At spise rigtigt er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe din baby med at vokse og udvikle sig normalt.

At spise en afbalanceret, sund kost kan hjælpe med at forhindre:

• For meget vægtøgning
• Svangerskabsdiabetes
• Chancen for at have brug for en C-sektion
• Anæmi og infektioner hos moderen
• Dårlig helbredelse
• En tidlig fødsel af babyen
• En baby med lav fødselsvægt

Mængden af ​​sund vægtøgning under graviditeten varierer. Dette er generelle retningslinjer:

• Den normale samlede vægtforøgelse for en sund kvinde er fra 25 til 35 pund (11 til 16 kg).
• Overvægtige kvinder bør kun få 4 til 9 kg under graviditeten.
• Undervægtige kvinder eller kvinder med multipler (tvillinger eller mere) skal få 16 til 20 kg (35 til 45 pund) under graviditet.

Spørg din sundhedsudbyder, hvor meget vægt du skal øge.

At spise for to betyder ikke at spise dobbelt så meget mad. Gravide kvinder har brug for cirka 300 ekstra kalorier om dagen. Men hvor disse kalorier kommer fra betyder noget.

• Hvis du spiser slik eller junkfood, giver de ekstra kalorier ikke de næringsstoffer, din baby har brug for.
• Som et resultat får din voksende baby de vitaminer og mineraler, den har brug for, fra din egen krop. Dit helbred kan lide.

I stedet for junkfood skal du vælge fødevarer, der er:

• Højt i protein
• Rig på omega-3 flerumættede fedtstoffer og lavere i transfedtstoffer og mættede fedtstoffer
• Lavt sukkerindhold (sukker giver kun tomme kalorier) eller raffinerede kulhydrater med højt fiberindhold

Andre næringsstoffer, din baby har brug for, er:

• Calcium til sund vækst.
• Jern til babyens blodforsyning. Det forhindrer også anæmi hos moderen.
• Folinsyre til reduktion af risikoen for spina bifida (ufuldstændig lukning af rygsøjlen), anencephaly (defekt i hjernen) og andre fosterskader.

At spise en afrundet diæt med alle de rigtige næringsstoffer og få mindst 30 minutters træning om dagen er vigtig for en sund graviditet. For de fleste gravide med normalvægt er den rigtige mængde kalorier:

• Omkring 1.800 kalorier om dagen i første trimester
• Cirka 2.200 kalorier om dagen i andet trimester
• Omkring 2.400 kalorier om dagen i tredje trimester

Brød, korn, ris og pasta:

• Spis 9 til 11 portioner om dagen.
• Disse fødevarer giver dig kulhydrater. De bliver til energi til din krop og til din babys vækst.
• Fuldkornede og berigede produkter har folsyre og jern.

Grøntsager:

• Grøntsager er en god kilde til vitamin A og C, folinsyre, jern og magnesium.
• Spis 4 til 5 portioner om dagen.
• Prøv at få mindst 2 af dine daglige portioner fra grønne bladgrøntsager.

Frugt:

• Spis 3 til 4 portioner om dagen.
• Frugt giver dig vitamin A og C, kalium og fiber. Vælg frisk frugt og juice. De er bedre for dig end frosne eller dåse frugter. Spis masser af C-vitaminrige fødevarer som citrusfrugter, meloner og bær. Forsøg at undgå juice, der tilsættes sukker eller sødestoffer.

Mælk, yoghurt og ost:

• Spis 3 portioner om dagen.
• Mejeriprodukter er en stor kilde til protein, calcium og fosfor. Hvis du har brug for at begrænse kalorier og kolesterol, skal du vælge fedtfri mejeriprodukter.

Kød, fjerkræ, fisk, tørre bønner, æg og nødder:

• Spis 3 portioner om dagen.
• Fødevarer fra denne gruppe er gode kilder til B-vitaminer, protein, jern og zink.

Fedt og olier

Du har brug for moderate mængder fedt i din kost til dig og din voksende baby. Fedt giver langsigtet energi til vækst og er nødvendige for hjernens udvikling. Kvinder med særlige diætbehov bør planlægge deres måltider nøje for at sikre, at de får den ernæring, de har brug for. Tal med din udbyder eller en diætist, hvis du har en særlig diæt, såsom:

• Vegetar eller veganer
• Laktose intolerant
• Glutenfri

Gravide kvinder skal også drikke rigeligt med væsker. Undgå drikkevarer med koffein og sukker. Spørg din udbyder, hvor meget væske du skal få hver dag.

Du bør også tage et prænatal vitamin, der har folsyre, jern og de andre vitaminer og mineraler, som alle kvinder har brug for. Din udbyder kan give dig en recept på vitaminer. Du kan også få prænatale vitaminer over-the-counter.

Selvom ingen ved hvorfor, har mange gravide kvinder trang til visse fødevarer. Det kan være på grund af hormonændringer. Disse trang vil ofte passere efter de første 3 måneder.

Så længe du får alle de næringsstoffer, du har brug for til dig og din baby, er det fint at have nogle af de fødevarer, du har lyst til nu og da.

Nogle gange får gravide kvinder mærkelige trang til ting, der ikke er mad, såsom snavs, ler, vaskemiddel eller isflis. Dette kaldes pica, og det kan være forårsaget af for lidt jern i blodet, hvilket fører til anæmi. Fortæl din udbyder, hvis du har disse trang.

Prænatal pleje - spise rigtigt

Berger DS, West EH. Ernæring under graviditet. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbes obstetrik: normal graviditet og problem. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 6.

Cline M, Young N. Antepartum pleje. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn's nuværende terapi 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Forudsigt og prænatal pleje. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbes obstetrik: normal graviditet og problem. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 5.

• Graviditet og ernæring