Dette 5-minutters yogaflow hjælper dig (endelig!) med at nå et håndstand

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om du vil tilføje en smule ekstra kreditarm toning eller arbejde på dit håndstående post-flow, er dette den perfekte tilføjelse til din typiske yogapraksis. Dette 5-minutters 4-trins flow fra rockeryogien Saide Nardini vil opbygge din arm- og kernestyrke og gøre dig mere komfortabel end nogensinde med at sparke op til et håndstående. (For de næste trin til, hvordan man fastgør et håndstand, kan du prøve vores vejledning til håndstand).

1. Start på alle fire, fingre spredt bredt med skuldre over håndled. Inhalér, bøj ​​albuerne og skift hofterne tilbage over hælene, så torso sænker et par centimeter. Pust derefter ud for at komme tilbage til alle fire, arme lige, i en neutral ryg med kerne stram. Lav 12 gentagelser.

2. Stik tæerne under og gentag, denne gang løft knæene et par centimeter fra gulvet under udåndingen, og bevar en stram kerne og neutral rygsøjle. Lav 12 gentagelser.

3. Læn dig tilbage på hælene og sæt dig op, massér håndledene et ad gangen. Flet hænderne bag ryggen, fingrene peger nedad med en blid åbning i brystet og bue i ryggen. Ånd ud og fold frem over knæene, rør panden mod måtten og løft armene mod loftet bag ryggen. Træk vejret ind, ånd derefter ud og løft tilbage til siddende.

4. Gå tilbage til alle fire, og løft derefter hofterne op til hunden nedad. Gå fødder i et par centimeter tættere på hænder, så de er direkte under bækkenet. Stræk venstre ben tilbage og bøj højre ben, løft højre hæl og bøj albuerne. Hop af højre ben og spar op med venstre ben, og prøv at komme højere hver gang, så benene til sidst ender i en L -position, et lige op mod loftet og et parallelt med gulvet. Land tilbage på højre ben med venstre ben, der stadig strækker sig lige tilbage. Gør 10 reps, gentag derefter på den modsatte side.

Prøv at slappe af i stedet for at blive pumpet op? Prøv Sadies meditation/yoga mash-up før seng og hendes særlige maveåndningsteknik.

Anmeldelse for