5 blide yogaposer til overgangsalderen

Indhold

• Yoga til overgangsalderen
• 1. Kat / ko udgør
• 2. Lunge udgør
• 3. Ventilatorholdning
• 4. Sphinx udgør
• 5. Fremadvendt heltestilling
• Godt testet: Blid yoga

Du går ikke officielt over i menopausen, før du har savnet din periode i over et år. Men efter min mening er perimenopause, der kan starte allerede i en alder af 40, en definerende periode. Perimenopause er overgangsfasen før overgangsalderen og har egenskaber, der ligner starten af ​​puberteten, herunder skiftende kroppe, svingende humør og endda bumser. Din krop er midt i en enorm overgang, men ligesom alt i livet, vil det passere.

Der er en masse information om overgangsalderen på internettet. Du kan lære at håndtere symptomer som hedeture, nattesved, søvnløshed, vægtøgning og mere. Men hvad de ikke kan fortælle dig, er hvordan det er føles at være overgangsalder.

Min egen følelsesmæssige rejse har handlet om at komme til udtryk med at blive ældre. Det har skabt frygt, usikkerhed og fornemmelsen af, at hvis jeg ikke gør tingene lige nu, hvornår vil jeg nogensinde gøre dem?

Som en person, der har øvet og undervist yoga i over 30 år, har jeg lært at forblive rolig i møte med forandringer. Når jeg føler mig overvældet af hetetokter og følelser, der ikke er kontrolleret, går jeg tilbage til det grundlæggende. I yoga kaldes det ‘” begynders sind ”, som er begrebet at droppe det jeg tænke Jeg kender og overgiver mig til min krops naturlige visdom.

Yoga til overgangsalderen

Yoga til overgangsalderen handler om at forblive kølig, rolig og samlet. Du ønsker at holde dit nervesystem afbalanceret og bruge praksis til at opretholde styrke uden at overophedne kroppen.

De følgende fem yogaposer er mine foretrukne måder at møde menopause med nåde og accept.

1. Kat / ko udgør

Kombinationen af ​​disse to positioner bevæger din rygsøjle gennem en række bevægelser, der påvirker både forsiden og bagsiden af ​​rygsøjlen. Når du åbner brystet i ko-positionen, strækker du den del af kroppen, der relaterer til dit sympatiske nervesystem (hvad der frembringer kamp-eller-flugt-respons). Når du runder ryggen i katten, strækker du den del af kroppen, der vedrører det parasympatiske nervesystem (den afslappede del af dit nervesystem). I overgangsalderen begynder dine led at tørre ud. Ved at flytte flydende mellem disse to positioner masserer du leddene og vævene omkring rygsøjlen og holder dem bløde, smidige og unge.

1. Start på dine hænder og knæ.
2. Linie dine håndled direkte under dine skuldre. Line dine knæ direkte under dine hofter, og sprede dem fra hinanden en afstand svarende til din indre hofte bredde.
3. Når du inhalerer, skal du tæer under tæerne og udvide dit øverste bryst fremad, holde dine nedre mave indgreb og din nedre rygsøjle i neutral.
4. Når du udånder, skal du slappe af på toppen af ​​dine fødder, runde ryggen gennem den nedre rygsøjle og slappe af dit hoved helt.
5. Arbejd i et individuelt tempo, koordiner dine bevægelser med dine åndedrag.

2. Lunge udgør

Lunge-posituren strækker hofteflektorerne og psoas-musklerne. PSoas-muskler forbinder korsryggen med de øvre lår. Psoas kan blive stram, hvis du tilbringer meget af din dag siddende. Det indsnævrer også, når du bliver stresset. Overgangsalderen og dens skiftende symptomer kan forårsage lav vejrtrækning. Strækning af psoas frigør din åndedrag og frigiver ophøjet spænding.

