Bliv aktiv og motion, når du har gigt

Når du har gigt, er det godt for dit generelle helbred og din velvære at være aktiv.

Motion holder dine muskler stærke og øger dit bevægelsesområde. (Dette er hvor meget du kan bøje og bøje dine led). Trætte, svage muskler føjer til smerter og stivhed af gigt.

Stærkere muskler hjælper dig også med balance for at forhindre fald. At være stærkere kan give dig mere energi og hjælpe dig med at tabe sig og sove bedre.

Hvis du skal opereres, kan træning hjælpe dig med at forblive stærk, hvilket vil fremskynde din bedring. Vandøvelser kan være den bedste øvelse for din gigt. Svømningsløb, vandaerobic eller endda bare at gå i den lave ende af en pool gør musklerne omkring din ryg og ben stærkere.

Spørg din sundhedsudbyder, hvis du kan bruge en stationær cykel. Vær opmærksom på, at hvis du har gigt i hofte- eller knæhætten, kan cykling forværre dine symptomer.

Hvis du ikke er i stand til at udføre vandøvelser eller bruge en stationær cykel, så prøv at gå, så længe det ikke giver for meget smerte. Gå på glatte, jævne overflader, såsom fortove i nærheden af ​​dit hjem eller inde i et indkøbscenter.

Bed din fysioterapeut eller læge om at vise dig blide øvelser, der øger dit bevægelsesområde og styrker musklerne omkring dine knæ.

Så længe du ikke overdriver det, vil din gigt ikke blive værre hurtigere ved at forblive aktiv og få motion.

At tage acetaminophen (såsom Tylenol) eller en anden smertestillende medicin, inden du træner, er OK. Men overdriv ikke din træning, fordi du tog medicinen.

Hvis motion får din smerte til at forværres, så prøv at skære ned på, hvor længe eller hvor hårdt du træner næste gang. Stop dog ikke helt. Lad din krop tilpasse sig det nye træningsniveau.

Gigt - motion; Gigt - aktivitet

• Aldring og motion

Felson DT. Behandling af slidgigt. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. Kelly og Firesteins lærebog om reumatologi. 10. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologisk rehabilitering. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medicin og rehabilitering. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 31.

Iversen MD. Introduktion til fysisk medicin, fysioterapi og rehabilitering. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. Kelly og Firesteins lærebog om reumatologi. 10. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 38.