Hvad kan yoga gøre ved migræning?

Indhold

• Hvordan yoga kan påvirke migræne
• Hvad siger forskningen?
• Hvilke positioner kan du prøve?
• Børns positur
• Bro udgør
• Nedadvendt hund
• Lig udgør
• Outlook
• Andre måder at forhindre migræne på

Hvordan yoga kan påvirke migræne

Yoga kan give mere end bare fysisk form. Det kan bringe ro og ro til dit sind og krop, såvel som hjælp med lidelser som angst, depression og smerte.

Det er ikke klart, hvordan yoga ændrer kroppen på denne måde, skønt det parasympatiske nervesystem (PNS) kan spille en rolle. Under yoga kan PNS sænke din hjerterytme og sænke dit blodtryk. Dette gør det muligt for din krop at komme sig efter en stressende begivenhed, såsom en migræne.

Migræne er mere intens end almindelig hovedpine. De er typisk kendetegnet ved en bankende smerte på den ene side af hovedet. De er ofte ledsaget af kvalme, svimmelhed og følsomhed over for lys og lyd. Migræne kan vare overalt fra et par timer til et par dage.

Yoga er ikke kun en holistisk tilgang til bekæmpelse af migræne, mens de sker, det er også en proaktiv tilgang til at reducere smerterne.

Hvad siger forskningen?

En undersøgelse fra 2014 fandt, at hovedpinefrekvens og intensitet blev reduceret hos mennesker, der praktiserede yoga ud over deres regelmæssige behandlingsregime. Disse deltagere oplevede også en forbedring i vagal tone, der henviser til mængden af ​​aktivitet i PNS.

Generelt forbedrede yoga den autonome hjertebalance. Forstyrrelser i det autonome nervesystem og reguleringen af ​​kredsløbssystemet er forbundet med migræne. Hvis balancen gendannes, reduceres sandsynligheden for migræne.

Hvilke positioner kan du prøve?

Specifikke yogapositioner kan målrette mod spændinger og stress, som kan bidrage til din migræne. Visse positioner kan hjælpe med at øge cirkulationen og forbedre blodgennemstrømningen til din hjerne. Dette kan mindske smerter eller bankende fornemmelser, som du har.

Her er fire positioner, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer og afbalancere dine fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstande.

Børns positur

Barnets positur kan berolige nervesystemet og reducere smerter.

1. Knæl på gulvet. Du skal holde tæerne sammen og sprede dine knæ så brede som du kan.
2. Sænk din bagdel på dine hæle.
3. Sid lige op og lad din krop tilpasse sig til denne position.
4. Når du er udpustet, skal du læne dig fremad, så dit hoved og bryst hviler mellem eller oven på lårene. Lad panden hvile på gulvet.
5. Dine arme skal forblive forlænget, med håndfladerne vendt nedad.
6. Hold et minut eller mere, så din nakke og skuldre kan frigøre enhver spænding.

For at komme ud af denne position skal du bruge dine hænder til at skubbe dig selv opad og læne dig tilbage på dine hæle.

Bro udgør

Denne position åbner brystet, hjertet og skuldrene og kan reducere enhver angst, du måtte have.

1. Lig på ryggen på gulvet. Dine knæ skal være bøjede, og dine fødder skal være på gulvet.
2. Stræk dine arme. Dine palmer skal være flade på gulvet.
3. Løft din bækkenregion opad. Din overkrop skal følge. Dine skuldre og hoved skal forblive på gulvet.
4. Sørg for, at dine lår og fødder forbliver parallelle. Din vægt skal fordeles jævnt.
5. Hold denne position i op til et minut.

For at frigive denne position skal du langsomt slippe din overkropp og bækkenområde ned på gulvet. Lad dine knæ synke nedad, indtil du lægger dig fladt på gulvet. Derfra skal du langsomt rejse dig i en lodret position.

Nedadvendt hund

Den nedadrettede ansigtshund kan øge kredsløbet til hjernen.

1. Start på dine hænder og knæ. Ret dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
2. Stræk albuerne ud og slap af overkroppen.
3. Spred fingrene ud og tryk ned. Din vægt skal fordeles jævnt mellem dine hænder.
4. Løft forsigtigt knæene ned fra gulvet.
5. Du skal rette dine ben, men pas på ikke at låse knæene.
6. Løft dit bækken og forlæng rygsøjlen.
7. Hold dette i op til to minutter.

For at komme ud af denne position skal du bøje knæene forsigtigt og vende tilbage til at være på dine hænder og knæ på gulvet.

Lig udgør

Denne position kan genoprette din krop til en dyb hviletilstand.

1. Lig på gulvet med ryggen til jorden.
2. Lad dine ben sprede lidt fra hinanden, og flyt dine arme til din side. Dine palmer skal vende op til loftet
3. Hold denne position i mellem 5 og 30 minutter.

Nogle synes det er nyttigt at lytte til afslappende musik i løbet af denne positur. Under en migræne kan du være følsom over for støj, så du bliver nødt til at beslutte, om musikken hjælper dig med at slappe af.

For at forlade denne position, skal du langsomt introducere opmærksomhed tilbage i din krop. Wiggle dine fingre og tæer. Rul til den ene side og lad dig selv hvile et øjeblik. Flyt dig langsomt i en lodret position.

Selvom du kan prøve disse stillinger under en migræne, kan du have bedre resultater, hvis du føjer yoga til din daglige rutine.

Outlook

For at få de bedste resultater, skal du overveje at praktisere yoga ud over dit regelmæssige behandlingsregime.

Husk, at der ikke findes en behandling i én størrelse til migræne. Nogle mennesker kan muligvis finde lettelse med yoga, og andre måske ikke. Hvis du spørger dig selv, om yoga kan være den rigtige for dig, skal du tale med din læge.

Andre måder at forhindre migræne på

Bortset fra yoga er der andre ting, du kan gøre for at reducere din risiko for migræne. Dette inkluderer:

1. Ser din kost. Du bør begrænse dit indtag af trigger fødevarer, såsom chokolade, alkohol og koffein.
2. Begrænsning af eksponering for solen. Lyst lys og solskin kan forværre migræne.
3. Holde en daglig plan. Prøv at forblive på det samme sovemønster, spis ordentlige fødevarer og motion dagligt.