Administrer dine hot flashes på arbejdet

Indhold

• Klæd dig ordentligt
• Sænk temperaturen
• Overvej din kost
• Være til tiden

Mange kvinder i alderen 40 til 55 år befinder sig i en periode med perimenopause, og hvis du er blandt denne gruppe, er det muligt, at du kan opleve hetetokter.

Under perimenopause stiger og falder en kvindes østrogenniveau dramatisk, og disse udsving kan forårsage en række symptomer. En af de mest almindelige er hot flash. Ifølge Mayo Clinic er en varm flash en pludselig følelse af intens varme, som til tider forårsager rødme i huden og svedtendens.

Perimenopause-perioden kan vare op til 10 år, og for mange kvinder kan meget af denne tid tilbringes på arbejdspladsen. For at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hetetokter under arbejdet kan det være nyttigt at kende et par tricks.

Klæd dig ordentligt

En af de første forsvarslinjer mod hetetokter på arbejdet er korrekt tøj. Undgå uld, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialer fanger varme og kan øge din kropstemperatur. Tøj lavet af bomuld, linned eller rayon "indånder" bedre, frigør varme og hjælper med at holde dig køligere.

Det er også som regel bedst at undgå skildpadde. Prøv i stedet for at klæde dig i lag. På den måde, når din kropstemperatur begynder at stige, kan du fjerne lag for at hjælpe med at køle dig ned. Da kolde kulderystelser ofte følger en varm flash, kan du nemt sætte lagene på igen for at varme dig op igen.

Sænk temperaturen

Den enkleste måde at sænke stuetemperatur er at sænke termostaten. Dette er dog ikke altid muligt. Hvis du arbejder ved et skrivebord, kan du overveje at hente en lille fan. En ventilator hjælper ikke kun med at køle dig ned, den cirkulerer også luften i rummet.

Hvis du er heldig nok til at arbejde i nærheden af ​​et vindue, skal du åbne det en revne for at lade kølig, frisk luft inde.

Overvej din kost

Hvad du spiser og drikker kan spille en stor rolle i din kerne kropstemperatur. Varme og krydret mad øger kropstemperaturen og kan forværre hedeture. Prøv at undgå krydret måltider og lad varme fødevarer køle betydeligt ned, før du spiser dem.

Når du er på arbejde og ikke har fuld kontrol over stuetemperaturen, hjælper det desuden med at spise kolde fødevarer. Vælg salater, sandwich eller kolde pasta. Disse muligheder vil stadig fylde dig op uden at øge din kropstemperatur.

Det er også klogt at vælge dine drikkevarer omhyggeligt. Mens det kan være fristende at starte din arbejdsdag med en varm kop kaffe, kan du prøve iskaffe eller nippe til isvand i stedet.

Du kan faktisk bruge kolde drikke til din fordel på to måder. Hvis du nipper til en kold drik hele dagen, kan det hjælpe dig med at køle dig ned, og du kan også placere den kolde kop eller glas mod din pande eller din nakke.

Være til tiden

Giv dig selv tilstrækkelig tid til at komme på arbejde og til møder. Stresset ved at springe rundt kan hæve din kropstemperatur og udløse en varm flash. Når du har tilstrækkelig tid, er du bedre i stand til at forblive på brugervenlighed, hvilket kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​varme blinker.

Takeaway

Hot flashes er et symptom på perimenopause for mange kvinder.Den bedste måde at håndtere dem på arbejdet er at planlægge på forhånd for din komfort og tage forebyggende skridt for at reducere sværhedsgraden af ​​dine varme blinker.

At følge en diæt- og sundhedsrutine, der kan reducere styrken og hyppigheden af ​​hetetokter er gode forebyggende foranstaltninger, men det er også vigtigt at have særlige strategier. Når du har genstande på hånden og træner rutiner, der hjælper dig med at køle dig ned, reduceres stress eller ubehag, der er forbundet med hetetokter kraftigt på arbejdet meget.