Glatte bevægelser: Yogaposer til forstoppelse

Indhold

• Fordelene ved yoga
• Hvordan yoga kan hjælpe forstoppelse
• Håndtering af stress
• Fordøjelsesmassage
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Halvmåne Twist
• Vindaflastende stilling
• Child's Pose
• Takeaway
• 3 yogaposer til fremme af fordøjelse

Fordelene ved yoga

Når du tænker på yoga, tænker du sandsynligvis på afslappende musik og dybe strækninger. Men denne antikke kunst gør meget mere. Fra at sænke risikoen for postpartum depression til at reducere niveauer af inflammation hos mennesker med hjertesvigt, er det gavnligt at bruge tid på din yogamåtte fra dit hoved til dine tæer.

Og ja, det inkluderer endda din tarm.

Den mest almindelige årsag til forstoppelse, gas og andre maveproblemer har at gøre med vores usunde, hurtige tempo. Dårlige spisevalg, stress og hektiske tidsplaner kan manifestere sig i dit fordøjelsessystem som hårde afføring (såvel som løs afføring) eller sjældne tarmbevægelser.

Hvordan yoga kan hjælpe forstoppelse

Yoga kan hjælpe med at lette smerter og ubehag ved sådanne fordøjelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måder:

Håndtering af stress

For det første hjælper det med at styre dit stressrespons, hvilket i høj grad kan forbedre dit fordøjelsessystem. Du vil muligvis bemærke, at det er mere sandsynligt, at du bliver "blokeret", når du er stresset. Bare meditation og indånding dybt kan hjælpe med at bevæge tingene videre.

Fordøjelsesmassage

Den anden måde, yoga giver gavn for dit fordøjelsessystem, er gennem snoede stillinger, inversioner og fremadfoldninger. Disse stillinger masserer dine fordøjelsesorganer, øger blodgennemstrømningen og iltlevering, hjælper processen med peristaltis og tilskynder afføring til at bevæge sig gennem dit system. At udføre yoga regelmæssigt kan resultere i regelmæssige, sunde tarmbevægelser.

”Mennesker, der er meget oppustet, har fjernet mave eller bare har lidt ekstra kropsfedt rundt om midten kan synes drejninger ekstremt udfordrende eller ubehagelige,” siger Rachael Weiss fra The Playful Yogi. ”Min tommelfingerregel er, hvis det er smertefuldt, gør det ikke. Lidt ubehag er okay, så længe det ikke er smertefuldt. Hvis du kæmper med drejninger, kan du overveje at holde dig til rygvending - på ryggen - eller siddende vendinger. ”

Hvis du leder efter en naturlig måde at lindre din forstoppelse på, kan de stillinger, der er beskrevet nedenfor, hjælpe. Rul din måtte ud og prøv den!

Supine Twist

Denne beroligende positur er en af ​​Weiss 'favoritter til forstoppelse. Hun siger, at det er en mild drejning, der hjælper med at udvise affald, flytte mad og øger blodtilførslen til din tarm.

1. Liggende på ryggen, før dine ben til dit bryst. Udvid derefter dit venstre ben ud.
2. Træk dit bøjede højre ben til venstre på tværs af din krop, mens du holder skuldrene flade på gulvet.
3. Se mod højre.
4. Hold inde, og skift derefter sider.

Matsyasana Twist

Dette siddende twist simulerer dine fordøjelsesorganer og hjælper med afgiftning.

1. Begynd i siddende position.
2. Bøj dit venstre ben, og placer din venstre fod på jorden over dit højre knæ.
3. Bøj dit højre knæ, og sæt din højre fod tæt på din røv.
4. Placer din højre albue i nærheden af ​​dit venstre knæ, og drej din krop, ser over din venstre skulder.
5. Hold inde, og skift derefter sider.

Halvmåne Twist

"Denne twist giver en mere markant drejning end siddende eller liggende vendinger," bemærker Weiss. I denne udstrækning skal din forreste fod være direkte over dit knæ, og du skal være oppe på bolden på din bagfod. Dit bagben skal være lige.

1. For at vri, skal du sætte dine hænder i bønposition og vri mod dit bøjede ben ved at trykke på din arm på ydersiden af ​​det bøjede ben.
2. Holde.
3. Kom ud af posituren, skift sider og gentag.

Vindaflastende stilling

”Dette er en fantastisk ikke-twist-position til at aflaste gas - som navnet antyder!” siger Weiss.

1. Læn dig tilbage på ryggen og klem dine ben ind i brystet. Alternativt kan du forlænge et ben ud.
2. Hold et minut eller to, og skift derefter.

Child's Pose

Denne udgave er en anden effektiv ikke-drejelig indstilling.

1. Start med at sidde på gulvet med dine knæ spredt til lidt mere end hofteafstand fra hinanden, og dine fødder gemt under dig, med store tæer rørende.
2. Læn dig fremad, og læg dine hænder foran dig, snig dig fremad, indtil din pande berører måtten.
3. Hold mens du trækker vejret dybt.

Takeaway

Mens disse fem træk er en god start, er der mange andre yogaposer, der hjælper med fordøjelsesproblemer. Igen kan enhver vridende bevægelse øge peristaltikken. Prøve:

• Revilled Half Moon, et twist, mens det når ned, som også kan hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemer
• Revilled Triangle
• Revilled sidevinkel

Twisting Chair Pose er et andet effektivt valg. Andre inversioner til at prøve inkluderer understøttet skulderstand eller plov.

Husk, at den anden grund til, at yoga er effektiv til forstoppelse, er, at det er en sund måde at håndtere stress på. Så enkle træk som Corpse Pose - hvor du simpelthen ligger fladt på ryggen med lukkede øjne - er også enormt nyttige.

Ligegyldigt hvad der prøver dig, glem ikke at berolige dine tanker og trække vejret dybt. Et fredeligt sind går en lang vej til at ordne dine fordøjelsesproblemer.

3 yogaposer til fremme af fordøjelse