Kan du øve yoga til behandling af syreindfald?

Indhold

• Hvad er symptomerne på syre refluks?
• Diagnose
• Yoga og GERD
• Positioner at prøve
• Andre behandlinger
• OTC-antacida uden recept
• Receptpligtig medicin
• Kirurgi
• Hvornår skal du kontakte din læge
• Hvad du kan gøre i dag
• Prøv yoga i et studie
• Prøv yoga derhjemme
• Foretag andre livsstilsændringer

Hvad er acid reflux?

Den tilbagestående strøm af syre fra din mave ind i spiserøret forårsager syre refluks. Dette kaldes også gastroøsofageal refluks (GER). Syrerne kan give dig halsbrand og smage ubehagelig bag i halsen.

Acid reflux er en almindelig tilstand. Ca. 20 procent af den amerikanske befolkning har haft syre refluks enten lejlighedsvis eller regelmæssigt.

Hvis du har sur reflux mere end to gange om ugen, eller hvis det begynder at påvirke din hverdag, kan du have en tilstand kaldet gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Denne tilstand kan føre til skade på spiserøret eller andre alvorlige sundhedsmæssige problemer, hvis du ikke får behandling for det.

Hvad er symptomerne på syre refluks?

Det første symptom, du sandsynligvis vil opleve med syre refluks, er en forbrænding i spiserøret. Denne fornemmelse sker, når syrene skylles op igen fra din mave gennem den nedre spiserør. Dine symptomer kan forværres, når du lægger dig for hurtigt efter at have spist, eller hvis du bøjer dig.

Andre symptomer inkluderer:

• halsbrand
• brystsmerter
• synkebesvær
• en tør hoste
• en øm hals
• en fornemmelse af en klump i halsen

At have visse forhold kan øge din risiko for at udvikle GERD, herunder:

• fedme
• graviditet
• diabetes
• astma

Acid reflux kan forårsage meget ubehag, hvis du ikke får behandling for det.

Diagnose

Din læge vil spørge dig om dine symptomer og udføre en fysisk undersøgelse. De kan også bede dig om at føre en maddagbog for at spore dine symptomer.

Din læge kan også køre nogle tests:

• De kan udføre en ambulatorisk syresondetest for at måle mængden af ​​syre i spiserøret over en 24-timers periode.
• De kan udføre en røntgen- eller endoskopi for at vurdere eventuelle skader på spiserøret.
• De kan udføre esophageal motilitetstest for at bestemme din spiserørs bevægelse og trykket inde i den.

Yoga og GERD

I en undersøgelse af GERD identificerede 45,6 procent af de adspurgte forskere stress som en livsstilsfaktor, der påvirkede deres reflukssymptomer. En anden fandt ud af, at en stigning i stress fører til en stigning i, hvor meget syre maven udskiller. Mere syre kan betyde større mulighed for tilbagesvaling til at forårsage symptomer.

Forskere fortsatte med at udforske forholdet mellem yoga og stress, og de fandt ud af, at yoga måske kunne hjælpe med at sænke kroppens stressrespons. De fandt nogle beviser for, at yoga kan være en effektiv behandling af GERD og endda mavesår.

Forskere til denne undersøgelse så ikke på yoga som en enkeltstående behandling, men snarere som en del af behandlingsplanen. Flere studier er nødvendige for at evaluere effektiviteten af ​​yoga som en enkeltstående behandling.

Her er nogle tip, hvis du gerne vil indarbejde yoga i din behandlingsplan for acid reflux eller GERD:

Positioner at prøve

Hvis du vil prøve yoga for at se, om det hjælper dine sure opstødssymptomer, men du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har internettet en række gratis yogavideoer. Yoga med Adriene tilbyder en 12-minutters rutine for acid reflux. Formålet med sekvensen er at hjælpe dig med at lindre spændinger i nakken. Hun beder dig også om at fokusere på din vejrtrækning, hvilket kan hjælpe med at lindre stress og afbalancere hele din krop. Denne video dækker også siddende åndedrætsarbejde og nogle andre stillinger, herunder danser, bjerg og stol.

Denne video inkluderer ikke anstrengende træk eller inverterede udgør, som Downward Dog, der kan få syre til at strømme op. Selv med Shavasana i slutningen foreslår Adriene at løfte dit hoved ved hjælp af en blok for ekstra sikkerhed.

Yoga og meditationsekspert Barbara Kaplan Herring forklarer, at du muligvis kan hjælpe symptomerne på mange fordøjelsesproblemer ved at øve yoga. Hun foreslår følgende yogastillinger for at hjælpe med at reducere surhedsgraden:

• Supta Baddha Konasana eller liggende bundet vinkel
• Understøttet Supta Sukhasana eller liggende let krydset ben
• Parsvottanasana eller sidestretning med opretstående ændring
• Virabhadrasana I eller Warrior I
• Trikonasana eller trekant
• Parivrtta Trikonasana eller Revolved Triangle

Alle reagerer forskelligt på yoga. Hvis et træk ikke føles behageligt, eller hvis det gør din sure opstød værre, behøver du ikke fortsætte med at gøre det. Tilføjelse af yoga til din behandlingsplan skal hjælpe med at lindre stress og forbedre din tilstand.

