Yoga for begyndere: En guide til de forskellige typer yoga

Indhold

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga eller Hot Hatha Yoga
• Restorativ Yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Anmeldelse for

Så du vil ændre din træningsrutine og blive mere bøjelig, men det eneste du ved om yoga er, at du kommer til Savasana til sidst. Nå, denne begynderguide er til dig. Øvelsen af ​​yoga og ALLE af dens endeløse gentagelser kan virke skræmmende. Du vil ikke bare gå blindt ind i en klasse og håbe (nej, bed) instruktøren ikke kalder på et hovedstand inden for de første fem minutter-det er en ulykke, der venter på at ske. Bliv ikke intimiseret. Her finder du de fleste af de typer yoga, du finder i lokale fitnesscentre og studier. Og hvis du hellere vil falde, mens du prøver trekantpose for første gang i dit hjem, er der altid YouTube -yogavideoer.

Hot Power Yoga

Fantastisk til: Hjælper dig med at tabe dig (omend, sandsynligvis vandvægt)

Dette er en af ​​de mest intense former for yoga, der findes. Klassen kan hedde "Hot Power Yoga", "Power Yoga" eller "Hot Vinyasa Yoga." Men uanset hvad dit studie kalder det, vil du svede som en sindssyg. Strømmene varierer normalt fra klasse til klasse, men temperaturen i rummet er altid varm takket være den infrarøde varme. "Power yoga er en sjov, udfordrende, højenergi, kardiovaskulær yogatime," siger Linda Burch, yogainstruktør og ejer af Hot Yoga, Inc. "En række stillinger flyder sammen for at opbygge styrke, forbedre balance, fleksibilitet, udholdenhed, og koncentration. "

I disse opvarmede klasser vil det at drikke eller ødelægge masser af vand gøre eller ødelægge din succes, da du hurtigt kan føle dig svimmel, hvis du ikke er ordentligt hydreret (og ikke engang tænker på at prøve at vende, hvis du er svimmel). "Opvarmede klasser polariserer, hvor nogle mennesker virkelig elsker dem, og andre, ikke så meget, siger Julie Wood, senior direktør for indhold og uddannelse på YogaWorks." Vi noterer os altid i enten titlen eller beskrivelsen af ​​klassen, hvis mere end normal varme er en del af klassen," siger Wood. "Disse klasser kan være en fantastisk måde at fremkalde fleksibilitet og sved på, men alle med tilstande som diabetes, hjertesygdomme, luftvejslidelser, spiseforstyrrelser, søvnmangel eller graviditet bør konsultere deres læge, før de meldte sig til en varm klasse."

Yin Yoga

Velegnet til: Øge fleksibiliteten

For en langsommere strøm, der beder dig om at holde stillinger for det, der føles som eons, skal du vælge yin yoga. "Yin yoga inkorporerer typisk længere hold i passive stillinger, der fremmer større fleksibilitet, især i hofterne, bækkenet og rygsøjlen," siger Wood. Ikke at forveksle med en blid eller genoprettende klasse, i yin yoga vil du typisk holde hver dybe strækning i tre til fem minutter for at forlænge ud over din muskel og ind i dit bindevæv eller fascia. Selvom det er intens i sig selv, siger Burch, at det stadig er en afslappende form for yoga, og din instruktør vil lette dig i hver strækning. Yin yoga vil hjælpe med at "øge mobiliteten i leddene og lindre stivhed og tæthed i musklerne, og det hjælper også med at helbrede og forhindre skader," siger Burch. Endnu et plus? Det er fantastisk som et restitutionsværktøj eller cross-training træning. Det er den perfekte øvelse efter en mere aktiv træning som spinning eller løb, da det kan give dig et dybt stræk, som dine stramme muskler higer efter. (Glem ikke den vigtige post-run-strækning. Her er din racetræningsspil for at forhindre skader.)

Hatha Yoga eller Hot Hatha Yoga

Velegnet til: Styrketræning

Mens Wood siger, at Hatha yoga virkelig er paraplybetegnelsen for alle de forskellige yogaformer, er den måde, de fleste studier og fitnesscentre bruger denne titel på at beskrive en langsommere klasse, hvor du kan forvente at holde stillinger længere end i en Vinyasa-klasse , men ikke så længe du ville i et Yin -flow. Burch siger, at denne type yoga er altomfattende, da "studerende i alderen 8 til 88 drager fordel af denne samlede kropstræning." Du kan forvente mere udfordrende stående stillinger og mulighed for at vælge en varm Hatha -klasse, hvis du er til det. Og selvom du måske tøver med at prøve en varm yogaklasse (af enhver art), siger Burch, at fordelene er lokkende. "Det er udfordrende og fremmer en dyb sved for at hjælpe med at eliminere toksiner og tilskynde muskler og led til at strække sig længere og dybere med en lavere risiko for skader."