1. Start på dine hænder og knæ.
2. Træd din højre fod fremad, ind imellem dine hænder, så hælen på din fod er foret med hælene på begge hænder.
3. Bring din overkropp i en lodret position, og læg dine hænder på dine hofter.
4. Kontroller, at dit knæ ligger direkte over din ankel i en stablet position.
5. Hold dine skuldre afslappede og blik lige fremad.
6. Forsæt bøjningen i dit knæ for at føle strækningen i hoftebøjeren på dit venstre ben.
7. Åbn dit bryst og ånde dybt.
8. Gentag på den anden side.

3. Ventilatorholdning

Ventilatorholdningen har mange fordele. Når du bliver ældre, forkortes og strammes dine muskler. De to muskelgrupper, der er mest påvirket, er hamstrings og indre lår. Fanstilling holder dem begge mål. Strækning er en måde at påvirke nervesystemet direkte på. Derfor føler vi os så afslappede, når vi strækker os. Fanen holdning er også en inversion. Når hovedet er lavere end hjertet, udløses receptorer, der sænker blodtrykket, hjerterytmen og mental aktivitet. Dette er en sikker og afkøling variation til andre inversioner som håndstand eller headstand.

1. Stå med dine ben i en afstand af et bens længde fra hinanden med tæerne vendt fremad.
2. Linie dine hæle bag de brede dele af dine fødder.
3. Fold fremad ved hoftefolden, hold din rygsøjle lang, og hold fast bag dine ankler og hold dit hoved og din hals lang.
4. Balance din vægt gennem alle fire hjørner af dine fødder.
5. Åbn gennem brystet og slap af med skulderbladene på ryggen.

4. Sphinx udgør

Bryståbningsstillinger stimulerer det sympatiske nervesystem og modvirker træghed og depression. Stimulerende stillinger som sfinx er både energigivende og foryngende. Sphinxpose er et let alternativ til mere udfordrende tilbagesving.

1. Liggende på din mave, stræk benene direkte bag dig med dine forreste lår på gulvet og alle 10 tæer presser ned i gulvet.
2. Placer albuerne lidt foran dine skuldre, skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere, underarme parallelle og fingre spredt bredt.
3. Åbn gennem fronten af ​​dit bryst, forlæng og udvid din rygsøjle.
4. Aktivér dine indre lår, og løft dem mod loftet, mens du slapper af din bagdel.
5. Hold din nakke på linje med rygsøjlen og blikket ud foran på gulvet.

5. Fremadvendt heltestilling

Dette er min absolutte yndlingspose til overgangsalderen, og sandsynligvis den eneste holdning, jeg ville gøre, hvis jeg bare skulle vælge en. Det strækker det indre lår, stimulerer lårens forside, strækker rygsøjlen, og fordi hovedet er lavere end hjertet, beroliger og afkøler nervesystemet. Det forynger også direkte bækkenområdet. Hvis dine lår er stramme, eller du har knæproblemer, skal du sørge for at placere et sammenrullet tæppe bag dine knæ.

1. Placer dine knæ matte bredde fra hinanden og rør dine store tæer sammen med dine hæle fra hinanden. Sæt dig på dine hæle.
2. Forlæng din haleben ned mod gulvet, og hold din rygsøjl lang.
3. Gå med hænderne fremad, indtil din rygsøjle er fuldt udstrakt, og træk dine skulderblad på ryggen.
4. Hold dine arme og hænder skulderbredde fra hinanden.
5. Slap din pande ned på gulvet, og hold din hals lang.

Rachel blev diagnosticeret med type 1 LADA-diabetes i 2008 i en alder af 42. Hun startede yoga 17 år, og 30 år senere, praktiserer stadig lidenskabelig, underviser både lærere og begyndere i workshops, træninger og retræter internationalt. Hun er en mor, prisvindende musiker og udgivet forfatter. Besøg www.rachelzinmanyoga.com eller hendes blog http://www.yogafordiabetesblog.com for at finde ud af mere om Rachel.

Godt testet: Blid yoga