Det tog mig mange års hårdt arbejde at lave en CrossFit Muscle-Up-men det var helt værd

Indhold

• Anmeldelse for

På min 39-års fødselsdag i oktober sidste år stod jeg foran et sæt gymnastikringe, min mand var klar til at tage en video af mig, hvor jeg lavede min første muskel-up. Jeg forstod det ikke. Men jeg kom tættere på, end jeg nogensinde har været.

For at opnå en muscle-up (en af ​​begivenhederne ved det årlige CrossFit Games Open), skal du ikke kun lave en pull-up på ringene, men derefter stabilisere og trykke derude i luften. I længst tid regnede jeg bare med, at min styrke ville give mig mulighed for at bevæge mig op på ringene, når jeg konkurrerede i det åbne, så jeg øvede det aldrig, og jeg fejlede år efter år. Sidste sommer lavede jeg i hemmelighed et mål om at lave en ved min næste fødselsdag. (Relateret: CrossFit -kunst vil inspirere dig til at blive kreativ med din træning)

I fire måneder gik jeg all in. Jeg indså, at jeg ikke kun kunne stole på min armstyrke, så jeg forbedrede min spisning og tilføjede specifikke, båndassisterede trækkerøvelser til min træning. To til tre gange om ugen lavede jeg øvelser i gymnastiksalen og øvede hver komponent i træk: vænne mig til grebet, udvikle trækstyrke, øge stabiliteten på ringene, sidde op i overgangen fra pull-up til press-out . Jeg følte, at øvelserne blev lettere, da jeg gradvist tabte 12 kilo, og det drev mig til at blive ved. På min fødselsdag lavede jeg pull-up, men kunne ikke holde ringene tæt på min krop, så jeg mistede den. (Relateret: Urban Fitness League er den dårlige nye sport, du skal vide om)

Som nybegynder surfer kan jeg sammenligne det med at fange en bølge. Nogle gange, når du popper op, er din timing lidt ude af drift, og du går ned. Så er der de andre tidspunkter, hvor du virkelig kæmper for det og lykkes. En uge senere kridtede jeg mine hænder, brugte lidt momentum og sagde til mig selv, at jeg skulle kæmpe for det. Jeg brugte det falske greb, hvor man ligesom hviler håndens hæl på ringen, mens man holder fast. Forestil dig, at karate hugger ringen og derefter vikler fingrene rundt om den. Alene dette tog noget tid at vænne sig til - det er ikke behageligt på håndleddene - men det sætter dig i en bedre position, når du først er på toppen af ​​ringene. Det virkede; Jeg fik endelig den muskel-up! (Brug denne guide til at sætte og erobre dine egne mål.)

Der ville ikke være nogen optagelse, bortset fra fitnesscentrets kornet video af sikkerhedskamera. For mig var min første muskelopgang den perfekte surf. Jeg ville bare rigtig gerne ride på den bølge.

Anmeldelse for