Kan yoga hjælpe min psoriasis?

Indhold

• Stress-Psoriasis-forbindelsen
• Hvor yoga kommer ind
• Brug af yoga til psoriasis
• 1. Dyb vejrtrækning
• 2. Child's Pose
• 3. Hilsen
• Takeaway

Hvis der var en kur mod mange kroniske sygdomme og akutte tilstande, kan det være stresslindring. Stress er en kendt risikofaktor eller udløser for mange sygdomme, og psoriasis er ikke anderledes. Stress kan forårsage psoriasisopblussen, og psoriasisopblussen kan forårsage stress. Men i stedet for at blive fanget i denne onde cirkel, kunne du finde lindring for begge aspekter - stress og hudsygdom - gennem yoga.

Stress-Psoriasis-forbindelsen

Når du tænker på psoriasis, kan du tænke på de skællende, smertefulde pletter, det forårsager. Du tænker sandsynligvis ikke på stress. Men det er velkendt, at håndtering af stress spiller en vigtig rolle i styringen af ​​denne hudtilstand.

Psoriasis er mere end en hudtilstand. Det er en autoimmun sygdom, der får kroppen til at angribe sunde hudceller. Dette immunrespons resulterer i spredning af hud og blodlegemer, hvilket fører til hævede pletter. Selvom der ikke er nogen kur mod psoriasis, kan forståelse af, hvordan man bedst kan kontrollere opblussen, hjælpe dig med at håndtere tilstanden bedre og reducere den smerte, der er forbundet med den.

Hvor yoga kommer ind

Der er mange måder at reducere stress og den indvirkning, det har på din psoriasis. En af disse er yoga. Forskning viser, at yoga reducerer kroppens stressrespons, hvilket igen reducerer betændelse - netop det, der kan forårsage en opblussen af ​​psoriasis.

Ved at analysere betændelsesassocierede markører i blodet sammenlignede forskere en gruppe af Alzheimers omsorgspersoner, der deltog i 12-minutters yogasessioner med dem, der simpelthen slappede af til beroligende musik i 12 minutter. Disse afslappende sessioner blev gentaget dagligt i otte uger. I slutningen af ​​undersøgelsesperioden havde dem, der praktiserede yoga, reduceret betændelsesmarkører.

Men du har ikke brug for en videnskabelig undersøgelse for at vise, at yoga reducerer stress. Spørg rundt. I en på næsten 4.000 mennesker fandt australske forskere, at mere end 58 procent af yoga-udøvere startede yoga for at reducere fordele, og næsten 80 procent fortsatte i deres yoga-praksis til denne fordel.

Brug af yoga til psoriasis

Yoga kan være en stressbuster gennem:

• fysisk anstrengelse
• dyb vejrtrækning
• meditativ refleksion

Læs videre for at lære, hvordan man laver tre nybegynderposer.

1. Dyb vejrtrækning

1. Hvis du er ny inden for yoga, er dyb vejrtrækning et godt sted at starte. At være bevidst om din ånde er, hvor de fleste meditative fremgangsmåder begynder. For at prøve det skal du finde et roligt sted, hvor du kan øve uafbrudt.
2. Sid på gulvet i en behagelig, lodret kropsholdning.
3. Inhalér langsomt og dybt gennem næsen, og fyld dine lunger med frisk luft i en optælling på fem.
4. Hold vejret i et par sekunder, før du udånder langsomt.
5. Gentag i 10 til 15 minutter.

2. Child's Pose

Child's Pose er en af ​​de mest almindelige yogastillinger, og det er meget let at gøre. Afslapning er målet med denne stilling.

1. Knæl på gulvet med knæene omkring hofteafstand fra hinanden og dine store tæer rører ved hinanden. Slap af dine hofter og lad dem synke så tæt på jorden, at du sidder på dine hæle eller så langt ned som det er behageligt muligt.
2. Stræk dine hænder over hovedet og bøj langsomt fremad.
3. Kom til hvile med dit ansigt mod gulvet og dine arme strakte sig ud foran dig.
4. Slap af. Du kan bevæge dine arme for at ligge løst ved dine sider, hvis det er mere behageligt.

3. Hilsen

Hilsningstemplet fokuserer på afslapning og meditation. Du kan bruge det sammen med dine dybe vejrtrækningsøvelser.

1. Sid på tværs af benene på gulvet.
2. Bring dine hænder i en bønposition.
3. Træk vejret dybt og sid høj, forestil dig, at din rygsøjle skaber en linje, der når dybt ned i jorden og lige op i himlen.

Tjek endnu flere nybegynderposer her.

Takeaway

Der er mange yogastillinger, der er gode til stresslindring. Disse er kun fundamentet og et godt sted at starte. Husk, at målet med yoga til behandling af psoriasis er stressreduktion, så slapp af, træk vejret og nyd den stille tid.