Den værste form for strækning før Plyometrics

Indhold

• Anmeldelse for

Skal du til gymnastiksalen til en plyometrisk træning? Før du starter din springtræning, vil du gerne strække dig - men det kan kun være en fordel, hvis du laver den dynamiske form (som nogle af disse 6 aktive stræk, du bør lave). Hvis dine gå-til-forlængere er statiske-hvor du simpelthen holder en position i et bestemt tidsrum-ville du være bedre til at springe strækkesessionen helt over, i hvert fald ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research.

Da forskere havde deltagerne til at holde 30- eller 60 sekunders statiske strækninger, så den første gruppe ingen fordel i deres efterfølgende plyometriske rutine sammenlignet med dem, der helt sprang opvarmningen over. Desuden så gruppen på 60 sekunder tilbage faktisk en formindske i deres præstationer! "Statisk strækning tjener ikke et stort formål for de fleste, der træner, fordi det ikke forbedrer vores bevægelsesområde, hvilket er, hvad vi skal gøre før aktiviteter, der kræver kraft og hastighed som plyometrics," siger træningsfysiolog Marni Sumbal, RD, ejer af TriMarni Coaching og Ernæring.

Mens forskerne ikke testede dynamiske strækninger, mistænker Sumbal, hvis de havde, de kan have set et positivt boost i deres plyometriske rutine sammenlignet med gruppen uden opvarmning. "Dynamisk udstrækning hjælper med at få dit blod til at pumpe og giver os mulighed for at forbedre dette bevægelsesområde plus fleksibilitet, så musklerne kan forlænges og trække sig sammen mere effektivt, hvilket hjælper dig med at præstere bedre i den følgende plyometriske rutine," siger hun.

Plyometrics er en meget dynamisk, høj intensitet, kompleks øvelse, tilføjer Sumbal, så din bedste chance er at varme op med mindre intense aktiviteter, der efterligner, hvad du skal gøre. For eksempel, hvis du skal lave høje knæ, kan du marchere på plads som en del af en smart dynamisk opvarmning. Den absolut bedste måde at strække på inden din næste plyometriske rutine, ifølge Sumbal, er at lave fem til 10 minutters dynamiske strækninger som at springe over, afgrænse, gå lunges, knæ knus og rumpespark. Så vil du sparke røv gennem resten af ​​din træning.

Anmeldelse for