Den 5-minutters Yoga-Meditation Mash-Up, der lindrer søvnløshed

Indhold

• 1. Maveåndingsteknik
• 2. Sandstormmeditation
• 3. Hurtig selvmassage og stræk
• Anmeldelse for

Løft din hånd, hvis du går lige fra at binge på Netflix eller rulle gennem dit Instagram -feed til at lukke øjnene og prøve at sove. Ja, også os. Ræk hånden op, hvis du også har vanvittigt svært ved at falde i søvn. Vi er lige der med dig. (Hvis du vil scrolle på Insta, så følg i det mindste disse meditationskyndige Instagrammere.)

Du har sikkert hørt, at du skal læse en bog (f.eks. En egentlig bog på siden) eller journal eller gøre noget andet beroligende og ikke-teknologirelateret inden sengetid. Men måske vil du ikke tage dig tid til at gøre det. Når alt kommer til alt, forsøger vi alle at presse så meget lukkede øjne ind som muligt, ikke? Cue: Denne yoga-meditation mash-up fra yogi Sadie Nardini, der hjælper dig med at dekomprimere fra din dag og gøre dig klar til at slumre på få minutter.

1. Maveåndingsteknik

At trække vejret lige ind i brystet kan faktisk skabe en angstreaktion, siger Nardini. Med denne teknik vil du fokusere på at trække vejret dybt ind i din mave for at frigive alt det gode serotonin.

EN. Tag en dyb indånding gennem din næse og fyld maven (ikke brystet). Forestil dig, at du har en sol, der brænder i midten af ​​din mave. Når du indånder, skal du trække vejret ind i det og lade det varme og udvide sig i alle retninger.

B. Ånd ud gennem næsen, slip al luften og visualiser enhver negativitet, der også forlader din krop. Valgfrit: Mens du puster ud, skal du klemme og løfte dine bækkenmuskler for at tilføre ekstra modstand. Gentag i cirka 2 minutter. (PS Dette er også en god måde at falde til ro, når du er ved at freak eff.)

2. Sandstormmeditation

Forestil dig, at du har en form for kraftfelt omkring dig. (Du kan også forestille dig, at du er inde i et hus eller noget lignende.) Når tankerne dukker op i dit sind, så forestil dig, at de er sand eller regn, og når de rammer kraftfeltet eller vinduerne i huset, du er i , de falder bare væk. (Hvis du har brug for det, her er en fuld guidet meditation for et klart sind.)

3. Hurtig selvmassage og stræk

Giv dig selv en hurtig selvmassage, der bringer blod og varme ind i dine muskler. Vær opmærksom på dine kalve, quads og hamstrings, og arbejd dig på dine underarme, biceps og triceps. Når musklerne er varme, skal du strække dem lidt ud (prøv disse 7 afstressende yoga-strækninger inden sengetid), giv dem alle et godt ryste, og forbered dig på den bedste nattesøvn nogensinde.

Anmeldelse for