Alle måder en bekymret journal kunne gøre dit liv bedre

Indhold

• Anmeldelse for

På trods af tilstrømningen af ​​nye teknologier eksisterer den gammeldags metode til at sætte pen på papir heldigvis stadig, og det er der god grund til. Uanset om du skriver om meningsfulde oplevelser, udøver din kreativitet eller lader følelser flyde som et middel til terapeutisk udtryk, har traditionen med journalisering været brugt i generationer og ser ikke ud til at gå nogen vegne.

Mange eksperter har foreslået tidsskrifter som en måde at behandle eller hjælpe med en række ting, såsom at reducere stress og angst, forbedre selvbevidstheden, opmuntre fantasien og få en bedre nattesøvn. Og selvfølgelig er der madjournaler, der hjælper dig med at tabe dig eller bullet journaling for at nå dine mål.

Stress, angst og søvnløshed kan være så sammenflettet, at du bruger din dag på at bekymre dig om natten, og natten på at bekymre dig om, hvordan den følgende dag vil blive påvirket af alle dine kast og drejninger. Ifølge National Institutes of Health lider så mange som 40 millioner amerikanere af kroniske, langvarige søvnforstyrrelser, og yderligere 20 millioner rapporterer lejlighedsvis problemer med søvn. Oven i det kan stress og angst forårsage nye søvnproblemer for nogle mennesker, samtidig med at de gør de eksisterende problemer værre for dem, der allerede har dem, rapporterer Angst og Depression Association of America.

Dette komplicerede forhold kan skabe kaos på ikke kun din søvn, men dit energiniveau, mens du er vågen, og dit følelsesmæssige helbred hele den følgende dag. At bekymre sig om noget (eller ingenting), når du går i seng, kan gøre det svært at falde i søvn og blive i søvn. (Faktisk kan bekymring for dit helbred faktisk gøre dig syg.) Så begynder du at bekymre dig om ikke at sove godt, og hvordan det vil påvirke dig i morgen, og den usunde cyklus gentages.

Med flere og flere mennesker på vej til lægen for at lindre stress, angst og søvnløshed, tager eksperter en mere livsstilsfokuseret tilgang til behandling: beder patienterne om at føre en skriftlig fortegnelse over deres tanker, frygt og bekymringer.

Indtast bekymringsjournalen. Michael J. Breus, Ph.D., en klinisk psykolog med speciale i søvnforstyrrelser og behandlinger, der regelmæssigt vises på Dr. Oz Show, siger, at han er en stor fortaler for praksis, fordi "det er en fantastisk måde at få tanker ud af dit hoved inden sengetid." (Du kan også prøve denne yoga- og meditationstræning for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.)

"De fleste mennesker, der har søvnløshed, fortæller mig, 'jeg kan ikke slukke min hjerne!'" Siger Breus. "Jeg anbefaler normalt, at folk bruger en journal cirka tre timer før sengetid. Hvis de journaliserer lige før lyset slukker, beder jeg dem om at oprette en taknemmeliste, hvilket er mere positivt."

Din bekymringsjournal behøver heller ikke blot at være et sengetid -ritual. Hvis du er hektisk midt på dagen, så skriv dine bekymringer ned - lad det hele ud. Dag-til-dag angst og stress kan snige sig ind når som helst, uanset om du har fået en nats søvn eller ej, og det kan virkelig rode med din produktivitet, ro i sindet og humør. En bekymringsjournal lader dig grave dybt for at finde ud af, hvorfor bekymring sniger sig ind i dit liv. At registrere disse oplevelser, hvad du lavede på det tidspunkt, hvor angsten ramte, hvad dine specifikke bekymringer er, kan hjælpe enten med at løse problemet ved at skrive problemet ned, eller lette den følelsesmæssige byrde, du føler, ved at tillade dig selv at udtrykke dine bekymringer over papir. (Farvelægning har også vist sig at lindre stress. Prøv det med en af ​​disse fantastiske voksen malebøger.)

For at komme i gang med din egen bekymringsjournal foreslår Breus at opdele din notesbog i forskellige sektioner. Udpeg forskellige sider eller kolonner, der er beregnet til ting, du "skal passe på," ting, du "ikke kan glemme at gøre", og ting, du er "så bekymret for". Skriv alle dine tanker eller bekymringer ned, der falder ind i disse kategorier. Sørg for at efterlade plads til problemløsende ideer.

Pas på ikke at dømme dine bekymringer, da det kan føre til, at du censurerer dig selv, siger Breus. Tænk i stedet på din bekymringsjournal som et privat, sikkert sted at udtrykke alt, hvad du tænker på. Håbet er, at ved at sætte tanker på papir, kan du måske bare ændre dit perspektiv på dem, komme med nyttige løsninger eller i det mindste komme ud af en følelse, der tynger dig.

Anmeldelse for