Din Post-Pig-Out-plan

Indhold

• Lav et virkelighedstjek
• Få nok H20
• Spis afbalancerede måltider
• Fyld på fiber for at slå oppustethed
• Træn en sved
• Anmeldelse for

Havde to kæmpe skiver kage og et par glas vin til en vens fødselsdagsfest i aftes? Gå ikke i panik! I stedet for at føle dig skyldig i en sen-mad-vanvid, der kan føre til en ond cirkel af overspisning, kan du prøve denne fem-trins løsning.

Lav et virkelighedstjek

iStock

Så fuld og tung som du måske føler, lyver tallene ikke. Det kræver 3.500 ekstra kalorier at få et kilo kropsfedt. Så medmindre du spiste seks skiver kage og drak otte glas vin, du er klar. Mens du er ude af krogen for nu, er der flere hemmeligheder til at stoppe med at spise for meget.

Få nok H20

iStock

Alkohol er dehydrerende, så sørg for at indtage rigeligt med vand. Drik otte til 10 kopper i løbet af dagen for at skylle overskydende natrium ud, der kan forårsage væskeophobning. Desuden hjælper drikkevand dig med at føle dig mæt.

Spis afbalancerede måltider

iStock

At sulte dig selv giver ofte bagslag, sænker dit stofskifte og gør dig klar til endnu en binge senere. Nu er det tid til at fylde dit spisekammer med sunde fødevarer og planlægge nærende måltider i den næste uge. Hvis du har tid, så tilbered nogle retter, så du ikke bliver fristet til at bestille takeaway, når du kommer hjem fra en lang dag på arbejde. Til dit næste måltid skal du tilføje disse 8 supernæringsstoffer, der slanker dig for at booste dit stofskifte og få dig på den hurtige vej til vægttab.

Fyld på fiber for at slå oppustethed

iStock

Indtagelse af for meget af de forkerte fødevarer kan føre til kortvarig forstoppelse og oppustethed. Hold dit fordøjelsessystem nynne med fødevarer, der er rige på fibre, som sorte bønner (15 gram pr. Kop), artiskokker (10 gram til en medium), hindbær (8 gram pr. Kop) og byg (6 gram pr. Kop).

Træn en sved

iStock

I stedet for at komme sig på din sofa, skal du flytte! Bliv på den trappeklatrer i 15 ekstra minutter, eller parker langt fra dit kontor, og gå afstanden rask-du forbrænder op til 115 ekstra kalorier. Har du brug for en træning? Prøv denne træningsplan, der lover at sprænge kalorier og bygge muskler på 30 minutter.

Anmeldelse for