Træn derhjemme: De 5 bedste stykker hjemmefitness-gymnastikudstyr, du har brug for

Indhold

• Anmeldelse for

Ja ja. Det er rart at træne i en klub - der er kammeratskabet, den opkvikkende musik, følelsen af, at du ikke er alene om dine anstrengelser - men nogle gange vil en pige bare træne derhjemme og spare et par penge i processen. Så hvad har ethvert fitnesscenter i hjemmet brug for? Vi spurgte David Kirsch, træner til berømtheder som Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway og Faith Hill, og grundlægger af David Kirsch Wellness Co i New York City, for at liste de fem bedste stykker udstyr til hjemmetræning. Her er hvad du virkelig har brug for at træne derhjemme-og hvorfor.

1. Medicinsk bold. Medicinbolde er gode, fordi de kan bruges til bevægelser som lunges, abs øvelser og core og lændestyrkere. Din bør være mellem 4 og 10 pund, afhængigt af dit konditionsniveau. "Jeg kan godt lide dem for deres alsidighed og det faktum, at de ikke fylder meget," siger Kirsch. Prøv denne slammin' moveball slam for at arbejde din numse, kerne og ben.
2. Stabilitetsbold. Også kaldet en modstandsbold, corebold eller balancebold, tilføjer dette gigantiske badeboldlignende apparat et stort opspring til din træning. "En almindelig pushup er meget mere avanceret og udfordrende udført på en stabilitetsbold," bemærker Kirsch. Hvorfor? Fordi overfladen er ustabil, hvilket betyder, at du skal arbejde hårdere for at forblive oprejst stabiliseret-hvilket betyder, at du engagerer dine kernemuskler med hvert eneste træk. Spark din abs op et hak med disse tre stabilitetskuglebevægelser. Se selv med denne toning-rutine for hele kroppen.
3. Modstandsrør eller -bånd. Disse lange gummibånd (nogle er rørformede, nogle er brede og flade) er mindre skræmmende end vægte og endnu mere alsidige - du kan målrette lægge, lår, glutes, biceps og triceps med en bred vifte af bevægelser. Og de fylder slet ikke. Her er hvorfor de fungerer-og hvordan de fungerer.
4. Skumrulle. Dette lange, tykke skumrør er ikke kun til strækning, selvom det er et vigtigt redskab til at holde musklerne slanke. Du kan også bruge den til øvelser som denne udfordrende tricepsdip. Du kan finde ruller i en række forskellige former, størrelser og tætheder på Amazon.com.
5. Trappe. Trapper er gode til at foretage lunges, step-ups eller simpelthen få en konditionstræning uden en dyr løbebånd ved at løbe op og ned et par dusin gange. Hvis du bor i et etagers hjem uden trapper i sigte, er det ingen undskyldning for at springe over konditionstræningen-du kan altid løbe rundt i kvarteret eller blande i jacks eller endda en jump rope-rutine for at holde din træning udfordrende og frisk.

BONUS: Tilføj disse nye trænings-dvd'er til din samling af træningscenter.

Anmeldelse for