Træningsrutiner: Cellulite -træning

Indhold

• Gad vide, hvordan du slipper af med cellulite? Tjek disse cellulite træningsløsninger fra Form i dag.
• Disse fremragende træningsrutiner inkluderer cardiotræning og cellulitetræningsplaner, der vil få din krop i glat form på ingen tid.
• PLANEN
• Træningsrutiner
• Opvarmning/nedkøling til cellulite-træning
• Styrke-, sæt- og gentagelsesretningslinjer for træningsrutiner
• Vejledning om vægt
• Oplev vigtige oplysninger om konditionstræningsrutiner, der fjerner cellulite for godt!
• Cardio -træningsvejledningen
• Opvarmning/afkøling til cellulitetræning
• Cardio Workout Mulighed 1: Vælg din maskine
• Cardio Workout Mulighed 2: Tag den udenfor
• Cardio Workout Mulighed 3: Få en gruppe
• Anmeldelse for

Gad vide, hvordan du slipper af med cellulite? Tjek disse cellulite træningsløsninger fra Form i dag.

Dimples kan være søde - men ikke når de vises på din numse, hofter og lår.Hvis du er plaget af hudens ujævne tekstur på din underkrop (eller andre steder), skal du blot prøve dette mirakuløse program for en glattere, fastere og bedre fysik.

Planen er baseret på de års forskning, der danner grundlag for den nye bog No More Cellulite (Perigee, 2003) af styrkeguruen Wayne Westcott, Ph.D., og Rita LaRosa Loud of the South Shore YMCA i Quincy, Mass.

Baseret på Westcotts program satte vi 18 testpersoner gennem en 40-minutters konditionstræning og håndvægtstræning, tre dage om ugen i otte uger. Resultaterne af vores Form studiet og No More Cellulite-studiet tilsammen var helt fantastisk; kvinderne tabte i gennemsnit 3,3 pounds fedt, tog i gennemsnit 2 pounds muskler på og reducerede mærkbart deres cellulite - uden at være på slankekur. (De, der også fulgte en afbalanceret sund kost, tabte næsten tre gange så meget fedt og 6 flere pund end gruppen, der kun dyrkede motion).

"Cellulite er et todelt problem-for lidt muskler og for meget fedt," siger Westcott og Loud. "Dette program tilbyder en todelt løsning-mere muskler og mindre fedt."

Nu er det din tur. Gør disse træningsrutiner i de næste otte uger (tilføj motivation og afbalanceret sund kost for endnu bedre resultater), og de eneste fordybninger, du vil dyrke, vil være på dit ansigt.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du slipper af med cellulite, skal du blot følge træningsrutinerne, inklusive cardiotræningen, der beskrives herefter.

Disse fremragende træningsrutiner inkluderer cardiotræning og cellulitetræningsplaner, der vil få din krop i glat form på ingen tid.

PLANEN

Træningsrutiner

Tre dage om ugen skal du udføre den 20-minutters konditionstræning efter eget valg (se forslag til højre) efterfulgt af den 20-minutters håndvægt eller maskinbaseret styrketræning på side 148-151. Tag en fridag mellem hver 40-minutters træning.

Opvarmning/nedkøling til cellulite-træning

En opvarmning er indbygget i starten af ​​hver session. Efter at have gennemført både din konditionstræning og styrketræning, kan du strække alle dine store muskelgrupper og holde hver strækning til et punkt med mild spænding i 30 sekunder uden at hoppe.

Styrke-, sæt- og gentagelsesretningslinjer for træningsrutiner

Gør alle 8 træk i den anførte rækkefølge. For hver håndvægtsbevægelse skal du udføre 1-2 sæt af 10-15 reps, hvile 60 sekunder mellem øvelserne (hvis du kun laver 1 sæt) eller mellem hvert sæt. Når du hviler, stræk de muskler, du lige har arbejdet, og hold hver strækning i cirka 15-20 sekunder.

Hvis du vælger at gøre den maskine-baserede mulighed for hvert træk, skal du udføre 1 sæt 12-15 reps, der strækker sig mellem øvelserne som instrueret til håndvægtsbevægelserne.

Vejledning om vægt

Brug altid så meget vægt du kan, så de sidste 1-2 gentagelser er svære, men formen hæmmes ikke. Forøg din vægt med 10 procent, når 15 reps bliver lette at gennemføre. Se billedtekster for mere specifikke vægtanbefalinger.

Klar til den meget effektive konditionstræning?

Oplev vigtige oplysninger om konditionstræningsrutiner, der fjerner cellulite for godt!

Cardio -træningsvejledningen

Start hver konditionstræning med 20 minutters konditionstræning, vælg en af ​​følgende træningspas. Prøv at variere dine aktiviteter såvel som din intensitet regelmæssigt for at forhindre plateauer og holde tingene sjove. Inkluder f.eks. 1-2 intervaltræninger (se eksempler herunder) om ugen (men ikke mere end 2). Måske kan du gå eller løbe om mandagen, dyrke step-aerobic om onsdagen og prøve et bakkeprogram på ellipsetraineren om fredagen.

Opvarmning/afkøling til cellulitetræning

Sørg for at starte langsomt de første 3-5 minutter, før du øger intensiteten, og sænk altid din intensitet i 2-3 minutter, før du udfører styrkebevægelserne.

Cardio Workout Mulighed 1: Vælg din maskine

Steady-state Programmer enhver kardiomaskine (f.eks. Løbebånd, trappeklatrer eller elliptisk træner) til manuel og, efter en kort opvarmning, arbejde med en moderat intensitet (du skal kunne tale i korte sætninger under træning), indtil du er færdig 20 minutter i alt.

Interval Du kan også vælge en bakkeprofil på en af ​​ovenstående maskiner for en lidt højere kalorieforbrænding.

20 minutters total kalorieforbrænding: 100-180 *

Cardio Workout Mulighed 2: Tag den udenfor

Steady-state Snør dine sko og slå gangstien i 20 minutter med moderat intensitet eller jogging (du skal kunne tale i korte sætninger, mens du træner). Glem ikke at starte med et par minutter i et lettere tempo.

Interval Du kan også veksle 1-2 minutters løb (eller hurtig gang) med 3-4 minutters rask gang for en lidt højere kalorieforbrænding.

20 minutters total kalorieforbrænding: 106–140

Cardio Workout Mulighed 3: Få en gruppe

Hvis du foretrækker at træne sammen med andre, eller du gerne vil have lidt mere instruktion, kan du tage til en klasse, f.eks. Aerobic med lav eller lav effekt, step, kickboxing eller Spinning. Hvis du hellere vil træne derhjemme, så prøv en aerobic-video. Selvom "The Cellulite Solution Workout" kun kræver, at du laver 20 minutters konditionstræning, vil du se endnu hurtigere resultater, hvis du laver en længere session.

Regn med Form til alle dine dræbende træningsrutiner!

Anmeldelse for