Andre behandlinger

OTC-antacida uden recept

Ud over yoga kan du prøve nogle mere konventionelle behandlinger for din sure opstød. Nogle antacida er tilgængelige uden recept, og de kan give dig lindring af lejlighedsvis syre refluks. De virker ved at neutralisere din mavesyre.

Receptpligtig medicin

Hvis du har fundet lidt lindring fra OTC-antacida, kan du måske lave en aftale med din læge. Stærkere lægemidler er tilgængelige efter recept. Du kan muligvis bruge en eller flere af dem.

Disse stoffer inkluderer:

• H2-blokkere, såsom cimetidin (Tagamet) og nizatidin (Axid)
• protonpumpehæmmere, såsom esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• lægemidler, der styrker esophageal sphincter, såsom baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen er til mere avancerede GERD-tilfælde og har nogle betydelige bivirkninger som træthed og forvirring. Receptpligtige lægemidler øger din risiko for vitamin B-12-mangel og knoglebrud.

Kirurgi

Kirurgi er en anden mulighed, hvis medicin ikke hjælper, eller hvis du vil undgå potentielle bivirkninger. Din kirurg kan udføre LINX-kirurgi for at styrke esophageal sphincter ved hjælp af en enhed fremstillet af magnetiske titanperler. Nissen fundoplication er en anden operation, de kan udføre for at forstærke esophageal sphincter. Dette indebærer at indpakke toppen af ​​maven omkring den nedre spiserør.

Hvornår skal du kontakte din læge

Hyppig tilbagesvaling kan svække den nedre spiserør. I dette tilfælde vil du sandsynligvis opleve tilbagesvaling og halsbrand mere regelmæssigt, og dine symptomer kan forværres. GERD kan føre til alvorlige komplikationer, hvis du ikke får behandling for det.

Komplikationerne ved GERD inkluderer:

• betændelse i spiserøret eller spiserøret
• blødning i spiserøret
• indsnævring af spiserøret
• Barretts spiserør, som er en precancerøs tilstand

Nogle gange kan GERD-symptomer efterligne symptomer på hjerteanfald. Se straks din læge, hvis du har reflukssymptomer sammen med et af følgende:

• brystsmerter
• stakåndet
• smerter i kæben
• smerter i armen

Hvad du kan gøre i dag

Der kan være en forbindelse mellem stress og sur reflux. Øvelse af yoga kan hjælpe dig med at reducere virkningen af ​​dem begge. Du kan gøre følgende for at hjælpe med at reducere dine symptomer:

Prøv yoga i et studie

Hvis du tror, ​​at yoga måske hjælper din sure opstød, skal du kontakte et lokalt studie i dag. Tal med læreren om de symptomer, du oplever, og om de tilbudte klasser måske er noget for dig.Læreren kan muligvis give ændringer i løbet af klassen til stillinger, der forværrer symptomerne eller mødes med dig privat for en personlig rutine.

Prøv yoga derhjemme

Du kan også prøve yoga i din stue. Inden du kommer på måtten, skal du huske at holde din rutine blid og langsom. Du bør undgå arbejdsstillinger, der stresser eller lægger pres på din mave eller er omvendt, så syre kan komme ind i spiserøret. Ellers skal du tage denne stille tid for dig selv og huske at trække vejret.

Foretag andre livsstilsændringer

Du kan også foretage andre livsstilsændringer for at mindske din lejlighedsvise tilbagesvaling eller endda forhindre det uden brug af medicin.

• Prøv at føre en maddagbog for at spore, hvilke fødevarer der gør din tilbagesvaling værre. Nogle fødevarer, der kan forværre symptomerne, inkluderer chokolade, pebermynte, tomater, citrusfrugter, hvidløg og løg.
• Drik ekstra vand til måltiderne for at hjælpe med at fortynde dine mavesyrer. Drikkevarer, du bør undgå, inkluderer frugtsaft, te, alkohol eller noget svimmel.
• Gå ned i vægt, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Ekstra pund kan lægge pres på din mave og skubbe syre ind i spiserøret.
• Spis mindre måltider.
• Sop spise i timerne før sengetid.
• Når du lægger dig, kan mavesyrerne lettere vaske op og irritere spiserøret. Du kan hæve toppen af ​​din seng med blokke for at skabe en hældning, hvis det giver dig lettelse.
• Brug løstsiddende tøj for at reducere pres på din mave og forhindre tilbagesvaling.
• Hvis du tilmelder dig den yogaklasse, skal du bære noget behageligt og flydende til din øvelse.