Restorativ Yoga

Fantastisk til: Afstressende

Mens Yin og genoprettende yoga begge fokuserer mere på fleksibilitet end styrke, spiller de meget forskellige roller. "Den vigtigste forskel mellem Yin og genoprettende yoga er støtte," siger Wood. "I begge praktiserer du længere hold, men i genoprettende yoga understøttes din krop af en kombination af rekvisitter (bolster, tæpper, stropper, klodser osv.), der vugger kroppen for at blødgøre muskulaturen og tillade prana (essentiel). energi) for at strømme til organerne for at genoprette vitaliteten. " På grund af den ekstra støtte kan genoprettende yoga være perfekt til at afstresse sind og krop, eller som skånsom træning som supplement til en anstrengende træning fra dagen før.

Vinyasa Yoga

Fantastisk til: Alle og enhver, især nybegyndere

Hvis du ser et tilmeldingsark til en klasse i dit lokale fitnesscenter, der bare hedder "yoga", er det sandsynligvis Vinyasa yoga. Denne ultra-populære form for yoga er ligesom Power Yoga minus varmen. Du bevæger dig med åndedrættet fra stilling til stilling og holder sjældent stilling i længere tid, indtil undervisningen er slut. Dette flow giver styrke, fleksibilitet, koncentration, åndedrætsarbejde og ofte en form for meditation, hvilket gør det til et godt udgangspunkt for begyndere, siger Wood. "Intensiteten og fysikaliteten af ​​nonstop -bevægelse kan hjælpe med at fokusere sindet på nyere yogier." (Forny dit sædvanlige Vinyasa -flow med disse 14 yogastillinger.)

Iyengar Yoga

Fantastisk til: Gendannelse efter en skade

Iyengar yoga sætter stort fokus på rekvisitter og tilpasning, så det kan være en anden god mulighed for begyndere og alle med fleksibilitetsproblemer, eller som en måde at dyppe tåen tilbage i træning efter en skade. (Her: Den ultimative guide til at lave yoga, når du er skadet) "I disse klasser vil du bevæge dig langsommere, end du ville i en typisk Vinyasa -klasse," siger Wood. "Du vil også lave færre stillinger for at følge meget specifikke instruktioner for at udføre præcise handlinger i kroppen." Iyengar -lærere er typisk velbevandrede i almindelige skader, så dette er et sikkert bud på, når du stadig er i genoptræningsfasen.

Kundalini Yoga

Fantastisk til: En blanding mellem meditation og yoga

Uanset dit konditionsniveau, hvis du er mere interesseret i opmærksomme aspekt af yoga, vil du måske afrulle din måtte til et Kundalini -flow. "Kundalini yoga er ikke holdningsbaseret; derfor er den tilgængelig for alle, uanset alder, køn eller kropstype," siger Sada Simran, direktør for Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Det er et praktisk værktøj til almindelige mennesker." Wood tilføjer, at du i en Kundalini -klasse vil bruge sang, bevægelse og meditation til at bevæge dig ind i din bevidsthed. Du kan forvente en større åndelig træning end fysisk. (PS Du kan også følge disse meditationskyndige Instagramers for en insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Fantastisk til: Avancerede yogier, der er klar til at tackle Instagram-værdige stillinger

Hvis du har set din yogalærer ubesværet svæve ind i et håndstående og derefter tilbage i en Chaturanga push-up-position, var du enten bange eller inspireret - eller begge dele. Dette kræver en masse kernestyrke, mange års praksis og sandsynligvis en Ashtanga -baggrund. Denne disciplinerede form for yoga er grundlaget for nutidens poweryoga, og hvis du holder dig til det, kan de umulige udseende og overgange i sidste ende også blive en del af dit arsenal af yogakompetencer. Sandt nok handler yoga ikke om at imponere dine følgere med seje stillinger, men at sætte et mål og udfordre din praksis hjælper dig med at opbygge styrke og selvtillid.

Så uanset hvad dit endelige mål er-uanset om det er at blive en mesteryogi som Heidi Kristoffer, eller bare være fast mand i dit lokale studie-er der et yogaflow for dig. Prøv forskellige stilarter og nye instruktører, indtil du finder dit yogamatch, og ved, at din stil kan ændre sig over tid. Gå nu frem og træpose.

Anmeldelse for